Pratimai gydyti juosmens stuburo osteochondrozę

Simptomai

Integruotas požiūris į stuburo ligų gydymą leidžia pasiekti puikių rezultatų. Paprastai, be vaistų terapijos ir tvarsčių naudojimo, ekspertai paskiria LFK osteochondrozei. Toks poveikis stabdo diskų distrofiją, stiprina nugaros raumenis, praturtina audinius deguonimi ir efektyviau atsinaujina. Reguliarūs pratimai turi teigiamą poveikį visoms sistemoms, tačiau kai kuriais atvejais jie atliekami tik prižiūrint specialistams.

Beveik kiekvienas šiuolaikinis žmogus, praleidžiantis didžiąją laiko dalį biure, kai sukasi nugarą ar kaklą, gali išgirsti spragas ar paspaudimus. Kai kurie jų net nemato dėmesio, nors daugeliu atvejų jie yra pirmieji nepasitenkinimo požymiai ir pradinis rimtos patologijos, osteochondrozės vystymosi etapas. Jis veikia kremzlę ir veda prie laipsniškų degeneracinių kaulų audinių pokyčių slanksteliuose.

Tai atsiranda dėl raumenų distrofijos, metabolinių sutrikimų, kreivumo ar stuburo traumų. Liga pasireiškia tokiais simptomais:

  • Skausmas juosmens stuburo ar kitoje stuburo srityje.
  • Didesnis diskomfortas treniruotės metu.
  • Pykinimas ar pilvo skausmas.
  • Staigus slėgio padidėjimas be jokios priežasties.
  • Galvos svaigimas ar spengimas ausimis.
  • Gerklės skausmas arba niežulys.

Dinstrofiniai stuburo pokyčiai yra rimtas pavojus, nes jie gali sukelti patologijų atsiradimą daugelyje vidinių sistemų. Todėl gimnastika su osteochondroze suteikia didelę naudą visam kūnui ir tampa puikia sunkių ligų vystymosi prevencija. Paskirti kompleksai yra skirti raumenų audinio būklės gerinimui, kaulų atkūrimui ir bendrosios gerovės normalizavimui.

Reikalavimai treniruočių terapijai

Juosmens osteochondrozės metu fizioterapijai bus būdingos savybės, nes jos tikslas - stiprinti raumenų raumenis, sumažinti skausmo sindromą, pagerinti kremzlės audinių būklę. Reguliarus komplekso įgyvendinimas padės atsikratyti druskos nuosėdų, sumažinti diskomforto pasireiškimą posūkiuose ir lenkimuose. Jis atliekamas laikantis sveikos mitybos ir gydymo, kitų procedūrų. Pagrindiniai terapinio gimnastikos reikalavimai yra:

  • Ją skiria gydantis gydytojas.
  • Jis atliekamas tik atleidimo laikotarpiu.
  • Su specialistu susitarta dėl pamokų plano.
  • Turi būti atliekama kiekvieną dieną.

Parengimo taisyklės

Sudėtingas apatinės nugaros dalies pratimas „lfk“ yra naudingas vyresnio amžiaus žmonėms, taip pat kenčia nuo nugaros skausmo, su plokščiu pėdu ir po nugaros nugaros. Jį skiria gydantis gydytojas, kai tik atliekamas išsamus tyrimas. Jis prasideda paprastu paruošimu, kuris yra toks:

  • Būtina paruošti paprastus drabužius, kurie netrukdys judėjimams namuose artėjant. Tai medvilninis marškinėliai arba natūralus pluošto marškinėliai, šortai su patogia plataus elastingumo juosta.
  • Po ranka turėtų būti visa reikalinga sporto įranga, paprastai fitball, sieniniai strypai, treniruočių kilimėlis, gulėti ant nugaros, taip pat ritinėlis, kuris gali būti pakeistas įdėtu, storu rankšluosčiu arba plonu antklodė.
  • Mokymas geriau planuoti pirmąją dienos pusę, tačiau jis turėtų prasidėti ne anksčiau kaip prieš pusantros valandos prieš valgį.
  • Bet kokia veikla turėtų prasidėti paprastu mokesčiu. Tai svarbus įvykis, kuris šildys visą kūną ir paruošia ne tik raumenis, bet ir širdies sistemą, skirtą būsimai apkrovai.
  • Ekspertai visada rekomenduoja pradėti dienoraščius, kad būtų galima stebėti pratybas, atliekamas treniruočių terapijoje ir pasiektus rezultatus. Tai gali būti nešiojamasis kompiuteris arba paprastas nešiojamas kompiuteris.

Toks paprastas paruošimas leis jums efektyviai suderinti būsimą komplekso įgyvendinimą ir rimtai kreiptis į jį. Kai visa sporto įranga yra pasiekiama ir viskas paruošta procesui, galite pradėti susipažinti su pagrindiniais mokymo principais.

Pratybos terapijos taisyklės osteochondrozėje

Fizinė terapija, kuria siekiama išsaugoti slankstelių vientisumą ir išvengti degeneracinės žalos kremzlės audinyje, turi savo principus ir savybes. Jų laikymasis leis jums atlikti pratimus teisingai, o tai, savo ruožtu, neliks jūsų laukti rezultatų. Pagrindinės fizinės terapijos taisyklės yra:

  • Pratimai yra atliekami gerai vėdinamoje patalpoje. Jei yra galimybė ir oras leidžia, tai geriau išvykti.
  • Visi judesiai šiame procese turi būti lygūs, lėtai, su kvėpavimo kontrole. Jei jie pradeda duoti nepatogumų, okupacija visiškai sustoja.
  • Pakartojimų skaičius ir vykdymo amplitudė palaipsniui didėja, o žmogus būtinai seka valstybės ir gerovės pokyčius.
  • Pratimai prasideda ir baigiasi impulso ir slėgio matavimu. Jei rodikliai labai skiriasi nuo įprastų rodiklių, apkrova sumažėja arba treniruotės metu yra visiškai atšaukta.
  • Nepriklausomas klasių atlikimas leidžiamas tik su gydytojo leidimu, tačiau kompleksas yra būtinai suderintas.

Prieš pradėdami, turėtumėte žiūrėti vaizdo įrašą, kuriame parodoma, kaip nuosekliai atlikti kiekvieną požiūrį, ką vengti, ir kokiais atvejais turėtumėte visiškai sustabdyti veiklą. Tai užtikrins pratimo teisingumą.

Pratimai ūminiame etape

Ūminio lumbosakralinio osteochondrozės atveju, klasės nėra iš esmės nurodytos. Pacientui rekomenduojama griežtai pailsėti. Tačiau gydytojas gali paskirti keletą pratimų, kurie palengvins bendrą būklę, normalizuos kvėpavimą ir pagerins gerovę. Jie gaminami tik gulint ne daugiau kaip 8 kartus viename rinkinyje. Liemens įkrovimas ūminėje fazėje yra toks:

  • Rankos ištemptos palei kūną, tada jos pakyla aukštyn ir eina už galvos, po to jos vėl ima pradinę padėtį.
  • Dešinės kojos pėdos sukimas į kairę 10 kartų ir tas pats į dešinę, po to pasikartoja kairysis kraštas.
  • Paimkite poziciją horizontaliai, sulenkite kelius. Juosmens sritis yra prispausta prie čiužinio, būtina palaipsniui sulenkti ir sulenkti.
  • Kvėpuokite diafragmą 1 minutę. Pilvo sritis yra maksimaliai suapvalinta, po to išpūstas ir pan.

Subakute

Kai paciento būklė atsinaujina, jo sveikatos būklė tampa geresnė, pratimai priskiriami kitiems. Jie yra šiek tiek sudėtingesni ir leis mokyti sėdmenis ir pilvo raumenis. Šiuo atveju osteochondrozės kompleksas yra toks:

  • Kojos ištemptos maksimaliai, pakeliama galva. Spaudos srityje turėtų būti įtampa. Laikykite porą sekundžių ir visiškai atsipalaiduokite.
  • Gulėdamas ant nugaros, reikia pailsėti kojomis ant čiužinio, o tada įkvėpus pakelkite kryželę. Laikykite poziciją, kad jis būtų trumpalaikis, ir tada imkite pradinę padėtį.
  • Asmuo patenka į keturias puses, visiškai atpalaiduoja kaklą, smakras sugriežtina prie krūtinės. Nugara yra sulenkta juosmens srityje, tada nuleidžiama į pradinę padėtį.

