Efektyviausi pratimai nugaros daliai su juosmens ir kaklo stuburo išvaržomis

Akių vokai

Turinys:

Kaip gerai žinoma, išvaržytas diskas yra pluoštinio žiedo, kuris gali tęstis iki jos plyšimo, išsikišimas, dėl kurio pulpinis branduolys juda link išsikišimo, kol jis patenka į stuburo kanalą. Dėl šios priežasties nugaros smegenų nervų galai yra suspausti, kurie reaguoja į šį poveikį su stipriais skausmais, o kai kurių vidaus organų darbas gali būti sutrikdytas. Tarpasmeninės išvaržos gali susidaryti bet kurioje stuburo dalyje, tačiau dažniau ji pasireiškia kaklo ir juosmens stuburo dalyje. Gydymo pagrindas (neskaitant skausmo sindromo reljefo momento) yra stuburo fizinis krūvis, kuris leidžia atkurti raumenų sistemą ir pagerinti raiščio aparatą, taip užkertant kelią ligos pasikartojimui.

Tarpkultūrinių išvaržų priežastys

Bet kokia liga yra daug lengviau užkirsti kelią nei išgydyti.

Tokia problema iš karto nepasitaiko, tai yra ilgalaikių neigiamų procesų, atsirandančių stubure ir organizme apskritai, rezultatas, ir šie procesai tęsiasi daugelį metų. Tačiau pačios ligos pasireiškimas pasireiškia po provokuojančio veiksnio, kuris yra „paskutinės šiaudos“, o ne ligos priežastis. Dažniausiai toks provokuojantis poveikis yra netinkamas sunkios apkrovos kėlimas, kai svoris nepadidėja kojomis, bet su nugaromis.

Tarpkaklinio disko herniation priežastis yra degeneraciniai procesai, atsirandantys diskuose. Šių procesų priežastys:

  • neteisinga apkrova ant nugaros. Tai ne tik apie netinkamą svorio kėlimą, bet taip pat svarbu stebėti teisingą laikyseną, dirbti patogioje padėtyje ir pan. Paprasčiausių taisyklių nesilaikymas leidžia paspartinti tarpslankstelinių diskų naikinimą;
  • Vandens trūkumas organizme yra ypač neigiamas jungiamiesiems audiniams, tarp jų ir tarpslanksteliniams diskams. Pagrindinis diskų uždavinys yra spyruoklės funkcija, jos gali visiškai atlikti tik tada, kai yra pakankamai skysčių, kuriuos jie sugeria iš aplinkinių audinių. Jei yra mažai skysčių, diskai tiesiog nusausins, o tai labai padidins išvaržos tikimybę;
  • vidutinio sunkumo. Ne veltui fizinė terapija yra stuburo išvaržų gydymo pagrindas, tačiau jie taip pat reikalingi kasdieniame gyvenime. Tokių pratimų dėka atsiranda stuburo raiščiai ir raumenys, kurių užduotis yra išlaikyti stuburą optimalioje būklėje. Be to, tarpslanksteliniai diskai „maitina“ (gauna reikalingas maistines medžiagas ir atsikrato nereikalingų) dėl difuzijos. Kad tai būtų sėkminga, reikalinga tam tikra apkrova, kuri pagerins kraujotaką. Ir lengviausia sukurti tokias sąlygas fiziniais pratimais.
  • mityba yra rimta problema. Tiek stuburo, tiek tarpslanksteliniuose diskuose nuolat reikia tam tikrų mikroelementų, kurie gali patekti į žmogaus kūną tik su maistu. Svarbiausi iš jų yra visiems žinomi - kalcio, magnio, fosforo, kalio ir kt. Kadangi šių elementų trūksta, kaulinis audinys tampa akytas ir silpnas, o tarpslanksteliniai diskai pradeda suskaidyti. Taigi tinkama mityba yra gyvybiškai svarbi sveikam nugarui.

Pagrindinės pratybų su stuburo išvaržomis taisyklės

Pradėti atlikti tokius pratimus turėtų būti iš karto po to, kai pavyko susidoroti su skausmu. Tačiau būtina laikytis kai kurių taisyklių, kitaip fizinės. pratimai su stuburo išvarža vietoj naudos bus žalingi.

Pratimai dėl stuburo išvaržos turi būti atliekami po skausmo sindromų

1. Renkantis pratimus, būtina atidžiai stebėti savo būklę ir skausmo trūkumą. Tai būtina, nes tarpslankstelinio disko išsipūtimas gali įvykti bet kuria kryptimi. Būtina atlikti tuos pratimus, kurie nesukelia diskomforto, tokie pratimai stuburo išvaržų gydymui bus tikrai naudingi. Jei atliekant mankštą pasireiškia nedidelis diskomforto pojūtis, jis taip pat turi būti atliekamas, bet kuo atidžiau ir atidžiau. Išimtys yra tos pratybos, kuriose yra staigus stuburo skausmas. Akivaizdu, kad tokie pratimai yra prasmingi atidėti „iki geresnių laikų“, tačiau jie gali veikti kaip diagnostikai. Jei po kurio laiko jūs kartojate šį pratimą ir tai sukelia mažiau skausmo, tada judate teisinga kryptimi.

2. Pradiniuose etapuose reikėtų vengti tų pratimų, kurie susiję su kūno susukimu.

3. Turėtumėte vengti nelygumų nugaros, šuolių ir aštrių smūgių.

4. Pratimai turi būti atliekami taip dažnai, kaip įmanoma, visą dieną (2-6 kartus), bet tuo pačiu metu pasidalinkite pratimų rinkinį į kelias atskiras dalis, kurias atliksite skirtingu laiku.

5. Jūs negalite daryti didelių pastangų stuburo problemoms.

6. Būtina pradėti pratimus su minimalia amplitude ir apkrova, o tik tada palaipsniui juos padidinti.

7. Nereikia pabandyti atsigauti po vienos dienos, iš karto „iš naujo“ visus slankstelius ir diskus. Stuburą reikia atkurti švelniai, tačiau būtina palaipsniui didinti kraujotaką sergančioje stuburo dalyje.

Juosmens nugaros smegenų išvaržos

Daugeliu atvejų juosmens nugarkaulyje atsiranda išvarža. Toliau pateikiamas pratimų kompleksas yra standartinis, jis skirtas žmonėms, kurie jau seniai nukentėjo nuo herniated disko. Tačiau reikia nepamiršti, kad gydymas beveik visada yra individualus, o tai reiškia, kad gydantis gydytojas gali pasiūlyti papildomų pratimų šiam kompleksui. Apskritai šių pratybų tikslas - stiprinti ir plėtoti stuburo funkcionalumą, taip pat bendrą kūno raumenų mokymą.

Pratimai stuburui su juosmens išvaržomis

1 pratimas

Atsigulkite ant nugaros, tempkite rankas kūnu, kojos turi būti šiek tiek išlenktos. Atliekant pratimą, kvėpavimas neturėtų būti atidėtas. Priveržkite pilvo raumenis į kietą. Galite kontroliuoti raumenų būklę, įdėdami rankas ant skrandžio. Šis pratimas atliekamas 10-15 kartų.

2 pratimas

Taip pat atliekami gulėti, rankos, esančios palei kūną, kojos turi būti išplėstos. Būtina šiek tiek pakelti kūną, o kojos visada turi būti ant grindų. Ši padėtis palaikoma 10 sekundžių, po to kūnas turi būti lėtai nuleistas ir grįžta į pradinę padėtį. Baigę treniruotę, trumpai pertrauka ne ilgiau kaip 10 sekundžių. Šis pratimas kartojamas 10-15 kartų.