Užsiėmimai šiame etape vis dar atliekami prižiūrint specialistui, nes jie gali padaryti nepataisomą žalą, jei tai daroma neteisingai. Pavyzdžiui, liemens lenkimas „katės“ laikysenos metu gali sukelti stuburo dislokaciją arba mikrotraumą.

Klasės stabilios valstybės laikotarpiu

Lumbosakralinis kompleksas visiško valstybės normalizavimo laikotarpiu bus sunkesnis, tačiau sustiprins pasiektą poveikį, stabilizuos pacientą ir užkirs kelią pasikartojimo pasikartojimui.

Kompleksą sudaro panašūs metodai:

  • Gulint ant nugaros, apatines galūnes privalote sugriežtinti į skrandį, lenkdami juos ant kelio. Tai daroma sklandžiai, be skubėjimo, kontroliuojant pojūčius apatinėje nugaros dalyje. Pakanka 5-10 metodų.
  • Pacientas nuleidžiasi ir sėdi ant kojų. Palmės turi slinkti palei kilimėlį, bandydamos paliesti grindis krūtimi ir stumti stuburą, o po to lėtai grįžti į pradinę padėtį.
  • Būtent ant grindų, reikia ištiesinti delnus palei kūną, tada maksimaliai įtempti sėdmenų raumenis ir atsipalaiduoti. Jūs turite tai padaryti 8-10 kartų.
  • Atsigulkite ant pečių ant pečių, palenkite ant grindų ir kirskite rankas. Po to sulenkite kojas prie kelio ir nuspauskite kojas ant grindų. Šviesos korpusas pakeliamas aukštyn, po to lėtai grįžta į pradinę padėtį.

Visas kompleksas prieš osteochondrozę turėtų būti atliekamas per 20 minučių. Tai sustiprins stuburą ir tuo pačiu nepadarys jam žalos. Fizinis poveikis visada turėtų būti pakaitinis su kvėpavimo taku, kad terapija būtų naudinga ir oksiduotų audinius.

Kai treniruotės metu nėra laiko

Gydant juosmeninės dalies osteochondrozę, labai svarbu skirti laiko fizinei terapijai. Tik tokiu būdu valstybė pagerėja, komplikacijų raida neįtraukta. Tačiau mokymas dažnai užima daug laiko, o tai toli gražu ne visi. Tokiu atveju bus suformuoti pagrindiniai pratimai (galite pasiimti keletą paprastų Bubnovsky technikos metodų), trumpo penkių minučių forma, ir būtinai atlikite ryte vietoj įkrovimo. Reikėtų prisiminti, kad kiekvienam kompleksui bus individualus, nes jis turėtų paveikti pažeistą teritoriją švelniai. Geriau derinti jį su gydytoju, skiriant pirminę terapiją.

Fizinė terapija gimdos kaklelio stuburo osteochondrozei remia gerovę, pašalina rimtų komplikacijų atsiradimą ir tampa veiksminga parama gydant patologiją. Tai atliekama prižiūrint specialistams ūmiame etape, remisijos metu leidžiama ją atlikti namuose, laikantis pagrindinių taisyklių.

Stuburo osteochondrozės treniruotės terapija: juosmens terapiniai pratimai

Juosmens stuburo osteochondrozės pratimas stiprina raumenų rėmą, stimuliuoja kraujotaką. Pratimai pagerina medžiagų apykaitą, skatina audinių regeneraciją. Kartu su medicinine terapija, treniruočių terapijos kompleksas leidžia pasiekti geriausių rezultatų ir pagreitinti stuburo atsigavimą. Reguliarūs užsiėmimai padės susidoroti su išvaržais, sumažinti sistemingą skausmą nugaros, sakralinės ir coccyx.

Turinys:

Pratimų nauda

Atliekant mankštos terapiją juosmens osteochondrozėje, galite gerokai pagerinti savo sveikatą. Gydytojo, kuriam vadovaujasi paciento būklė, ligos stadija, skausmo sindromų buvimas, turėtų paskirti pratimų rinkinį.

Teigiamas fizinio lavinimo poveikis:

  • stiprina raumenų korsetą;
  • rengiamas spaudos lygus raumenys, kuris turi teigiamą poveikį vidaus organams;
  • pagerėja kraujo tekėjimas;
  • apsikeitimo procesai;
  • padidėjęs trofinis audinys;
  • ištiesina stuburą;
  • pašalinami nervai ir indai;
  • stiprina raumenų ir raumenų sistemą.

Norint pasiekti optimalų rezultatą, būtina kasdien praktikuoti, sklandžiai atlikti užduotis, sutelkiant dėmesį į raumenų darbą ir kvėpavimą. Klasės laikomos patogiuose drabužiuose, kurie nekliudo judėti. Medžiaga turi būti natūrali, tinkama medvilnė.

Pastaba. Pratimų terapijai apatinės nugaros dalies osteochondrozėje jums reikės ritinio, kuris turi būti dedamas po apatinėmis kojomis, o gulint, kad sumažėtų juosmens srities apkrova.

Gimnastika po miego

Rytinis pratimas atgal su osteochondroze padeda žmogui pabusti. Ji kruopščiai parengs stuburą artimiausią dieną ir suteiks gydomąjį efektą.

Įkrovimas po miego gulint ant nugaros:

  1. Kojos sulenktos keliuose, po apatine kojomis yra didelė pagalvėlė. Išspausti ir nešluostę šepečiai. Padarykite kelis apskritimus su kojomis.
  2. Sulenkite koją stačiu kampu, pėdos atrama lovoje. Pastumkite kulną per lovą, kol kojos bus visiškai ištrauktos. Pakartokite pratimą su kita galūne.
  3. Palenkite rankas lėtai už galvos. Pakeiskite kojas į šoną ir grįžkite į vietą.
  4. Kojos sulenktoje padėtyje, kojos ant lovos paviršiaus. Ištraukite kelius į krūtinę, nuleiskite kojas ant lovos. Atlikite keletą pakartojimų.
  5. Neišeinant iš lovos, praleiskite diafragminį kvėpavimą kelias minutes. Įkvėpus, įkvėpkite skrandį, išnykdami.

Kiekvienas judėjimas atlieka 8-10 kartų. Po gydymo ant lovos lėtai atsistokite, išgerkite 100 ml gėlo vandens ir atlikite higienos procedūras. Klasės osteochondrozės ūminiu laikotarpiu praleidžia 3 kartus per dieną. Paprastas judėjimas namuose gali būti atliekamas bet kuriam asmeniui, visą dieną užkraunant energiją.

Pratimai vidutinio skausmo laikotarpiu

Juosmens osteochondrozės pratimų kompleksas subakutiniame laikotarpyje veikia giliau. Ar minkštame kilime geriau pratimai. Atsargiai sekite pojūčius, vengdami ūminio skausmo ir staigių judesių.

Terapinė gimnastika juosmens osteochondrozėje, pratimų rinkinys:

  1. Liemuo ant kilimo, kojos sulenktos ant kelio, kojos atsilieka nuo paviršiaus. Įkvėpus, iškeldami dubenį, pakelkite dubenį, nuleiskite pakabą ant kilimo.
  2. Nekeičiant padėties, iškvėpkite ir pakelkite galvą, padėkite sau rankas, įtempkite spaudą, sumažinkite jo įkvėpimą.
  3. Kojos tiesios, rankos guli palei kūną. Strain gluteal raumenis, skaičiuoti iki 10, atsipalaiduoti.
  4. Apverskite savo skrandį, ištieskite tiesias rankas virš galvos, tuo pačiu metu nuplėškite apatines ir viršutines galūnes, nugrimzdę atgal. Nustatykite kelis sekundes.
  5. Pasilenkite ant kelio ir rankų, lėtai įdėkite sėdmenis ant kulnų, stumdami rankas ant grindų. Grįžkite į padėtį „keturi“.
  6. Toje pačioje vietoje spauskite smakrą į krūtinę ir apvalykite nugarą. Pakartokite judėjimą.

Pakartokite pratimus, sutelkdami dėmesį į skausmą 8-10 kartų. Baigti įkrovos diafragminį kvėpavimą (2-3 minutes). Kai nugaros skausmas jums trukdo, pereikite prie pažangesnių pratimų.

Pastaba. Pradėkite praktikuoti su instruktoriumi. Po maždaug 2 savaičių galite pradėti mokytis namuose.

Pratimai remisija

LFK su lumbosakralinio stuburo osteochondroze leidžia organizmui kuo daugiau paruošti rimtesnes apkrovas. Šiuo laikotarpiu pakabinimas ant baro yra naudingas, aktyvus plaukimas, mažos galios apkrovos.

  1. Lie liemens ant grindų, pakaitomis pakelkite sulenktą kelį į krūtinę, padėdami sau rankas.
  2. Patraukite viršutines galūnes už galvos, pakelkite ir nuleiskite tiesias kojas ir rankas. Judėjimas stiprina pilvo raumenis.
  3. Nekeičiant padėties, sulenkite kojas prie kelio, kojomis nuo grindų. Pakelkite dubenį, užfiksuodami jį kelias sekundes aukščiausiame taške, nuleiskite jį į grindis.
  4. Nekeičiant laikysenos, sulenkite kojas, iškvėpkite, patraukite į krūtinę, o kaktos pusėje pabandykite paliesti kelio dangtelį, o iškvėpkite, eikite į grindis. Pratimai stumia stuburą ir veikia per gilius nugaros raumenis.
  5. Kelkis "visais keturiais". Lėtai ištiesinkite dešinę koją ir tempkite kairiąją ranką į priekį. Galūnės kartu su stuburu turėtų būti viena linija lygiagrečiai grindims. Užfiksuokite pozą 10 sekundžių, pakeiskite padėtį.
  6. Padarykite juostą. Uždėkite rankas ant grindų ant pilvo. Ištiesinkite rankas, pakeldami liemens koją ir ilsėdami ant pirštų. Skaičiuokite iki 10 ir paimkite pradinę padėtį.

Pastaba. Visų pratimų tikslas - stiprinti nugaros, pilvo, sėdmenų ir klubų raumenis. Kasdien darote gimnastiką, galite per kelias savaites atsikratyti skausmo.

Bubnovskio technika

Dr. Bubnovskis yra gerai nusipelnęs reputacijos gydytojas, parašęs daugiau nei vieną knygą apie stuburo ir sąnarių ligas. Jis sukūrė veiksmingą osteochondrozės gydymo būdą, kuris pripažįstamas oficialia medicina. Gimnastika Sergejus Bubnovskis leidžia susidoroti su šia liga, atsižvelgiant į minimalų vaistų kiekį. Didelis gydytojo pranašumas yra specialių simuliatorių, atkuriančių sąnarius, tarpslanksteliniai diskai, stiprinantys stuburinius stuburo slankstelius, kūrimas.

Pratimai Bubnovskiui su juosmens osteochondroze rekomenduojami gydytojo priežiūroje, naudojant universalų simuliatorių. Dėl adaptyvaus įkrovimo namuose gydytojas rekomenduoja paprastą gimnastiką. Klasėms reikės patogių objektų, fitball (didelis, elastingas rutulys), minkštas kilimėlis.

Pratimai Bubnovskiui - pratimai su kamuoliu namuose:

  1. Locust. Sulenkite skrandį ant rutulio, pasilenkite rankas tiesiai į paviršių, o tiesiomis kojomis pasiekite grindis. Šiek tiek sulenkite alkūnės, pakelkite apatines galūnes kiek įmanoma aukštyn ir patraukite kulnais link lubų. Jei fizinis lavinimas neleidžia, pakelkite koją nuo grindų.
  2. "Hyperextension". Uždėkite skrandį ant fitball, su savo rankomis ir keliais prieš grindis. Pakelkite liemens koją, atskirite rankas. Jūsų keliai lieka ant grindų. Paimkite pradinę padėtį.
  3. „Pusinis tiltas“. Nupjaukite nugarą ant grindų, padėkite kojas ant fitball, sulenkite kelius, padėkite rankas palei kūną. Iškvėpkite, ištempkite sėdmenis ir nuplėškite juos nuo grindų, ištiesinkite kojas ir nuleiskite pakabą į grindis įkvėpus.
  4. "Žemutinė spauda". Nekeičiant padėties, padėkite rankas už galvos, užrakinkite kamuolį su kojomis. Pakelkite jį kojomis 90 laipsnių kampu, nuleiskite jį prie grindų.
  5. „Flugel“. Toje pačioje padėtyje, rankos atskirai, kojos sulenktos ties keliu. Pasukite, nuleiskite kojas į dešinę ir į kairę, paliesdami grindis savo keliais.

Visi pratimai atliekami 20 kartų. Pirmą kartą galima apriboti 5-7 judesius, palaipsniui didinant pasikartojimų skaičių.

Pastaba. Gimnastika nėra susijusi su sąnarių uždegimu, onkologija, traumos pooperaciniu laikotarpiu. Pratimų terapija pagal Bubnovskio metodą suteikia puikių rezultatų ir prisideda prie greito stuburo reabilitacijos.

Evdokimenko pratimai

Yra daug fizinių pratimų, skirtų atkurti ir sustiprinti nugarą. Dr. Evdokimenko gimnastika su juosmens stuburo osteochondroze leidžia atsikratyti lėtinio skausmo, nugaros ir atleidžia raumenų spazmus.

  • atlikdami apmokestinimą, galite naudoti artimųjų pagalbą;
  • gimnastika atliekama ant kieto paviršiaus, geriau jį atlikti ant grindų, užkloti nedidelį kilimėlį;
  • jei pratimo metu skausmas didėja, turite nutraukti pratimus.
  1. Stovi ant skrandžio, nugaros tiesios, rankos lygiagrečios kūnui. Sulenkite kairę koją ant kelio, pasukite galvą į dešinę. Pabandykite pasiekti kulną prie sėdmenų. Nuvalykite veršelių raumenis (pagalbininkas turėtų pritvirtinti koją su ranka), skaičiuoti iki 10. Atsipalaiduokite raumenis 5 sekundes ir vėl įtempkite. Pakartokite su kita kojelė.
  2. Stovėkite ant visų keturių, ant įkvėpimo, užpakalinės dalies, suskaičiuokite iki 5, iškvėpkite, pradinę padėtį. Atlikite judėjimą 3-4 kartus.
  3. Nuleiskite nugarą ant grindų, padėkite pagalvę pagal galvą. Ištraukite vieną koją į skrandį ir užkabinkite rankas. Priveržkite raumenis 7 sekundes, laikykite sulenktas galūnes rankomis. Atsipalaiduokite raumenis 5 sekundes ir ištraukite galūnę atgal į krūtinę. Atminkite, atsipalaiduokite. Stresas su kita dalimi.
  4. Ant jūsų nugaros, ištraukite lenktas kojas į skrandį ir užrakinkite rankas. Nuvalykite apatinių galūnių raumenis, suskaičiuokite iki 10 ir atsipalaiduokite kojas, patraukdami jas į skrandį rankomis. Dar kartą atlenkite, atsipalaiduokite. Pratimai kartoti 3-4 kartus.
  5. Sėdėkite ant kėdės, lėtai nuleiskite kūną, traukite stuburą. Įkvėpus, įtempkite juosmens raumenis, suskaičiuokite iki 7, atsipalaiduokite, kai iškvepiate. Dar keletą kartų pakartokite stresą ir atsipalaidavimą.