3 pratimas

Pradinė padėtis guli ant nugaros, o kojos turi būti šiek tiek sulenktos. Jums reikia ištiesti dešinę ranką į priekį, padėdami ranką ant kairiojo kojos kelio. Po to pradėsite lenkti kairiąją koją, o kojos pasipriešinimą dešiniajai rankai, neleisdami kojui artėti prie galvos. Šis pratimas atliekamas apie 10 sekundžių, po to pradinė padėtis lėtai ir sklandžiai priimama. Po to seka po 10-15 sekundžių. Šis pratimas atliekamas 5-10 kartų, po to reikia pakeisti ranką ir koją (kairė ranka remiasi dešine kojele), pakartokite pratimą dar 5-10 kartų. Poilsiui reikia maksimaliai atsipalaiduoti kamieno, rankų ir kojų raumenis.
Vaizdo įrašas:

Fizinis gydymas išvaržose gimdos kaklelio stubure

Toliau išvardyti pratimai atliekami su stuburo išvarmu gimdos kaklelio regione. Tačiau reikia pažymėti, kad gimdos kaklelio regionas daugeliu atvejų yra labai „kaprizingas“, todėl pratimas turėtų būti vertinamas atsargiai. Be to, pratimai atrenkami individualiai, todėl gydantis gydytojas gali pridėti keletą pratimų į šį kompleksą. Be to, pratimai neturėtų būti atliekami per ūminį ligos eigą, priešingai, per šį laikotarpį rekomenduojama dėvėti tvirtinamąjį tvarstį, kuris suteiks ramybę stuburo ir diskų pacientams.

Galvos sukimas į dešinę į kairę su kaklo stuburo išvaržomis

Pirmiau minėti komplekso pratimai skirti atkurti kaklo raumenų elastingumą ir pagerinti stuburo judrumą.

1 pratimas

Atlikta sėdint ar stovint, rankos išilgai kūno. Būtina atlikti sklandžius galvos posūkius kraštutiniame dešiniajame kampe, o paskui kraštutinėje kairėje. Pratimai kartojami 5-10 kartų. Kai lengvas variantas padarė mažus posūkius į šoną.

2 pratimas

Pradinė padėtis yra panaši į ankstesnį pratimą. Jūs turite švelniai nuleisti galvą žemyn, stengdamiesi paspausti smakro krūtinę. Jis atliekamas 5-10 kartų.

3 pratimas

Atliktas stovėjimas ar sėdimas, su rankomis žemyn kūnu. Lėtai išmeta galvą atgal, o jums reikia ištraukti smakro. Pratimai kartojami 5-10 kartų.
Vaizdo įrašas:

Pažymėtina, kad bet koks pratimas turėtų būti atliekamas tik pasikonsultavus su gydytoju. Pirmiau minėti stuburo išvaržų pratimai, žinoma, nekenkia, tačiau tik gydytojas galės atsižvelgti į visus niuansus, atsižvelgdama į jūsų ypatingą atvejį.

Taip pat nepamirškite, kad pratimai, atlikti po operacijos, siekiant pašalinti stuburo išvaržą, gali šiek tiek skirtis nuo minėtų kompleksų.

Beje, jums gali būti įdomios ir šios nemokamos medžiagos:

  • Nemokamos knygos: „TOP 7 kenksmingi pratimai rytiniams pratimams, kuriuos turėtumėte vengti“ | "6 veiksmingos ir saugios tempimo taisyklės"
  • Kelio ir klubo sąnarių restauravimas artrozės atveju - nemokamai seminaras, kurį vedė treniruoklių gydytojas ir sporto medicina - Aleksandras Boninas
  • Nemokamos pamokos gydant nugaros skausmą iš patvirtintos fizinės terapijos gydytojo. Šis gydytojas sukūrė unikalią atkūrimo sistemą visoms stuburo dalims ir jau padėjo daugiau nei 2000 klientų su įvairiomis nugaros ir kaklo problemomis!
  • Norite sužinoti, kaip elgtis su sėdimuoju nervu? Tada atidžiai stebėkite vaizdo įrašą šioje nuorodoje.
  • 10 esminių sveikos stuburo mitybos sudedamųjų dalių - šiame pranešime sužinosite, kokia turėtų būti jūsų kasdienė dieta, kad jūs ir jūsų stuburas visada būtų sveiki kūnas ir dvasia. Labai naudinga informacija!
  • Ar turite osteochondrozę? Tada rekomenduojame ištirti efektyvius juosmens, gimdos kaklelio ir krūtinės osteochondrozės gydymo metodus be narkotikų.

Terapeutinė gimnastika tarpkūnių išvaržoms: pratimai, svarbios taisyklės

Pratimai atlieka didžiulį ir daugeliu atvejų netgi svarbiausią vaidmenį gydant tarpslankstelines išvaržas. Gydytojai rekomenduoja prijungti medicinos gimnastiką iškart po diagnozės, bet kuriame ligos etape, tačiau, priklausomai nuo simptomų fazės ir sunkumo, pasirenkami skirtingi pratimai. Gimnastika su stuburo išvaržomis yra įtraukta į bet kurį gydymo režimą (su chirurgija ar be jos), nes be jo nebus įmanoma visiškai gydyti ir atsigauti.

Fizioterapijos poveikis tarpslankstelinėse išvaržose:

skausmas nugaroje;

kitų nemalonių simptomų (dilgčiojimas, nugaros, galūnių, galvos skausmų) šalinimas;

stuburo lankstumo atkūrimas;

fizinio aktyvumo grąžinimas;

padidėja bendras tonas (gerinant nuotaiką, pašalinant nuovargio jausmus).

Jei naudosite gimnastikai, naudokite tris taisykles:

Patyręs treniruočių terapijos instruktorius, atsižvelgdamas į gydančio gydytojo (neurologo ar ortopedo) rekomendacijas, turėtų pasirinkti jums skirtą pratimų rinkinį pagal diagnozę, fazę ir išvaržos sunkumą.

Patartina baigti gydymo gimnastikos kursą poliklinikos ar ligoninės reabilitacijos departamento sąlygomis, vadovaujant instruktoriui, o tada tęsti pratimus namuose. Jei neturite galimybės susipažinti bent su vienkartine informacija, atlikite pratimų sąrašą ir pasitarkite su instruktoriumi, jei jie gali būti padaryti jūsų konkrečiu atveju.

Būtinai paaiškinkite, kokios kategorijos pratimai yra visiškai kontraindikuotini - atminkite, kad perkrovimas yra ne tik naudingas, bet taip pat gali sukelti sunkų paūmėjimą.

Gimnastika suteikė didžiausią naudą, kasdien ir palaipsniui. Nenustokite pasiekti pasiektų rezultatų, pridėkite naujų pratimų ar pakeiskite paprastus, sudėtingesnius, pridėti pratimus (su mažais baldais ar kita apkrova). Bet neleiskite staigiai padidinti apkrovą - pažeistas stuburas negali susidoroti.

Gerus rezultatus teikia kasdieniniai treniruotės su vienu pilno pratimų komplekso atlikimu visam stuburui ir akcentuojant skyriaus, kuriame lokalizuota išvarža (gimdos kaklelio, krūtinės ląstos, juosmens), mokymą. Pilnas kompleksas vykdomas per 45–60 minučių.

Be to, per dieną rekomenduojame:

  • 10 min. ryto sporto salė;
  • trumpas apšilimas ir iškrovimas po 2 darbo valandų arba stuburo apkrovos;
  • iškrovimas prieš miegą (jis gali būti pėsčiomis, plaukimas).

Toliau straipsnyje yra du paprastų, bet labai veiksmingų pratimų kompleksai (akutinei fazei ir remisijos fazei), kurie naudojami skirtingos lokalizacijos tarpslankstelinėms išvaržoms.

Pratimai yra neatskiriama tarpslankstelio trombų gydymo dalis.

Kompleksas paūmėjimo laikotarpiui

Bendrosios rekomendacijos

Kad būtų išvengta stuburo apkrovos, pratimai atliekami nuo linkusios padėties kietame, lygiame paviršiuje (ant grindų padengtas gimnastikos kilimėliu arba plonu sluoksniu). Aktyvūs stuburo judesiai yra kontraindikuotini, nes jie gali sukelti kraujagyslių ir nervų pluoštų suspaudimą ir sukelti kitų komplikacijų.

Pagrindinis dėmesys skiriamas nugaros atsipalaidavimui, stuburo pratyboms ir galūnių pratyboms, kuriose tarpkultūrinių išvaržų fone yra nemalonių pojūčių (parestezijos - dilgčiojimas, tirpimas) ir sumažėja aktyvaus judėjimo gebėjimas.

Pratimai

(jei lentelė nėra visiškai matoma - slinkite ją į dešinę)

Gulėdamas ant nugaros, net giliai įkvėpkite ir iškvėpkite. Uždarykite akis ir pabandykite atsipalaiduoti kiek įmanoma. Atlikite bent 5 minutes.

Atpalaiduoja nugaros raumenis, mažina stuburo įtampą.

Lėtai traukite pirštus į save, pajusdami stuburo tempimą. Atsipalaiduokite. Pakartokite dar 4 kartus.

Sulenkite kojas prie kelio, neatstumdami kojų nuo grindų (stumdami juos palei grindis). Lėtai nuleiskite kelius į krūtinę, rankas prilipus kojoms po keliu ir paspaudus jas jums. Sulenkite galvą bandydami pasiekti savo kelius su savo smakru. Nustatykite poziciją, tarsi susipynę į kamuolį. Pakartokite dar kartą.

Greitai išspauskite ir atidarykite pirštus. Atlikite greitą tempą, kartodami 10 kartų.

Kraujo cirkuliacijos atstatymas rankose, parestezijų pašalinimas.

Suspauskite rankas į kumštį ir sulenkite juos prie alkūnės, bandydami prisiliesti prie peties. Ištiesinkite rankas ir atsipalaiduokite rankas. Darykite pratimą greitai, 10 pakartojimų.

Kraujo apytakos atkūrimas ir parestezijų pašalinimas rankose, stiprinant pečių juostos raumenis.

Arba patraukite dešinės arba kairės kojos pirštą. Atlikti sparčiai, nuo 1 iki 20.

Kraujo apytakos atkūrimas ir parestezijų pašalinimas kojose.

Tempimo kojinės ir stuburas leidžia atkurti kraujotaką

Kompleksas atsisakymo laikotarpiui

Bendrosios rekomendacijos

Pradėkite kompleksą, atlikdami pratimą nuo gulintį padėtį. Tada pridėti pratimus iš kitų pozicijų - gulėdami ant skrandžio, sėdėdami ant visų keturių. Nerekomenduojama stovėti, nes ji suteikia didžiausią stuburo apkrovą.

Stuburą galite aktyviai judėti: sukti, lenkti skirtingose ​​plokštumose. Be pratimų, skirtų atsipalaidavimui ir tempimui, pridedamos klasės, siekiant sustiprinti nugaros raumenis ir atkurti stuburo lankstumą.

Pratimai

(jei lentelė nėra visiškai matoma - slinkite ją į dešinę)

Pakelkite galvą ir laikykite jį iki 10, gurkšnodami savo pirštus. Pakartokite 4 kartus.

Kaklo raumenų stiprinimas, viršutinė nugaros dalis, stuburo tempimas.

Pakelkite galvą ir laikykite jį iki 5, tuo pačiu metu pakelkite nuo grindų apie 15 cm ir laikykite dešinę koją tiesiai. Pakartokite pratimą su kairia koja. Atlikite 4–8 metodus.

Stiprių nugaros raumenų stiprinimas.

Pratimai „dviratis“. Atlikite bent 5 minutes.

Nugaros, kojų raumenų stiprinimas.

Gulėti pasukite liemens į dešinę ir į kairę, pakaitomis nukirpkite dešinėje ir kairėje pečių iš grindų.

Lankstumo atkūrimas, judumas viršutinėje stuburo dalyje.

Sulenkite kelius, kojas ant grindų. Sulenkite kojas į kairę ir dešinę, kuo arčiau grindų (sukdami juosmens srityje).

Lankstumo atkūrimas, judrumas juosmens stubure.

Ištempkite rankas į priekį, palmės žemyn. Nuplėškite tiesias rankas ir kojas nuo grindų (šiek tiek, maždaug 10 cm aukščio). Nustatykite „valties“ poziciją paskyroje nuo 1 iki 10. Kartokite dar 1 kartą.

Stiprių nugaros raumenų stiprinimas.

Rankos „užraktas“ po smakru. Greitai sulenkite kojas prie kelio, bandydami paliesti sėdmenis su kulnais. Pakartokite 10 kartų.

Gerinti apatinių galūnių kraujotaką, stiprinti nugaros raumenis, stumiant stuburą.

Sulenkite nugarą, pakelkite savo smakrą. Tada užlenkite nugarą su galva. Atlikite lėtai, kartodami 5-10 kartų.

Stuburo lankstumo atkūrimas.

Lėta galva pakreipiama pirmyn ir atgal, kairėn ir dešinėn.

Gimdos kaklelio stuburo lankstumo atkūrimas.

Ar pakabinkite ant skersinio, laikydami kūną ant ištiesintų rankų svorio (be pushups), kiek galite.

Stuburo tempimas, nugaros iškrovimas.

Pratimai "sukimasis juosmenyje"

Vaizdo pamoka

Žemiau esančiame vaizdo įraše - geras stuburo gimnastikos kompleksas, įskaitant tarpslankstelinius išvaržus. Pratimai atliekami iš sėdimų ir gulinčių pozicijų, akcentuojamas stuburo tempimas ir jo judumo atkūrimas.

Atkreipkite dėmesį: komplekse yra pratimai, skirti apsisukti, kontraindikuoti ūminiais laikotarpiais, tačiau galioja ir rekomenduojami remisijos metu (su skausmo šalinimu).

Išvada

Nepamirškite rūpintis klasės metu. Tai ypač pasakytina apie tuos, kurie pasirenka savo pratimų rinkinį.

Gydomosios gimnastikos su stuburo išvaržomis neturėtų sukelti skausmo ar stiprinti jų, todėl, jei patiriate skausmą, sustabdykite pratimą ir atsipalaiduokite nugarą (tiesiog gulint ant nugaros, ant kieto paviršiaus).

Niekada nepradėkite sudėtingų pratimų ir nesistenkite techniškai sunkiai naudotis vienu metu: atlikite tai, kaip galite, kontroliuodami savo gerovę. Palaipsniui stuburas įgis (atkurs) lankstumą, ir jūs nebegalėsite anksčiau atlikti neįmanoma.

Naudingi pratimai stuburo išvaržoms

Stuburo išvarža yra ne tik paplitusi, bet ir labai pavojinga liga. Taigi, jei asmuo nėra susipažinęs su pateikta koncepcija, jis negali lengvai ir be streso atlikti savo ankstyvą aktyvią veiklą. Taip, esant patologijai, reikės iš naujo apsvarstyti jų veiksmus ir gyvenimo būdą. Tinkamas požiūris, liga nepasireiškia paūmėjimu ir sunkiais skausmo sindromais. Tarp prevencinių priemonių yra medicininė gimnastika, kuri gali būti atliekama ir kaip prevencinė priemonė, ir kaip patologijos gydymas.

Kas yra stuburo išvarža

Stuburo išvarža vadinama pulpos branduolio išsiskyrimu dėl skaidulinio žiedo plyšimo, kurį sukelia slankstelių poslinkis. Tokios patologijos atsiranda dėl sužalojimo dėl su amžiumi susijusių pokyčių, nesėkmingas svorio kėlimas arba ilgalaikis pratimas, turintis didžiulį stuburo sluoksnį.

Dažnai gydytojai diagnozuoja juosmens stuburo išvaržą, tai paaiškina viso stuburo apkrovos lokalizacija. Tokios patologijos dažnai sukelia chirurginės intervencijos įgyvendinimą. Pavyzdžiui, pacientas skundžiasi dėl nugaros skausmo, bet užuot kreipęsis į gydytoją dėl problemos tyrimo, jis tiesiog naudoja skausmą malšinančius vaistus. Laikui bėgant didėja pulpos branduolio išsikišimas, žmogus iš dalies ar visiškai paralyžia dėl stipraus skausmo. Žinoma, tokioje situacijoje ne visada yra laiko blokadoms ir tolesniam konservatyviam gydymui.