Gimnastika atliekama kartą per dieną 7-14 dienų. Lėtinio skausmo sindromuose kursas padidinamas iki 2-3 mėnesių.

Pratimai su osteochondroze padeda pagerinti paciento sveikatą, mažina raumenų spazmus, stiprina lygius raumenis, pagreitina medžiagų apykaitos procesus, pašalina kraujagyslių suspaudimą ir nervų galus. Pratimų terapija yra puiki osteochondrozės prevencija.

Jums gali būti įdomios šios nemokamos medžiagos:

  • Tinkama mityba stuburo ir sąnarių sveikatai: 10 gyvybiškai svarbių sudedamųjų dalių sveikam stuburui
  • Ar nerimaujate dėl osteochondrozės? Rekomenduojame susipažinti su šiais veiksmingais gimdos kaklelio, krūtinės ir juosmens dalių osteochondrozės gydymo būdais be vaistų.
  • Ar sustoja kelio ar klubo sąnario artros sukeltas skausmas? Laisvoje knygoje „Kelio ir klubo sąnarių judėjimo atstatymas artros metu“ padės jums susidoroti su ligomis namuose, be ligoninių ir vaistų.
  • Nemokamos knygos: „TOP-7 kenksmingi pratimai rytiniams pratimams, kuriuos turėtumėte vengti“ ir „7 pagrindinės klaidos pradedantiesiems namuose ir treniruoklių salėje“ - perskaitę šias knygas, sužinosite, kaip pradinių treniruočių kūrimo ypatybės palyginti su treniruotėmis žmonėms, kurie jau seniai užsiėmė fitnesu.
  • Nemokamas unikalus treniruotės kursas „Lumbos osteochondrozės gydymo paslaptys“ iš patvirtintos gydytojo pratybos sukūrė unikalią visų stuburo atkūrimo sistemą, kuri jau padėjo daugiau nei 2000 klientų!
  • Paprasti metodai, skirti sumažinti skausmą, kai suleidžiamas sėdimojo nervas, žr. Šį vaizdo įrašą.

Lumbosakralinės stuburo gydomosios gimnastikos

Apatinės nugaros skausmas būdingas įvairioms raumenų ir kaulų sistemos ligoms. Tai gali būti degeneraciniai-distrofiniai procesai - osteochandrozė, artrozė, spondilartrozė. Arba gamtos uždegiminė patologija - artritas, radikulitas. Sunku pervertinti fizinio aktyvumo vaidmenį sąnarių ligose. Terapinė gimnastika yra vienas iš efektyviausių sąnarių patologijų gydymo būdų. Tačiau neturėtumėte savarankiškai atlikti pratimų, gimnastikos kompleksą pasirenka pratybų terapijos instruktorius, remdamasis ligos, paciento amžiaus grupės, charakteristikomis ir vystymosi etapu.

Gimnastikos nauda lumbosakrališkumui

Stuburo lumbosakralinis regionas sudaro pagrindinę variklio aktyvumo apkrovą, kuri didėja svorio kėlimo metu. Ir jei juosmens srities slanksteliai yra labai mobilūs, tada kryžkaulio slanksteliai yra suformuoti iš fiksuoto 5 slankstelių sąnario. Specialių pratimų lumbosakraliniam regionui tikslas - stiprinti raumenų sistemą, atpalaiduoti spazminius raumenis ir sumažinti skausmą, kurį sukelia suspausto nervo. Alternatyvus atsipalaidavimas ir raumenų įtampa tam tikroje kūno padėtyje pagerina kraujo tekėjimą į norimą vietą. Pratimai raumenys, susilpnėję po ligos. Įvairios gimnastikos kompleksai moko tam tikras raumenų grupes.

Reguliarios mankštos terapijos veiksmingumas:

  • apatinės nugaros dalies skausmas pašalinamas;
  • naudokite nugaros raumenis;
  • spazminiai raumenys atsipalaiduoja;
  • pagerėja kraujotaka dubens organuose;
  • normalus judėjimas ir kraujotaka sąnariuose;
  • padidina imunitetą ir bendrą kūno toną.

Pratybų taisyklės:

  • Pirmieji pratimų rinkiniai gali būti atliekami tik prižiūrint pratybų terapijos instruktoriui. Dėmesys turėtų būti skiriamas teisingam vykdymo būdui, o ne rezultatui pasiekti;
  • pablogėjusios būklės, jūs galite atlikti specialų pratimų rinkinį prižiūrint treniruoklių instruktoriui;
  • Prieš pradedant pratimus, turite sušilti raumenis ir raiščius. Kryžkauliai bus patirti didelį stresą, todėl jį reikia masažuoti iš anksto;
  • apkrova turi būti laipsniška. Pirmąją pamoką turėtų sudaryti pašildymas ir pagrindiniai uždaviniai sklandžiam ritmui, trukmė iki 20 minučių;
  • paskutinis valgis turėtų būti 1–1,5 valandos iki pamokos pradžios;
  • siekiant lėtinti lumbosakralinės patologijos progresavimą, medicinos gimnastika turėtų būti vykdoma nuolat, be ilgų pertraukų.

Kontraindikacijos gydyti lumbosacral

Nepaisant daugelio teigiamų akimirkų, fizinė terapija vis dar turi keletą kontraindikacijų:

  • uždegiminiai procesai bet kuriuose organuose, kurie pasireiškia bendru negalavimu, karščiavimu;
  • kojų kraujotakos pažeidimas - patinimas, traukuliai;
  • bet kokios lėtinės ligos paūmėjimas;
  • padidėjusi kūno temperatūra;
  • gimdos ar bet kokio kito kraujavimo;
  • piktybinių navikų buvimas.

Nustačius šiuos simptomus, turėtumėte nedelsiant nutraukti naudojimąsi ir pasikonsultuoti su gydytoju arba galbūt dėl ​​gimnastikos komplekso pritaikymo:

  • aštrūs skausmai atliekant pratimus;
  • stuburo ligų arba su lumbosakraliniu slanksteliu susijusių sistemų (pvz., šlapimo pūslės) pasunkėjimas;
  • mikro traumos ar kiti sužalojimai;
  • sveikatos būklės pablogėjimas treniruotės metu.

Bazinis pratimų komplektas

Terapinės gimnastikos pratimų kompleksas atrenkamas individualiai, atsižvelgiant į diagnozę, ligos eigą ir simptomus, amžių. Tačiau yra pagrindinis kompleksas, kurį gali atlikti visi pacientai, turintys patologijas rembacijos stadijoje. Panašūs pratimai yra tinkami po trauminėms sąlygoms, bet ne anksčiau kaip praėjus 60 dienų po sužeidimo.

Pagrindinė kompleksinė mankštos terapija

  1. Stovi, kojos platesnės už pečius, hantelio rankose. Lankstumus reikia atlikti tiesiai atgal, lėtai, keletą sekundžių pasiliekant ribotame taške. Stipri nugara nyksta. Pirmieji polinkiai turėtų būti tokie maži, kaip leidžiamas nugaros raumenys. Palaipsniui didinkite pokrypio kampą iki 60 laipsnių.
  2. Jūs turite gulėti ant nugaros, rankas už galvos, kojos sulenktos ant kelio. Lėtai pakelkite liemens 90 laipsnių į sėdimąją padėtį. Atliekant šį pratimą, atsiranda alternatyvi įtampa ir sakralinių raumenų atsipalaidavimas, dėl kurių jie yra gerai pumpuojami ir ištempti.
  3. Nugara, rankos palei kūną. Lėtai pakelkite kojas 30 laipsnių, palikite kelias sekundes ir grįžkite į pradinę padėtį. Kiekvieną kartą atlikus koją, kojos turi būti padidintos, palaipsniui didinant krūvį ant sakralinio regiono raumenų;
  4. Gulėti ant skrandžio, rankos ištemptos į priekį. Būtina tuo pačiu metu pakelti dešinę ir kairiąją koją 10 minučių. Tada pakartokite pratimą su kita galūnių pora.
  5. Paskutinė nugaros raumenų tempimo pratimas. Gulėjo ant nugaros, rankos išplito į kojų pusę, sulenkusias į kelius. Atstumtos kojos - šlaunys turi būti visiškai sąlytyje su grindimis. Po kelių sekundžių vėlavimo, mes perkeliame kojas į kitą pusę, stengdamiesi visiškai padengti šlaunį ant grindų.

Bubnovskio sudėtingi pratimai

Bubnovskio gydomoji gimnastika siekiama normalizuoti kraujotaką ir atkurti nervų impulsus juosmens regione. Pratimai atsipalaiduoja ankštus raumenis, mažina skausmą, teisingą laikyseną.

  1. Visose keturiose vietose stengiatės atsipalaiduoti apatinės nugaros raumenims.
  2. Iš tos pačios padėties - pakelti galvą į viršų, atgal į lenkimo vietą, pakabinti viršutinę dalį. Laikykite kelias sekundes, tada sulenkite rato galą, galvą ir pakabinamą.
  3. Sėdėkite ant grindų, tempkite kojas į priekį, ištiesinkite nugarą ir įtampą. Rankos sulenktos alkūnėmis, kaip ir važiuojant. Šioje padėtyje sėdmenų raumenys turi judėti į priekį, padėti sau rankas. Tada grįžkite atgal.
  4. Iš tos pačios padėties - nukreipkite tiesias rankas atgal, šiek tiek nukrypkite. Lėtai pakelkite tiesias kojas 45 laipsnių ir žemiau. Tada sulenkite kojas prie kelio ir paspauskite į skrandį. Atlikite pratimus su pakaitiniais kojų pakėlimais.
  5. Didesnėje padėtyje dviračių imitacija.

Bazinis pratimų, skirtų skausmui, rinkinys

Žmonės, kurie daug laiko praleidžia sėdėjimo padėtyje, yra linkę į skausmingą sindromo sritį. Šio komplekso pratimai padės atsipalaiduoti ir ištiesti krūtinės raumenis ir taip sumažinti skausmą.

  1. Didesnė padėtis, rankos palei kūną. Uždarykite akis ir atsipalaiduokite.
  2. Sulenkite kojas prie kelio ir lėtai traukite į krūtinę. Linger, ištiesinkite kojas ir padėkite ant grindų.
  3. Gulėti ant šono. Norėdami priveržti prie krūtinės, viršutinė kojos sulenkta ties keliu. Ranka, kad būtų galima ištraukti judesius ant išsikišusio Ilium krašto.

Pratimų terapija yra veiksmingas būdas kovoti su lumbosakralinės stuburo ligomis. Tačiau pratimus turėtų pasirinkti tik specialistas ir jie turi būti atliekami reguliariai.

Juosmens ir juosmens stuburo pratimai

Juosmens ir lumbosakralinės stuburo apkrova yra didesnė. Viršutinės kūno dalies svoris yra tolygiai pasiskirstęs palei stuburą. Todėl svarbu dirbti kompetentingai su skausmu, diskomfortu, ypač dėl ligų deformacijų ir pasekmių šioje nugaros dalyje. Apatinės nugaros dalies pratimų rinkinys parenkamas atsižvelgiant į bendrą sveikatos būklę, įgytos ar įgimtos patologijos sunkumą, terapijos svarbą ir medicininį jo naudojimo poreikį. Ir visa tai reikia susitarti su gydytoju.

Juosmeninės ir juosmeninės stuburo gimnastika: esmė ir terapinės savybės

Specializuoti juosmens srities pratimai sukurti stuburo raumenims stiprinti, siekiant sukurti ir stiprinti raumenų sistemą, sumažinti spazmus, skausmą, kurį sukelia stuburo slankstelių perkėlimas ir nervų susitraukimas, taip pat kaip lėtinių ligų kontrolės ir profilaktikos metodus pagal indikacijas. Įvairūs pratimai skirti skirtingų raumenų grupių ir skausmingų sričių darbui. Keičiant raumenų įtampą ir atsipalaidavimą, pasiekus reikiamą kūno padėtį, sumažėja arba padidėja įtampa, o atitinkamame stuburo segmente skatinama kraujo apytaka. Tokiu būdu pasiekiamas silpnintas arba anksčiau iš bendrojo raumenų darbo pašalintas raumenų treniruotės poveikis dėl ankstesnės ligos ar sužalojimo. Be to, apatinės nugaros fizinio-fitneso komplekso terapinės savybės apima tono didinimą, emocinį foną ir naujas fizines galimybes, kurios atveria po to, kai nugalėjo ligą, ir bet kokiame amžiuje.

Pratimai praturtina nuotaiką

Galimos kontraindikacijos ir šalutinis poveikis

Atsižvelgiant į terapinę gimnastiką, skirtą įvairioms juosmens ir lumbosakralinės stuburo problemoms ir ligoms, svarbu suprasti poreikį diskutuoti su specialistu. Tik profesionalus medicininis dalyvavimas leis pasiekti maksimalius rezultatus atsižvelgiant į esamus veiksnius, taip pat išvengti galimų neigiamų pasireiškimų ir nepageidaujamų šalutinių poveikių, tokių kaip:

  • bendras gerovės pablogėjimas netinkamai apskaičiuotos apkrovos metu ir netinkamai parinktos pratybos;
  • esamų ligų, ypač lėtinių, pavyzdžiui, skoliozės, pasunkėjimas bet kokiu laipsniu, urogenitalinės sistemos patologijos, kurios yra tiesiogiai susijusios su juosmens ir sakraliniu slanksteliu tiesioginio inervacijos būdu;
  • uždegiminiai procesai bet kurioje kūno dalyje, kaip rodo karščiavimas, skausmas, silpnumas;
  • bloga apatinė galūnių apykaita, kurią išreiškia šaltų kojų, jų silpnumas, patinimas ir net mėšlungis;
  • mikrotraumas ir sunkesni sužalojimai, galimi senatvėje su neteisingai pateiktais pratimais arba pernelyg didelis paciento entuziazmas.

Senyvo amžiaus žmonės su pratybų terapija - tai veiksnys, kuriam reikia ypatingo dėmesio

Taigi, norint išvengti pirmiau minėtų ar kitų fizinio krūvio poveikio apatinei nugaros daliai, būtina griežtai laikytis medicininių nurodymų ir nepaisyti fizinio aktyvumo reikalavimų, rekomendacijų ir apribojimų. Pastarieji yra galimi dėl šių kontraindikacijų: bet kokie kraujotakos sutrikimai, širdies ritmas, širdies ir kraujagyslių ligos ir su tuo susijęs kraujospūdžio padidėjimas, galvos skausmas, nustatė polinkį į insultus.

Dažniausiai nugaros problemos paveikia ekonomiškai aktyviausius gyventojus, ty 30–50 metų žmones.

Terapinės gimnastikos indikacijos ir kontraindikacijos

Apatinės nugaros fizinių pratimų sveikatos kompleksai yra skirti pacientams, kuriems yra ryškus skausmo sindromas, kurį nustatė genezės specialistas, gydytojas paskyrė tokioms ligoms kaip osteochondrozė, tarpslankstelinė išvarža, skoliozė ir kt., Taip pat stuburo stiprinimui, pavyzdžiui, po operacijos ar sužalojimo. Taip pat yra kontraindikacijų, suskirstytų į dvi grupes - tai absoliučios kontraindikacijos ir apribojimai.

Absoliutinės kontraindikacijos veikia beveik visų tipų mankštos terapijos kompleksuose:

  • bendrą paciento sveikatos būklę, jei gydytojas jį nuvežė į kapą;
  • pasunkėjusi lėtinė liga;
  • aukšta temperatūra;
  • ryškus skausmo sindromas;
  • atviros žaizdos ar kitokio pobūdžio kraujavimas;
  • simptomai, rodantys apsinuodijimą;
  • vėžio gydymo procese.