Klinikiniai stuburo išvaržų pasireiškimai taip pat apima:

  • skausmo sindromas yra lokalizuotas paveiktame diske, jis tik padidėja, kai jis juda arba padidėja apkrova;
  • skausmas dažnai spinduliuojasi į sėdmenis, kojas ir rankas, priklausomai nuo paveiktos teritorijos;
  • pažeidimo vietos nustatymo vietoje pacientas gali pajusti būdingą tirpumą ir dilgčiojimą;
  • yra dalinis ar visiškas pojūčių praradimas kojose ar rankose;
  • jei paveikta juosmens nugaros dalis, pacientas pastebi vidinių dubens organų funkcijų pažeidimus - sunku šlapintis ar išmatuoti, dažnai diagnozuojamas šlapimo ir išmatų nelaikymas.

Viso stuburo kraujotakos sutrikimas sukelia galvos skausmą ir galvos svaigimą, kuris palaipsniui sukelia mieguistumą, apatiją, sutrikusią koordinaciją ir atminties sutrikimą.

Svarbu! Jei jaučiate skausmą viename taške ir jiems priskiriamos antrinės nemalonios apraiškos, nedelsiant kreipkitės į specialistą. Išvarža gali būti diagnozuojama tik rentgeno spinduliais, kurių rezultatams seka tolesnis kompleksinis patologijos aptikimas ir vėlesnis gydymas.

Ar galima daryti gimnastiką su stuburo išvarža?

Ekspertai neabejotinai atsako į šį klausimą, kad tai ne tik įmanoma, bet ir būtina patologijos pašalinimui ir jo atkryčio prevencijai. Pirmenybė turėtų būti teikiama tik šviesos pratyboms, kurių įgyvendinimas vyksta sklandžiai, be staigių judesių ir apkrovų stuburui.

Terapinės gimnastikos privalumai šioje patologijoje yra tokie teigiami faktai:

  1. Pratimai prisideda prie audinių prisotinimo, kremzlės ir net kaulų čiulpų su deguonimi ir maistinėmis medžiagomis. Jei pacientas gydomas konservatyviai gydant vaistus, gimnastika leidžia geriau pristatyti naudingus mikroelementus nukentėjusioms ir iš dalies sunaikintoms vietoms.
  2. Pagerinus kraujotaką, kuris gali būti pasiektas tik vykdant reguliarius pratimus, skatinami regeneravimo procesai. Tai būtina visiems ne tik ligos laikotarpiu, bet ir bet kokios rūšies patologijų vystymosi prevencijai.
  3. Gimnastika leidžia sustiprinti raumenų korsetą, kuris veikia kaip stuburo ligų vystymosi prevencija.
  4. Gimnastikos pagalba galima pasiekti stuburo ir galūnių sąnarių kraujotakos ir inervacijos pagerėjimą.

Svarbu! Pateikto tipo gimnastikos pratimai apima tuos veiksmus, kuriais siekiama minkšto stuburo pratęsimo. Tokiais pratimais galite išlaikyti stuburo būklę savo pradinėje būsenoje, nesukeliant poslinkių ir kitų patologijų atsiradimo.

Gimnastikos indikacijos

Gimnastika, skirta stuburo išvaržų gydymui, skiriama tik gydančiam gydytojui. Jis turi parengti visus pratimus, kuriuos galima atlikti konkrečiu atveju.

Be to, po visiško atsigavimo neturėtų būti sustabdytas gimnastikos veiklos įgyvendinimas. Priešingu atveju, grįžus prie to paties ritmo ir gyvenimo būdo, padidėja recidyvo rizika.

Tarp konkrečių nuorodų yra:

  • diagnozuoti osteochondrozę;
  • skoliozė - dažnai randama jau vaikystėje;
  • nugaros traumos ir mėlynės;
  • tarpslankstelinių išvaržų atsiradimas;
  • reabilitacija po operacijos su gydytojo leidimu.

Svarbu! Gimnastika yra tarpslankstelinių išvaržų gydymas ir prevencija. Reguliariai įgyvendindamas raumenų korsetą atsiras tonas, o tai užkirs kelią atkryčio atsiradimui.

Kontraindikacijos

Taip pat būtina nurodyti gimnastikos pratimų kontraindikacijas. Tai apima:

  1. Lėtinių ligų pasunkėjimas - kai kurie pratimai, priešingai, gali pakenkti jau egzistuojančiai patologijai.
  2. Stuburo patologija yra ūminiu laikotarpiu - yra uždegimas ir įspūdingas skausmo sindromas.
  3. Pacientas turi kraujavimą.
  4. Be stuburo išvaržos, pacientas skundžiasi širdies skausmu. Taip pat uždraustos tam tikros diagnozuotos širdies ligos, todėl prieš atliekant pratimus turite pasitarti su kardiologu.
  5. Išreikštas skausmo sindromas bet kurioje srityje.
  6. Jei jaučiatės blogai, kai bet kuri liga ar patologija pasunkėja, nedirbkite perkrovos metu.

Pratimai stiprinti stuburo nugaros ir gydymo išvaržą neturėtų sukelti diskomforto ir sunkumo jausmo.

Pratimai stuburo išvaržoms

Dabar būtina apsvarstyti veiksmingus pratimus stuburo išvaržų gydymui, priklausomai nuo patologijos lokalizacijos.

Gimdos kaklelio išvarža

Norėdami gydyti gimdos kaklelio regiono išvaržą, atlikite šiuos pratimus:

  1. Sėdėkite tiesiai į kėdę ir pakreipkite galvą į šoną, nuleiskite kiek įmanoma arčiau peties. Judėjimas vyksta sklandžiai, be judesių. Maksimalaus pasvirimo padėtis nustatoma 5 sekundes. Tada taip pat būtina ramiai pakelti galvą į savo buvusią padėtį. Padarykite 3-4 pakartojimus kiekvienoje kryptimi.
  2. Nuo sėdėjimo padėties, tiesiai į kvėpavimą, reikia lėtai ir atsargiai pakreipti galvą atgal. Laikykite 3 sekundes ir grįžkite į pradinę padėtį. Pakartokite judėjimą mažiausiai 4 kartus.
  3. Iš tos pačios pradinės padėties, kaip ir ankstesnėje pratyboje, reikia įkvėpti galvą nuleisti į priekį ir pasiekti smakro krūtinę. Užfiksuokite 10 sekundžių. Išnykę grįžkite į pradinę būseną. Padarykite bent 4 pakartojimus.
  4. Iš tiesioginės pradinės padėties pasukite galvą į šoną, nustatydami maksimalų galimą tašką 5 sekundes. Kiekvienoje kryptimi atlikite bent 4 pakartojimus.

Svarbu! Gimdos kaklelio srities išvarža neleidžia apykaitiniams galvos judesiams - tai, priešingai, sukels slankstelių poslinkį.

Krūtinės išvarža

Hernia yra labai reta krūtinės srityje. Norint išvengti patologijos atsiradimo ar išgydyti esamą ligą, turite reguliariai atlikti šiuos pratimus:

  1. Pradžioje atsistokite ant grindų, įdėkite vidutinio kietumo volelį, kurio skersmuo yra 15 cm po nugaros, išvaržos vietoje, o rankas ant kelio ir pradėkite sulenkti nugarą prie grindų, nuleisdami galvą, paliečiant grindis su galvos gale. Įkvėpimo metu atsiranda deformacijos, grįžtant į pradinę padėtį, kai iškvepiate. Pakartokite mažiausiai 4 kartojimus, perkeliant volelį į juosmenį.
  2. Toje pačioje padėtyje pasukite į šoną - pasukite kūno pusę nugarą. Pakeiskite padėtį pasukdami į kitą pusę. Atlikite bent 3-4 pakartojimus kiekvienoje kryptimi.