Apribojimai nėra tokie kategoriški, tačiau jų ignoravimas yra nepageidaujamas pasekmes, netgi pražūtingas. Tai įvairios nespecifinės ligos - širdies ir kraujagyslių sistema (širdies ir kraujagyslių sistema), kvėpavimo, virškinimo, nervų sistema, regėjimo organai ir medžiagų apykaitos sutrikimai ir kai kurie kiti. Bet kokiu atveju medicininės konsultacijos metu turėtų būti nustatyta esamų simptomų suderinamumas su rekomenduojamomis gimnastikos pratybomis.

Pasiruošimas treniruočių terapijai

Jei egzaminai baigti, susitikimų sąrašas yra rankose, o noras tapti sveikata vis dar egzistuoja, atėjo laikas pradėti ruoštis pratyboms. Iš tiesų, net ir karščiausiai už sveiką organizmą laimėjusius parametrus, reikia prisiminti savo momentinę būklę ir atidžiai pasiruošti rimtam raumenų darbui. Tai reiškia, kad pirmiausia turite sušilti. Šiuo tikslu iš priskirtų yra atrenkami pratimai su minimalia apkrova, kurie tuo pačiu metu padės nustatyti pagrindinių gimnastikos metodų amplitudę, kuria siekiama maksimalaus rezultato. Be to, pasirengimas apmokestinimui apima šias taisykles:

  • patogios klasės užsiėmimams - vėdinamoje patalpoje, kuri yra gana nemokama (klasės gali būti laikomos lauke), patogūs drabužiai ir avalynė, kuri netrukdo judėti;
  • lengva valgyti valandą ar dvi prieš klasių pradžią, nes organizmui reikia pakankamai jėgų, kad galėtų atlikti krovinius, ir tuo pačiu metu energija turėtų būti nukreipta tiksliai į juos, o ne virškinti visą maistą;
  • apkrovų pasiskirstymas nuo šviesos iki smailės klasės viduryje;
  • nestabilūs judesiai, lygūs ir rami, kurie tam tikroje procedūroje prisideda prie nuolatinio raumenų įtampos ir atsipalaidavimo;
  • laiku atpažinti jūsų kūno nerimo signalus fizinės terapijos metu - lengvas diskomfortas yra priimtinas, tačiau esant ūminiam skausmui, pulsuojančiam spaudimui, akių tamsinimui, spengimas ausyse ir kitomis neigiamomis apraiškomis, svarbu nutraukti naudojimąsi laiku arba, jei įmanoma, pereiti prie palankesnių fizinių pratimų formų;
  • nuolatinis mokymas yra būtina sąlyga norint pasiekti norimą rezultatą.

Ir tegul baimė pakenkti pernelyg dideliam, paciento nuomone, našta nėra kliūtis terapinei gimnastikai. Pratimai su visa jų doze taip pat yra vaistas, ne tik vaistas, bet ir fizinis, bet gydomasis poveikis.

Vaizdo įrašas: nugaros skausmo pratimai

Juosmens ir lumbosakralinio stuburo fiziniai pratimai: metodai, žingsniai, kompleksai, kuriuos reikia atlikti namuose

Aptariamųjų skyrių okupacinės sistemos suprantamos priežastys skiriasi - stuburo patologijos ir ypatybės labai skiriasi. Tačiau išskiriami pagrindiniai gimnastikos etapai ir bendri metodiniai požiūriai į apkrovos pasiskirstymą treniruotės metu.

Terapinių pratimų kompleksas paprastai skirstomas į tris etapus:

  • pradinis (parengiamasis);
  • pagrindinis (pagrindinis);
  • galutinis

Pirmajame yra sušilimo ir paprastų pratimų, antroji yra pripildyta nukreiptų pratimų su intensyviausiais, todėl tikėtina, efektyviais pratimais, ir galiausiai visuomet siūlomi standartiniai atpalaiduojantys judesiai, normalizuojantys kvėpavimą, širdies plakimą, mažinant fizinę įtampą nuo labiausiai įtrauktų raumenų grupių. Metodiškai kiekvienas etapas turėtų būti suderintas su kitais, nuosekliai perkeliant krovinį iš vienos sistemos į kitą, o ne pernelyg griežtai ribojant ir neišskiriant iš bendrojo darbo.

Pratimai po juosmens stuburo operacijos

Ši pratimų grupė yra skirta padėti jums praktiškai grįžti ant kojų po operacijos. Čia būtina atsižvelgti į susilpnintą paciento būklę ir pagrindinę priežastį, dėl kurios buvo atlikta operacija. Tai gali būti išvarža ar sužalojimas. Todėl atkuriamasis gydymas gali būti ilgas ir trunka daug mėnesių. Be to, šiuo atveju terapinės apkrovos bus reguliariai vaikščiojimas, plaukimas ir kitos veiklos apraiškos, pavyzdžiui, dalyvavimas sporto žaidimuose. Po operacijos jie rekomenduoja atlikti pratimų sistemą, gulint ant nugaros, rankas palei kūną:

  1. Norėdami išspausti rankas į kumščius, tuo pačiu traukdami kojų judėjimą į save, pakelkite galvą. Atsipalaiduoti
  2. Išdėstykite kojas, kelius sulenkite. Kelias iki antrojo kojos kulno, pečių negalima nuplėšti nuo paviršiaus. Pakartokite skirtingą kojų išdėstymą.
  3. Gręžkite šepečius ant grindų nugaromis, o viena delne stengiasi prisiliesti prie kito, nepadarant klubų nuo grindų. Pakartokite su kita ranka.
  4. Užfiksuokite bet kokius daiktus su savo keliais. Jūs galite tai padaryti be jo, bet tiesiog tvirtai nuspauskite kelius sulankstytoje būsenoje. Atsipalaiduoti Po operacijos rekomenduojama atlikti pratimus gulint ant nugaros.

80% sausumos gyventojų patiria reguliarius nugaros skausmus, iš jų 98% dėl mechaninių priežasčių.


Gimnastika stiprinti juosmens raumenis

Juosmens raumenys veikia kartu su pilvomis. Todėl fizinio aktyvumo seka yra antagonistų raumenų darbo pobūdis:

  1. Gulėti ant nugaros, giliai įkvėpkite, palaikykite keletą minučių, iškvėpkite jėga, pakelkite krūtinę. Rekomenduojama 10 pakartojimų.
  2. Ankstesnėje padėtyje, rankos atskirai, įkvėpkite giliai, iškvėpkite. Tada atneškite ir nuspauskite kelius į skrandį. Rekomenduojami 7-10 pakartojimai.
  3. Ankstesnėje kūno ir viršutinių galūnių padėtyje sulenkite apatines galūnes ir pasukite į vieną ir kitą pusę ir eikite į priešingą pusę.

Nuotraukų galerija: pratimai stuburo raumenims stiprinti

Pratimai po juosmens traumų

Lūžiai, mėlynės, spaudimas ir kiti stuburo pažeidimai paveikia paciento laikyseną, fizinę būklę ir net gyvenimo būdą. Specialiai pasirinktos gimnastikos pratybos gali sumažinti skausmą, susijusį su sužalojimu, ir sumažinti galimas neigiamas pasekmes. Stuburo pažeidimo atveju treniruočių terapija verčia raumenis kartu laikyti slankstelius ir užtikrinti raumenų sistemos stabilumą. Svarbus yra žalos laipsnio ir gebėjimo atlikti tam tikras apkrovas, reikalingas specialisto parinktoms terapinėms pratyboms, nuoseklumas. Tai, pavyzdžiui, yra šie nuolatiniai pratimai:

  1. Įkvėpkite, pakelkite rankas ir praskiedkite į šoną, iškvėpkite, kad sumažintumėte. Pakartokite tris ar keturis kartus.
  2. Lankstyti rankas alkūnėse, atnešti rankas prie pečių, judėjimas turėtų būti įtemptas. Atsipalaiduoti Pakartokite nuo keturių iki šešių kartų.
  3. Pakelkite abi rankas ir paimkite jas į šoną, pasukite galvą po jų. Atsipalaiduoti Pakartokite nuo keturių iki šešių kartų.
  4. Pasukite kojomis ties keliu, ištiesinkite, žemiau. Pakartokite nuo keturių iki aštuonių kartų. Specialiai atrinkti gimnastikos pratimai palengvins skausmą
  5. Atlikite nukreiptus ir ištiesintus ištiesintos kojos judesius į šoną. Atsipalaiduoti Pakartokite nuo keturių iki šešių kartų.

Statistikos duomenimis, kiekvienas antrasis darbingas rusas yra ligoninėje dėl nugaros skausmo.


Pilates stiprinti apatinę nugaros dalį

„Pilates“ technika yra skirta stiprinti raumenis ir padidinti bendrą toną. Fiziniai pratimai yra paprasti, jie nėra sudėtingi atlikti, todėl jūs galite gauti galimybę atsipalaiduoti nugarą, ty apatinius nugaros raumenis. Rekomendacija visiems Pilates pratimams vyks du ar tris kartus per savaitę. Fizinio aktyvumo komplekso pavyzdys (kiekvienam pratimui rekomenduojama 10 metodų):

  1. Atlikta stabilioje padėtyje, remiantis 4 taškais - keliais ir delnais. Švelniai vilkite kūną atgal, nuleidžiant ant kulno iškyšų, rankas visą laiką palikite peilius ant grindų. Grįžkite į pradinę padėtį. Tempimo pratimas padeda atsipalaiduoti nugaros raumenims
  2. Toje pačioje padėtyje įkvėpkite, tada iškvėpkite: traukite dešinę koją atgal ir kairę ranką į priekį, grįžkite į pradinę padėtį. Tada pakartokite atitinkamą galūnių keitimą. Pratimai „Plaukimas“ padeda sustiprinti nugaros raumenis
  3. Paleiskite ant pilvo, sutelkiant dėmesį į dilbį, delnus pasilenkite ant grindų. Lygiai sulenkite atgal, skubėkite galvą. Atsipalaiduokite ir grįžkite į pradinę padėtį. Nugaros atrama ant pilvo yra naudinga juosmens
  4. Gulėdamas ant nugaros, sulenkite apatines galūnes keliuose, patraukite viršutines dalis ant grindų, įkvėpkite, iškvėpkite sklandžiai pakelkite dubenį, vėl įkvėpkite maksimaliu aukščiu, nusileiskite sklandžiai. Rekomenduojama, kad peties tiltas pagerintų laikyseną ir sustiprintų nugaros raumenis.
  5. Gulint ant nugaros, rankos į šoną, kojos sulenktos ant kelio, pakaitomis sukant kojas į dešinę ir į kairę, siekiant užtikrinti, kad pečių padėtis ant grindų. Sukimas nuo linkusios padėties pagerina stuburo lankstumą

Sudėtingi Dr Bubnovskio pratimai padėti apatinei nugarai

Specialisto Bubnovskio parengtų pratimų efektyvumas savo sistemoje grindžiamas stabilizavimo ir netrukdomo kraujo tekėjimo bei nervų impulsų poreikiu nerimą keliančioje juosmens dalyje. Pagrindinis vaidmuo atliekamas sutelkiant dėmesį į paprastų nuoseklių judesių įgyvendinimą, kurie padeda susidoroti su spazmais, skausmu, ištiesinti laikyseną ir jausti bendrą reljefą po skausmingo laikotarpio:

  1. Pastovioje padėtyje ant keturių sukamųjų taškų (kelio, delno), atsipalaiduokite juosmens, kiek įmanoma.
  2. Įkvėpkite - sulenkite atgal, galva, iškvėpkite - arka atgal, galvos žemyn.
  3. Sėdėdami ant grindų, laikykitės tiesios laikysenos, prijunkite rankas už galvos. Atlikite galimus sėdmenų judesius.
  4. Toje pačioje sėdėjimo padėtyje perkelkite viršutinės kūno dalies svorį į rankas, ištiesinkite kojas priekyje ant grindų. Pakelkite kojų pakaitomis sulenktus ir tiesius.
  5. Pasukite kojas „dviratį“, gulėdami ant grindų. Bubnovskio nugaros treniruočių kompleksas skirtas normalizuoti ir atkurti prarastas skeleto ir raumenų sistemos funkcijas.

Pratimai Dr Bubnovsky: video

Gydomosios gimnastikos Sishonina už nugaros

Gimnastikos pratimai pagal Shishonino metodą dažniausiai naudojami gimdos kaklelio stuburui, tačiau turi gydomąjį poveikį kitiems departamentams, taip pat apskritai naudingi nugaros, įskaitant juosmenį.

Video: pratimai pagal dr. Shishonino metodą, taikomi sprendžiant nugaros problemas


Izometrinė gimdos stuburo gimnastika

Nugaros stuburo stabilizavimas galimas, kai lygiagrečiai ir simetriškai apdorojami nugaros raumenų raumenys, stiprinami pilvo ir kitų raumenų grupės. Gimnastika taip pat padeda susidoroti su skausmu, perkrovimu, spazmų mažinimu. Kiekvienas pratimas atliekamas per kelias minutes, tada tą pačią poilsio pertrauką.

  1. Irklavimo rankos judesiai priešinga kryptimi, atliekami gulint. Šiuo atveju pilvą reikia paveikti.
  2. Pilvo raumenų įtampa toje pačioje padėtyje. Tai užtrunka giliai kvėpuoti ir iškvėpti, spaudos raumenys įtempti su kvėpavimu iškvėpti iki 1 minutės.
  3. Irklavimo judesiai su kojomis toje pačioje padėtyje, presas taip pat įtemptas, rankos atsipalaiduoja.
  4. Blauzdos lankstymas, atliekamas stovint ant visų keturių. Viena ranka švelniai paimkite atgal, pritvirtinkite prie apatinės nugaros dalies, nugaros raumenis ir pilvą įtampos metu, grįžkite į pradinę padėtį, pakartokite su kita ranka.
  5. Pasivaikščiojimai su rankomis taip pat vyko visais keturiais. Patraukite ranką į priekį, perkelkite korpuso svorį į kitą pusę, pakartokite su kita ranka.
  6. Pėsčiųjų kojų judesiai taip pat vyksta visais keturiais. Pakeiskite kiekvieną koją prie kelio ir traukite į priekį, tada ištiesinkite.

Izometrinė gimnastika Dr. Borschenko: video

Pratimai krikščioniui

Sakralinis stuburas, nepaisant jo statinio pobūdžio, taip pat patiria skausmingą metamorfozę dėl įvairių rūšių sužalojimų ir uždegimų. Skausmas krūtinėje yra gana dažnas pacientams, kurie veda sėdimą, sėdimą gyvenimo būdą, taip pat būdingi tiems, kurie aktyviai dalyvauja sporto, susijusio su dažnuoju kritimu, atveju. Kai krūtinės skausmas rekomenduojamas įsitvirtinti. Pratimų seka yra tokia:

  1. Pirma, norint pasiekti labiausiai galimą nugaros dalies raumenų įtampą siaubo juosmens sąnarių srityje, atlaikyti apie 10 sekundžių, įkvėpkite. Atsipalaiduokite, iškvėpkite.
  2. Netoli krūtinės abi kojos, atlenktos keliais, nugaros raumenys stengiasi išlaikyti atsipalaidavusią būseną.
  3. Esant gulėjimui vienoje pusėje, užveržkite sulenktą viršutinę koją į krūtinę, o ranką paliesdami išsikišusį iliumo kraštą, tuo pačiu sumažindami skausmą. Atsipalaiduoti Kai krūtinės skausmas rekomenduojamas įsitvirtinti.

Gimnastika, skirta lumbosakalui tempti

Lingosakralui tempti, be įprastų pratimų, naudojamas specialus treniruoklis, kurio išlenkta forma atkartoja juosmens lenkimą. Keletas pratimų per dieną su dalyvavimu stuburas tampa mobilesnis ir mažiau linkęs į nepatogias sąlygas.