Pateikti pratimai yra pagrindiniai. Kiekvienu atveju gydantis gydytojas sudaro savo pratimų rinkinį, kuris bus naudingas gydymui ar prevencijai.

Juosmens išvarža

Juosmens išvarža - bendra liga, kuri sukelia gana pavojingas pasekmes. Siekiant nesukelti komplikacijų, reikia pasinaudoti šiais pratimais:

  1. Atsigulkite ant nugaros ir sulenkite kelius. Įkvėpkite, laikykite kvėpavimą ir priveržkite pilvo raumenis. Kai iškvepiate, atsipalaiduokite raumenis ir grįžkite. Pakartokite bent 5-6 pakartojimus.
  2. Gulėti ant nugaros, kojos ir rankos ištemptos palei kūną. Nuo pradinės padėties įkvėpus pakelkite kūną 10-20 cm, priklausomai nuo galimybių. Kojos ir pleiskanos neiškilti nuo grindų. Pakelkite poziciją, užrakinkite ant grindų kelias sekundes ir iškvėpkite. Pakartokite bent 5 pakartojimus, palaipsniui didindami sumą.

Svarbu! Juosmens nugarkaulio pratimai turi būti atliekami tik gavus gydytojo leidimą.

Pratimai Bubnovskis

Dr. Bubnovskis sukūrė pratimų rinkinį, kuriuo siekiama stiprinti raumenų sistemą ir gerinti stuburo kraujotaką. Vykdant pratimus, neturėtų būti diskomforto, visi judesiai yra lygūs, be staigių judesių. Pradiniame pratimo etape Bubnovskis atliko ne daugiau kaip 10 kartų.

Kompleksą sudaro šie pratimai:

  1. Atsigulkite ant nugaros, padėkite rankas po galvu, užrakindami galvos galą. Alkūnės į priekį. Įkvėpus, šiek tiek sulenkite kojas prie kelio ir traukite galvą į priekį, palietę krūtinės smakrą. Užrakinkite šią surinktą padėtį kelias sekundes. Išnykę grįžkite į pradinę padėtį.
  2. Gauti visus keturis. Įkvėpus, sulenkite nugarą kaip katės pyktį, sulenkite kaip iškvėpti.
  3. Sėdėkite ant grindų, pasilenkite ant grindų su savo rankomis, palikdami jas šiek tiek atsilieka. Pakelkite tiesias kojas, pakeldami jas maksimaliai nuo grindų.
  4. Toje pačioje pradinėje padėtyje, sėdint ant grindų, vaikščioti ant sėdmenų - tai, be raumenų sistemos stiprinimo, stiprina dubens raumenis, užkertant kelią šlapimo ir išmatų nelaikymui, kuris yra būtinas, jei yra juosmens stuburo išvarža.

Pratimai atliekami kartu su konservatyviu gydymu. Tai padės greitai nukentėjusiems regionams pristatyti naudingų daiktų ir medžiagų. Būtinai pasitarkite su gydytoju, nes labai svarbu atlikti naudingas pratybas konkrečiai nukentėjusioms vietovėms.

6 rūšių pratimai juosmens stuburo išvaržų gydymui

Išvarža su išvaržų programine įranga, kaip gydymo metodas. Kokie kompleksai gali padėti susigrąžinti ir kurie yra draudžiami atlikti? Koks yra gimnastikos terapinis efektas su programinės įrangos išvaržomis ir ar tai įmanoma atlikti ūminiu ir atkūrimo laikotarpiu?

Liga pasireiškia dėl įvairių priežasčių, bet dažniausiai dėl stiprios fizinės jėgos dėl stuburo ar neapdorotų kaulų ir raumenų sistemos sutrikimų.

Pratimai išvaržų programinei įrangai, kaip gydymo metodas. Kokie kompleksai gali padėti susigrąžinti ir kurie yra draudžiami atlikti?

Kas yra juosmens stuburo išvarža?

Juosmens srityje yra 5 slanksteliai ir 4 diskai. Stuburai vadinami lotyniškomis raidėmis L ir skaičiais nuo 1 iki 5, nurodant skaičių. Diską savo ruožtu sudaro pluoštinis žiedas ir pusiau skystis. Dėl įvairių priežasčių slanksteliai išspausti diską, pluoštinis žiedas susilpnėja, įtrūkimai, pertraukos, disko turinys išeina, suformuoja išvaržą arba iškyšą.

Gana dažnai stuburo slankstelis su aktyviu augimu sukelia aplinkinius audinius ir nervus

Kokie pratimai gali būti atliekami su išvaržomis ir kurie negali?

Tiems, kurie skubėja, galite:

Iki šiol daugelis kompleksų jau buvo sukurti stuburo išvaržų gydymui. Kuris galite atlikti? Nėra vieno atsakymo visiems pacientams. Kiekviena būklė ir atvejis yra unikalūs ir reikalauja individualios diskusijos su gydytoju.

Sąlyga visiems žmonėms, sergantiems išvaržais, jei nėra kontraindikacijų, leidžiama naudoti šias klases:

  • joga, lengvas fitnesas, Pilates;
  • plaukimas;
  • Bubnovskio pratimai;
  • Dikul kompleksas;
  • kabinti ant baro.

Puikus būdas gydyti stuburo išvaržą yra reguliarus jogos užsiėmimas.

Taip pat yra fizinio krūvio tipų, kurie programinės įrangos išvaržose yra aiškiai draudžiami. Išsamiai apsvarstykite, kokie pratimai yra ir kodėl:

  1. Kojų spauda. Jis atliekamas gulint ant nugaros, kojos stumiamos į apkrovą, kuri yra specialiu priedu. Tai sukelia didelę stuburo apkrovą, kuri gali sukelti išsikišimą (pradinį išvaržos etapą) ir sukelti kitų komplikacijų.
  2. Tiesi kojų apkrova perkrauna juosmeninės srities tarpslankstelinius diskus, kurie sukelia skausmą.
  3. Sukimas, nes jie sukelia juosmens stuburo judesius, kurie gali sukelti komplikacijų, pvz., Iškyšulio iškyšą.
  4. Svorio kėlimas visuomet yra didesnė stuburo apkrova, todėl jėgos pratimai draudžiami išvaržoms.
  5. Veikia Rasės metu tarpslanksteliniai diskai atlieka amortizavimo funkciją, tačiau ligos metu, kai jie sugadinami, jų veikimas yra sutrikęs, atsiranda disko deformacija, dėl kurios atsiranda komplikacijų.

Visi kiti pratimai ir pratimų tipai turėtų būti aptariami atskirai su gydytoju: chiropraktiku ar ortopedu.

Naudingi pratybų kompleksai

Kokius pratimus reikia atlikti? Medicininės gimnastikos kompleksai, specialiai skirti išvaržų gydymui, suteikia vienareikšmišką naudą. Geriausios pratybos yra gimnastika Bubnovskis, Dikulas, plaukimas, bendrosios medicinos gimnastika. Likusios toliau išvardytos terapinės pratybos naudingos jas vykdant tam tikru būdu, išskyrus apkrovas, kurios yra kontraindikuotinos (pvz., Sukant jogą).

Pagrindinės pratybų atlikimo taisyklės

Prieš pradedant bet kurią iš klasių, reikia nustatyti įgyvendinimo taisykles, kurios taikomos visų rūšių fiziniam aktyvumui ligos metu.

  1. Sesijų metu būtina stebėti savo būklę, kad būtų išvengta skausmo atsiradimo. Jei jie įvyksta, veiksmas turi būti sustabdytas.
  2. Atlikite tik tuos kompleksus, kurie nesukelia diskomforto, skausmo.
  3. Venkite šuolių, nugaros ar nugaros, aštrių judesių, posūkių.
  4. Neduokite didelės apkrovos nugaros probleminėms sritims.
  5. Pratimai treniruočių terapijai (medicininei fizinei kultūrai) pradedami vykdyti mažiausiai pastangų ir amplitudės, palaipsniui juos didinant.