Gimnastika, skirta lumbosakralinės stuburo tempimui specialiu simuliatoriumi


Juosmens nugarkaulio nestabilumo pratimai

Stuburo nestabilumas pasireiškia neteisinga laikysena, stuburo slankstelių poslinkis, su jais susijęs skausmas ir nervų suspaustas. Yra pratimų, padedančių lyginti pečių liniją, išlaikyti teisingą kūno padėtį atliekant darbo pareigas ir pailsėti, padės formuoti ir įtvirtinti įgūdžius išlaikyti tiesiąją nugaros dalį. Pratimai atliekami lėtai, išlaikant tam tikrą poziciją ir keičiant fizinio poveikio kryptį atgal.

Video: pratimai su nugarkaulio nugaros nestabilumu

Fizinis aktyvumas stuburo atkūrimui

Gydomieji pratimai, skirti atkurti nugarą po operacijos, ligos, sužalojimo ir po trauminių komplikacijų, turi būti atliekami laikantis specialisto nurodymų, nes stuburo pokyčių pobūdis gali būti labai skirtingas ir tam tikro laipsnio. Beveik visų jo atkūrimo pratimų pagrindas yra tempimas ir atsipalaidavimas. Alternatyvus galimas krūvis skirtingoms nugaros dalims leidžia grįžti į perkėlimo vietą, išlyginti kvėpavimą, stabilizuoti kraujotaką ir inervaciją pažeistose vietose. Visų fizinių-fizinių krūvių tikslas - pasiekti maksimalų reabilitacijos efektą, turint minimalų skausmą ir diskomfortą.

Galimi gimnastikos ir lumbosakralinio stuburo gimnastikos poveikiai ir komplikacijos

Raumenų perpildymas netinkamai atrinktomis apkrovomis, skausmas, judėjimo laisvės praradimas - tai tik nedidelė fizinės terapijos metodo nesilaikymo pasekmių dalis. Sunkesniais atvejais tokios komplikacijos yra galimos:

  • laikysenos kreivė;
  • stuburo slankstelių perkėlimas;
  • padidėjęs sužalojimas klasėje;
  • padidėjęs širdies susitraukimų dažnis, padidėjęs spaudimas;
  • aštrūs skausmai neįprastose vietose, jau pažįstamų skausmų intensyvinimas;
  • karščiavimas, uždegimo požymiai ir pan.

Atminkite: terapinis krypties veiksmas yra tam tikras gydymo būdas, kuris yra toks pat svarbus, kaip ir vaistų vartojimas laiku, griežtai laikantis dozavimo.

Apžvalgos

Paprasti ir aiškūs stuburo pratimai, padedantys susidoroti su skausmu, nugaros problemomis ir gera laikysena. Didelis komplekso privalumas - dėmesys pradedantiesiems, turintiems mažą fizinį pasirengimą, o pamokoms jums reikės tik kilimėlių ir elastinės juostos. Mokymo paprastumas ir tai, kad nėra reikalingos geros fizinės formos, pratimus tinka reabilitacijai po įvairių traumų, tačiau prieš naudojant kompleksą šiuo atveju būtina pasitarti su gydytoju. Taigi paaiškėjo, kad labai gerai apšilimo pratimai gali būti panaudoti įvairių stuburo problemų reabilitacijai ir prevencijai. Visos darbo akimirkos yra paaiškinamos paprasčiausiai ir prieinamai, ir vyresnysis, ir vaikas gali būti įdarbinti. Taigi rekomenduoju ne profesionalams, kaip apšilimui prieš sunkų pratimą ant nugaros ir tik prevencijai.

Sergejus

http://irecommend.ru/content/khoroshie-uprazhneniya-dlya-zdorovya-pozvonochnika-skrinshoty

Sveiki! Gydymo gimnastikos nauda stuburui man tapo akivaizdi, kai mano vyras pradėjo atlikti kasdieninius pratimus nugaros stiprinimui ir tempimui. Nuo dvidešimties metų jis periodiškai turėjo aštrių skausmų apatinėje nugaros dalyje ir vyresnio amžiaus, kurį jis gavo, skausmas tapo vis ryškesnis. Galų gale jis padarė MRT, kuris parodė trijų išvaržų buvimą, iš kurių vienas buvo veikiamas (1 cm) ir keletas Schmollo išvaržų. Vyras atsisakė operacijos, bet nieko kito nesiėmė. Tik tuomet, kai jau buvo nepakeliamas skausmas į osteopatą, kur buvo ištemptas jo nugaros, ir kartais buvo padaryta akupunktūra, kuri padėjo sumažinti raumenų įtampą, tai buvo vienintelis dalykas, padėjęs. Kai jis pradėjo kristi ir negalėjo pakilti, buvo nustatytos kai kurios hormoninės injekcijos, kurios taip pat padėjo. Ir taip, vienas iš apsilankymų osteopatijoje, gydytojas primygtinai rekomendavo stuburo gimnastiką, įspėdamas, kad tikėtina, jog iš pradžių būtų skausminga atlikti pratimus, bet jei jis būtų pastovus, skausmas išnyks. Štai tada, kai mano vyras, išnaudojęs nuolatinius išpuolius, pradėjo daryti gimnastiką. Iš pradžių, iš tiesų, tai buvo labai sunku, bet, kai raumenys sustiprėjo, stuburas ištempė ir tapo elastingesnis, skausmas prasidėjo. Trečiasis metas jau praėjo, nes mano vyras mano kasdienę gimnastiką, o per tą laiką niekada nebuvo buvęs vienas išpuolis, o ne vienas anestetikas, todėl nereikia apsilankyti pas gydytoją ir mokėti nedidelę sumą už kiekvieną apsilankymą. Noriu pasakyti, kad ši gimnastika tikrai padeda, matau jį savo akimis! Dabar mano dukra ir aš taip pat atliekame stuburo pratimus, nors mes neturime nugaros problemų, bet mes darome jas taip, kad ateityje jų neturėtume.

Irene Dimmer

http://otzovik.com/review_2893310.html

Ekspertų nuomonė

Labai džiaugiuosi pratimais, kurie guli ant grindų: pacientas jaučia erdvę ir norą judėti, yra psichologinis atskyrimas nuo lovos, su kuria jis nesąmoningai susieja savo ligą, atsiskyręs nuo ligos, yra vilties atsigauti (bent jau ne nuobodu!).

N. Petrova, medicinos asistentas, treniruočių terapijos instruktorius

http://lfk-consultant.ru/lechebnaya-fizkultura-pri-perelomakh-pozvonochnika

Dažnai tokie pratimai skirti mokyti tik juosmens ir nugaros raumenis. Tačiau juosmens stuburas taip pat palaiko priekinės pilvo sienos raumenis, dubenį, dubens raumenis ir klubus. Ir norint, kad rezultatas būtų geras ir stabilus, reikia sistemingai atlikti visas šias raumenų grupes. Kita vertus, be specialisto pagalbos kyla pavojus, kad nugaros raumenys bus „pumpuojami“, o ne apskaičiuojamos apkrovos, pasirenkant netinkamus pratimus pagal ligos stadiją. Tai gali tik pabloginti problemą.

A. Boninas, žingsnis po žingsnio vaizdo kursų autorius „Sveikos odos paslaptys“

http://osteohondrosy.net/waist/

Norint pasiekti norimą rezultatą kovojant už nugaros sveikatą, šis tikslas yra skirtas visiems, kurie nukentėjo nuo juosmens ir juosmens stuburo problemų. Tiesi laikysena, pergalė prieš skausmą, naujų kliūčių įveikimas, kokybiškai naujas gyvenimo lygis - terapinė ir sveikatą gerinanti fizinė kultūra atveria daug galimybių. Svarbiausia yra pereiti į priekį pagal patyrusių specialistų nurodymus ir nebijoti naujų, dar neįprastų raumenų stiprinimo pojūčių, išlyginti nugarą ir gerinti gerovę.