Atliekant fizinį krūvį su stuburo slenksčiu, geriau teikti pirmenybę sklandžiam judėjimui, kuris nesukelia diskomforto

Tuo pačiu metu kai kurie stuburo treniruotės pratimai gali turėti diagnostinį pobūdį. Pavyzdžiui, jei tam tikri veiksmai sukėlė skausmą anksčiau, o po kurio laiko sumažėjo diskomfortas - tai rodo gydymo pradžią.

Bubnovskis

Pagal filosofinę dr. Bubnovskio gyvenimo perspektyvą: judėjimas yra gyvenimas ir tik teisingi judėjimai gali išgydyti asmenį. Šią koncepciją kalbėjo dr. Bubnovskis, kurio pratimai skirti dirbti su išvaržomis ir vadinami kineziterapija.

Dirbdamas su kineziterapija, pacientas dirba ir aktyvina net giliausius raumenis, leidžiančius sumažinti spazmus, pašalinant skausmą. Nugaros stiprinimas pagerina stuburo stiprumą, lankstumą ir elastingumą. Terapinis poveikis pasiekiamas dėl to, kad, atlikdamas tam tikrą judėjimą, pacientas siekia sumažinti iškyšą ir grįžti į natūralios padėties slankstelius.

Pagrindinis principas, kuriuo grindžiamas kompleksas, yra patogumas, patogumas pacientui.

Toliau pateiktame vaizdo įraše parodyta treniruočių treniruotėms pavyzdys.

Dikul

Dikulas, ortopedinis chirurgas, patyręs stuburo lūžį per bandymą ir klaidą, sukūrė pratimų rinkinį, padėdamas jam susidoroti su negalavimu. Šiandien kai kurie iš jų sėkmingai naudojami stuburo skyriui gydyti. Mokymo intensyvumas atliekant kompleksą yra aptariamas atskirai su gydytoju ir priklauso nuo paciento raumenų vystymosi, ligos sunkumo.

Plaukimas

Plaukimo pamokos turi teigiamą poveikį visiems kūno organams ir sistemoms, o raumenų ir kaulų sistema suteikia ypatingos naudos. Dėl ypatingo vandens aplinkos poveikio pagrindinė apkrova pašalinama iš stuburo, kuris tolygiai pasiskirsto organizme. Kaulai, sąnariai užima natūralią padėtį.

Be to, vanduo masažuoja visą kūną, suteikia raminamąjį poveikį nervų sistemai, atpalaiduoja raumenis, pašalina klipus, stimuliuoja kraujotaką ir metabolizmą. Plaukimas yra visiškai saugus pratimas su išvaržomis, nes jis pašalina didelę apkrovą, staigius judesius.

Plaukimas su stuburo išvaržomis turi teigiamą poveikį visam kūnui, įskaitant stuburą

Reguliarūs pratimai baseine padės atkurti laikyseną, sumažinti skausmą, pagerinti narkotikų absorbciją dėl normalios kraujotakos nukentėjusioje vietovėje. Kitas teigiamas poveikis yra raumenų korseto stiprinimas, dėl kurio sumažėja įtempimas ir diskomfortas juosmens srityje sausumoje.

Plaukimo su išvaržų programine įranga savybės:

  1. Kontraindikuotinas uždegiminių procesų ir skausmo paūmėjimo laikotarpiu.
  2. Būtina atlikti išankstinę konsultaciją su gydančiu gydytoju, rengiant atskirus pratimus.
  3. Naudingiausias juosmens pažeidimų stilius yra nuskaitymas ant nugaros.
  4. Pirmieji 2-3 klasių mokymai vykdomi prižiūrint instruktoriui.
  5. Pacientui reikia stebėti jo būklę, pasakyti gydytojui, ką ir kada jis sukelia diskomfortą. Šiuo atveju specialistas turėtų pateikti pakaitalą.

Joga yra ne tik tam tikrų fizinių užsiėmimų atlikimas, bet ir savęs, kūno pažinimas. Jogos užsiėmimai reikalauja labai atsargiai paciento, noro keisti gyvenimo būdą: atsisakyti blogų įpročių, keisti dietą, dienos režimą.

Joga ne visi pratimai tinka žmonėms, turintiems išvaržų programinę įrangą, todėl reikia laikytis tam tikrų taisyklių:

  1. Atsisakyti atlikti posūkius, veiksmus su smūgiais, štampus, šuolius.
  2. Stebėkite kūno būklę, kad būtų išvengta skausmo atsiradimo.
  3. Ar joga vyksta tik instruktoriaus akivaizdoje.
  4. Pradėkite mokymą, suteikdami minimalią apkrovą kūnui ir palaipsniui didinkite.
  5. Atlikite visus veiksmus atsargiai, be staigių judesių.

Pilates

Pilates yra gimnastikos kompleksas, kuris palankiai veikia laikyseną: leidžia jums ją pataisyti, sustiprinti nugaros raumenis, atkurti stuburo lankstumą ir elastingumą.

Svarbu pažymėti, kad su amžiumi stuburo mityba mineralais sulėtėja ir atsiranda tik tada, kai slanksteliai teisingai persikelia vienas kitam. Išsiplėšus išilgai, sutrinka viso stuburo veikimas, o maistinių medžiagų tiekimas beveik visiškai sustoja, o tai lemia ligos progresavimą. „Pilates“ kompleksas padeda atkurti teisingą slankstelių judėjimą, nuimami gnybtai, suspausti nervai, stiprinamas raumenų sistemos lankstumas ir tvirtumas.

Horizontalios juostos

Trauka ant horizontalaus strypo turi teigiamą poveikį pacientui, turinčiam išvaržą: padidėja erdvė tarp slankstelių ir iškyša sustoja spaudžiant nervų šaknis ir netoliese esančius audinius.

Pratimai horizontalioje juostoje turėtų būti atliekami atsargiai, vadovaujant instruktoriui, nes jei netinkamai atliktas stuburo tempimas, eiga nevienodai, o kai kurios sritys yra perkrautos.

Teisingas tempimas ant horizontalios juostos padės sumažinti skausmą juosmens stuburo išvaržomis

Jei horizontaliose juostose yra tinkamos profesijos, pacientai gali pasiekti tokį poveikį:

  • skausmo, diskomforto šalinimas;
  • padidinti lankstumą, stuburo elastingumą;
  • spaudimo minkštiesiems audiniams pašalinimas, jų atkūrimo proceso skatinimas.

Hernia Weight Loss pratimai

Atsikratyti viršsvorio ligos laikotarpiu yra teigiamas poveikis organizmui, nes jis mažina stuburą ir sumažina spaudimą paveiktai vietai. Žmonėms, sergantiems stuburo nugarkauliu, standartinės svorio netekimo sistemos netinka, nes jos gali pakenkti paciento kūnui. Dauguma visų žmonių, turinčių nugaros ligų, yra tinkami Dr Bubnovskio svorio netekimo pratimai:

Klasės ūminiu laikotarpiu

Pratimai paūmėjimo laikotarpiu yra draudžiama! Padidėjusi stuburo apkrova šiuo metu lemia komplikacijų atsiradimą, paciento būklės pablogėjimą. Šiuo metu rekomenduojama:

  1. Jei norite miegoti, naudokite ortopedinį čiužinį.
  2. Sužinokite, kaip tolygiai paimti horizontalią ir vertikalią kūno padėtį, stebėti laikyseną.
  3. Naudokite korsetą.
  4. Gerkite vitaminų ir mineralų kompleksą.
  5. Nutukimo atveju dirbti su svorio netekimu.

Nugaros smegenų išvaržos laikotarpiu geriau atsisakyti fizinio aktyvumo ir reguliariai naudoti specialų korsetą.

Ūminiu laikotarpiu pratimai atliekami namuose, padedantys pašalinti stuburo apkrovą, raumenų atsipalaidavimą ir mažiausiai stuburo apkrovą. Tai apima: gulėti ant gimnastikos kamuolys, stumdomas stuburą su švedų siena ir stende pagal polinkį, tam tikrų kūno dalių įtempimą ant nugaros.

Klasės atkūrimo laikotarpiu

Atkūrimo laikotarpiu klasėms tinka visi aukščiau paminėti gimnastikos kompleksai ir klasės. Atkūrus iš operacijos, pacientui svarbu atkreipti dėmesį į jo būklę, atlikti gimnastikos kompleksus, kurie padeda stiprinti raumenų sistemą, ir nustatyti kraujotaką atgal. Geriausia iš visų šių tikslų yra tinkami pratimai Dikul, Bubnovsky ir plaukimas. Individualus mokymo planas sudaromas kartu su gydytoju.

Apibendrinkime

Svarbus išvaržų programinės įrangos gydymo komponentas yra pratimas, padedantis atkurti natūralią stuburo būklę, sumažinti išsikišimo į nervų šaknis ir audinius spaudimą. Šiuo tikslu ne visos fizinės veiklos rūšys yra tinkamos, todėl klasės gali būti pradėtos tik pasikonsultavus su gydytoju. Daug kas priklauso nuo asmeninės paciento atsakomybės, jo pasirengimo stebėti jo būklę ir pateikti grįžtamąjį ryšį su gydytoju. Pasidalinkite su mumis komentaruose savo asmeninę patirtį tarpkultūrinių išvaržų gydyme, užduokite klausimus.

Pratimai juosmens stuburo išvarmui

Patologijas, susijusias su stuburo sluoksniu, galima iš dalies išgydyti. Tai ypač pasakytina apie juosmenis. Apsvarstykite juosmens stuburo išvaržos pratimus.

Iš kur kyla išvarža

Jei nenorite eiti į detales (ne visi yra susipažinę su stuburo anatomija), tada išvarža yra tarpslankstelinio disko dalies turinio išėjimas iš anatominių ribų. Labai grubus paaiškinimas, bet suprantamas.

Tarp slankstelių yra kremzlės, kurios pėsčiomis palengvina ir atlieka kitas funkcijas. Yra stuburo nervai. Kai nervai išspausti slanksteliais, jaučiame skausmą, rankas ir kojas.

Kai kremzlė ar tarpslankstelinis diskas yra pažeistas ir išeina už jo anatominių ribų (susidaro išvarža), nervų pažeidimo tikimybė tampa dar didesnė nei normaliosios deformacijos (iškyšos).

Kremzlės pažeidimas visada atsiranda dėl ne anatominės ar per didelės raumenų sistemos fizinės jėgos ir silpnumo. Pavyzdžiui, jei neparuoštas žmogus nešioja cemento maišus, kurių kiekvienas sveria 50 kg, jo liemuo tikrai bus skausminga. Labiausiai nekaltas dalykas, kuris gali atsitikti, yra nedidelis išsikišimas. Jei žmogus ir toliau didina maišelius - išsikišimas nepastebimai, bet labai tikėtinas, eis į išvaržą.

Moterims gali pasireikšti išvarža dėl to, kad viena ranka (10–12 litrų) nešama vandens. Tačiau visa tai nėra akivaizdu. Slankstelių stuburo metu skausmas atsiranda, kai jo dydis pradeda sukelti nepatogumų nervų takams.

Nuolatinis nugaros skausmas rodo, kad procesas jau seniai išsivystė ir pasiekė savo apogiją. Gali būti, kad nesvarstėte ankstesnio, periodiško skausmo, kaip problemos, esančios juosmens nugaros dalyje, variantą. Taigi būkite atidūs savo jausmams. Skausmas yra švyturys vandenyje. Jei mes jam neskiriame dėmesio, skandinkite.

Kada pradėti gimnastiką

Praktika rodo, kad apskritai stuburo kremzlės iškyšos yra vienašalės. Atitinkamai, išvaržomis, skausmas jaučiamas apatinėje nugaros dalyje, rankoje ar kojoje (viena vertus).

Asmuo refleksyviai stengiasi užimti skausmingą padėtį. Dėl to stuburo kreivės susidaro dėl refleksinių raumenų spazmų. Nesąmoninga raumenų sistemos kontrolė veiksmingai izoliuoja gerklės vietą, todėl dalis judesių yra neįmanoma.

Todėl pirmas dalykas, susijęs su išvaržais, yra pašalinti skausmo sindromą.

Išvaržos gali praeiti savaime, jei kompetentingai gydo. Jei tik laukiate, kol viskas išeis savaime, laikui bėgant tai gali sukelti negrįžtamas pasekmes. Taip atsitinka, kad išvarža yra tokia didelė, kad nenaudinga tiesiog nuimti skausmą. Atlikite operaciją.

Po skausmo malšinimo, priklausomai nuo situacijos, pacientui skiriamas nugaros smegenų susitraukimas ar pratybų terapija. Privaloma stiprinti nugaros raumenis. Kai tik galite tai padaryti, turite pradėti.

Pratybų principai

Kad kiekvienas slankstelis jaustųsi patogiai, turite sustiprinti jį palaikančius raumenis.

Nugaros nugaros smegenų nugaros pratimai atliekami po anestezijos. Jei skauda - nereikia elgtis, palaukite, kol baigsis medicininis ūminis laikotarpis. Pratimai juosmens stuburo išsikišimui taip pat atliekami baigus ūminį laikotarpį.

Pratimai apima įvairią gimnastiką ant grindų (be grimzlės), taip pat įvairius savaiminio tempimo metodus.

Pavyzdžiui, galite ištiesti stuburą, gulėdami ant plokščios plokštumos ir laikydami ant rankų. Kojų svoris yra pakankamas, kad lėtai išstumtumėte stuburą. Visų pirma, norint ištiesinti juosmens stuburą, naudinga pakabinti ant horizontalios juostos.

Prieš praktikuodami šią veiklą pasitarkite su savo neurologu. Tarpasmeninių išvaržų atveju kiekvienas turi būti registruotas su juo.

Pratimai stuburo juosmens išvaržai daromi gulint arba stovint ant visų keturių.

Atminkite. Pratimai nuolatinėje arba sėdimojoje padėtyje, su papildoma našta, negali būti atliekami stuburo išvaržomis, nes vertikali apkrova gali pabloginti situaciją. Ši rekomendacija yra svarbi sporto salės lankytojams.

Jei prieš jūsų sužalojimą buvote pajudėjęs, turėsite nustoti stengtis pakelti svorį gydymo trukmei, o kantriai ir atkakliai atkurti. Būtų gerai suprasti, kodėl, su ankstesnėmis treniruotėmis, atsirado stuburo išvarža.

Visi pratimai su stuburo išvaržomis atliekami lėtai, sklandžiai, be smegenų ir staigių judesių.

Pratimai negali būti atliekami su svoriu, be svarmenų, blynų, svorio. Tik jūsų kūnas ir speciali reabilitacijos įranga.

Taigi, mes apibendriname: pratimai gydymui išvaržomis atliekami:

  • Sklandžiai
  • Be svorio.
  • Lėtai.
  • Didesnėje padėtyje arba ant alkūnių.

Ir nepamirškite, kad grimzlė gali sukelti skausmo paūmėjimą, todėl ant grindų uždėkite kilimą, uždėkite lengvus drabužius ir uždarykite langus.

Reabilitacijos pratimų rinkinys

Taigi, pažvelkime, kokių pratimų galima ir reikia atlikti. Toliau pateiktame komplekse nereikės papildomos įrangos, išskyrus kilimą.

Pradėję atlikti treniruočių rinkinį išvaržoms, po apatine nugara galite įdėti 3-4 cm aukščio minkštą pagalvėlę.

Visi fiziniai pratimai iš stuburo išvaržos atliekami pojūčiais. Jei bet koks judesys skauda - pasukite jį kitam laikui.

Pilvo kvėpavimas

Mes gulime ant grindų, keliai turi sulenkti, rankos sulankstytos ant pilvo.

  • Paimkite 10 kokybiškų kvėpavimų ir iškvėpimų.

Šiame pratybų metu jūs suminkite pagrindinius ir diafragminius raumenis. Lėtai kvėpuojame, o mūsų rankomis mes kontroliuojame, kad skrandis išsipūtų ir išleistų.

Kojų ir kojų pagrobimas

Vėlgi, atgal ant grindų, keliai, nukreipti į lubas, tiesios rankos palei liemens.

  • Ištiesinkite vieną koją, tada perkelkite ją į šoną. Kartu su juo atlenkite ištiesintą kitos pusės pusę.
  • Perkelkite koją atgal ir sulenkite, grąžinkite pradinę padėtį taip pat tiesiai.
  • Rekomenduojamas pakartojimų skaičius yra 10 kartų.

Tai yra tempimo pratimai ankštiems raumenims ir koordinavimas.

Kojų smūgis

Grįžtame ant grindų, kojos sulenktos ant grindų. Rankos už galvos yra susietos.

  • Viena koja buvo ištiesinta, padėta ant kitos, sulenkta.
  • Tada ištiesinkite ir išimkite į pradinę padėtį.
  • Tada padarykite tą patį ir antrojoje kojoje.
  • 10 kartų kiekvienoje kojoje.

Pratimai stiprina ir išplečia pilvo raumenis.

Kitas šio pratimo variantas, skirtas nugarą su stuburo išvaržomis, yra pasiekti ranką į priešingos kojos kulną, kai ši kojelė yra sulenkta ant kelio. Tai šiek tiek sudėtinga versija.

Pasukite kojas

Mes gulėjome ant nugaros, rankos sulenktos alkūnėmis, kad rankos būtų ore.

  • Kojos ištiesintos ir šiek tiek išplito į šonus. Tuo pačiu metu pasukite kojas ir rankas viena kryptimi.
  • 5 ratai - pasukti į kitą.

Veršelių išplėtimas

Mes gulime, rankos už galvos. Viena kojelė sulenkta kelio, o antroji - tiesi.

  • Tiesi kojų pirštai maždaug 10 sekundžių, kad ištemptų veršelių raumenis.
  • Tada atlikite šią užduotį antrajai kojai.
  • Pakartokite 5 kartus.

Kelio ašis

Sunkesnė treniruoklių treniruotės versija yra pakaitinis kelio rankų apybrėžimas.

  • Nuo linkusios padėties, rankos, ištemptos į šonus, ir kojos, išlenktos keliais, pakelkite vieną kelį į krūtinę.
  • Suspausti rankas ir traukti. Tada mes pakartojame tą patį judėjimą su kitu keliu.
  • 5–8 kartus kiekvienam keliui.

Slankios rankos per klubus

Pratimai taip pat atliekami ant grindų.

  • Nukreipkite vieną ranką žemyn klubo, palenkite kūną atitinkama kryptimi. Antra vertus, kai slenkate priešingą kūno pusę.
  • Mes atliekame judėjimą lėtai, į dešinę ir į kairę.
  • Pakartokite 5–8 kartus kiekviena kryptimi.

Kuo toliau galite pasiekti ranką (žemyn iki kelio), tuo geriau.

Keliai gulėdami

Mes gulime ant nugaros, mūsų rankos užsikabino už galvos, o kojos sulenktos keliuose.

  • Keliai nuleidžiami į vieną pusę, iki patogios ribos, pakelti atgal. Tada mes nuleidžiame į kitą pusę - grįšime į pradinę padėtį.
  • Stenkitės nešluostyti kulnų nuo grindų taip, kad kojos nekristų ore. Tai gali pakenkti.
  • Pakartokite 10 kartų kiekviena kryptimi.

Šis pratimas plėtojasi ir jūsų kūnas atrodo kaip namas su trikampiu stogu.

  • Jie pasuko į savo skrandžius, pateko į keturias puses, jų kojinės sustojo ant grindų. Laikykite nugarą tiesiai.
  • Pakelkite dubenį ir ištraukite ją, kol tarp kūno ir kojų atsiras kampo formos. Nugara turi būti tiesi.
  • Nebandykite ištiesinti kojų, suapvalinti nugarą. Geriau laikyti kojas šiek tiek sulenktas.
  • Pasukite į šią padėtį 5-10 sekundžių, grįžkite į pradinę padėtį. Pakartokite 5 kartus.

Jei galite tai padaryti - labai gerai! Jei ne, galite vėliau.

Kelio paslydimas į ranką

Kelyje ir delnuose.

  • Perkelkite dešinę kelio dalį į kairę ranką ant grindų.
  • Grįžkite atgal.
  • Darykite tą patį ir kita vertus.
  • 10 kartų kiekvienam keliui.

Kojų pakėlimas

Mes kelio ir alkūnės.

  • Nekeičiant kelio kampo, pakelkite vieną koją, o po to - žemesnę.
  • Mes darome 10 pakilimų.
  • Tada pakelkite kitą koją 10 kartų.

Pirmą kartą judėjimas gali būti skausmingas. Mes tai darome be skausmingos amplitudės.

Tempimas ir pusiausvyra

Mes tapome ant dviejų galūnių - kojų (kelio) ir rankos (priešingose ​​kūno pusėse).

  • Ištiesinkite priešingą koją ir traukite atgal, o ranką - į priekį.
  • Laikykite 10 sekundžių ir pakeiskite šoną. Pakartokite 5 kartus.

Kojų pagrobimas į šoną

Atsigulkite ant šono, kad jis būtų patogus. Kojos turi būti tiesios ir gulėti viena ant kitos.

  • Pakelkite koją, kuri yra aukštyn, nuleista atgal. Pakartokite 10 kartų.
  • Tada mes apsisukome ir pakartojame judesius kitai kojai.

„Vaivorykštė“

Šis judėjimas kartais vadinamas „pratybų katė“. Stovėkite ant visų keturių. Rankos tiesios, delnai rodomi į priekį. Eikite tiesiai.

  • Mes nuleidžiame galvą žemyn, tuo pačiu metu lenkdami atgal.
  • Turėtų būti vienas lankas - nuo galvos iki pačios kojos. Grįžtame atgal.
  • Padarykite 10 tokių varlių. Lėtai.

Mokymo veiksmingumo įkeitimas

Pratimai stuburui su išvaržomis yra tokie skirtingi, kad lengviau perteikti savo principą nei išvardyti viską.

Kaip jūs supratote, aukščiau nurodoma tik nedidelė visų esamų galimybių dalis.

Baigimas

Pirmasis etapas - pradinis kojų judėjimo atstatymas, raumenų įtampa. Visi judesiai atliekami taip, kad juosmens nebūtų didelė apkrova.

Kitas etapas yra dubens kėlimas, valtis, raukšlės, kai kojos sulenktos keliais ir šiek tiek pakeliamas kūnas.

Svarbiausia - laipsniškas raumenų stiprinimas, kad nebūtų neigiamų pasekmių.

Stabilumas ir reguliarumas

Klasių pastovumas yra garantuotas rezultatas. Jei nuosekliai įsitraukiate į mėnesį, tai tikrai bus geriau.

Turėtų būti nedelsiant pasakyta, kad, jei atsipalaidavote, jūs nustosite užsiimti, skausmas greičiausiai sugrįš. Galų gale, raumenys be mankštos susilpnės, o išvarža vėl pajus. Gimnastika dabar yra jūsų nuolatinis draugas. Jūs galite keisti pratimus, palaipsniui apsunkindami juos. Tačiau kelis kartus per savaitę tai reikia padaryti.

Su išvaržos stuburo pratimais - raktas į jūsų gerovę. Jūs galite gyventi visą savo gyvenimą su išvaržiu ir be skausmo.

Tikslumas ir dėmesys sau

Kiekvienas judėjimas gali sukelti skausmą, todėl svarbu jaustis laiku. Klausykitės savo kūno. Geriausia pasakyti, ką galite padaryti ir kas ne.