Kompleksiniai pratimai kaklui pagal Bubnovskį

Stemplė

Šiuolaikinio žmogaus gyvenimo būdas sukelia dažnas osteo-sąnarių sistemos ligas, ty gimdos kaklelio osteochondrozę. Siekiant palengvinti gimdos kaklelio regiono uždegimą, reikia daug laiko ir įvairių medicinos metodų - masažo, aparatūros procedūrų, vaistų, gimnastikos. Daugelis ekspertų, norinčių atstatyti normalų stuburo veikimą, rekomenduoja pacientams atlikti Bubnovskio pratimus lėtinėje gimdos kaklelio osteochondrozėje.

Gimdos kaklelio osteochondrozė kasmet tampa vis jaunesnė, vis daugiau jaunų žmonių kreipiasi į gydytoją. Dėl gydymo ar profilaktikos galima taikyti dr. Bubnovskio metodą, kurio gydymo principas yra pagrįstas judėjimu. Pratimai yra lengvi atlikti savo namuose, netgi su stuburo išvaržomis, žiūrint vaizdo įrašą. Bet dar geriau pasitarti su gydytoju.

Fonas ir ligos pradžios simptomai

Darbovietė labai dažnai prisiima ilgą sėdėjimo padėtį, todėl raumenys nejudėja, o limfos ir kraujotakos stagnacija. Dažnai gimdos kaklelio stuburo spazmai padidina tarpslankstelinių diskų apkrovą, pažeidžiant jų vientisumą ir elastingumą. Gydyti gimdos kaklelio osteochondrozę taip pat gali:

  • hormoniniai sutrikimai;
  • reumatas;
  • hipotermija;
  • stuburo traumos.

Dėl stuburo būklės pokyčių, kaklo srities nervai ir kraujagyslės yra suspaustos. Pažangios stadijos metu, kai laiku nebuvo gydoma gimdos kaklelio osteochondrozė, nuolatinis vazospazmas gali sukelti smegenų pažeidimą.

Atsižvelgdamas į visus šiuos veiksnius, dr. Bubnovskis sukūrė efektyvius kaklo pratimus. Toks įkrovimas su sisteminiu požiūriu mažina spazmus ir slankstelių judėjimą. Tačiau osteochondrozės gydymui pagal Bubnovskį būtina tinkamai identifikuoti probleminę sritį ir atlikti tinkamą diagnozę. Tai gali atlikti tik specialistas, o pacientai turėtų žinoti, kokie simptomai gali būti priežastis pasikonsultuoti su gydytoju.

Gimdos kaklelio stuburo osteochondrozėje pagrindiniai bruožai yra šie:

  • migrena ir galvos skausmas;
  • rankų ir kojų dilgčiojimas;
  • galūnių tirpimas;
  • dažnas galvos svaigimas;
  • slankstelių nuspaudimas ar išėjimas;
  • fizinio aktyvumo apribojimas.

Tačiau pagrindiniai gimdos kaklelio osteochondrozės simptomai yra kaklo, kaklo skausmai, kurie gali duoti ranką ar petį, ir stiprėja net ir esant nedideliam krūviui.

Jei pacientas patiria ūminį skausmą, gydymas namuose yra draudžiamas. Geriau dar kartą pasikonsultuoti su specialistu ir atsisakyti atlikti pratimus. Šiuo atveju pacientas pirmiausia turi būti gydomas vaistais, o Bubnovskio technika padės remisijos stadijoje. Pratimai krūtinės osteochondrozei taip pat yra veiksmingi.

Kas yra gimnastikos Bubnovsky esmė?

Pagrindinis gydymo tikslas pagal dr. Bubnovskio sistemą yra stiprinti gimdos kaklelio srities raumenis ir atkurti raiščių funkciją. Gimnastika su gimdos kaklelio osteochondroze pagal Bubnovskį, jei atliksite reguliarų ir sąžiningą pratimų rinkinį, leidžia pasiekti šiuos rezultatus:

  1. Skausmo mažinimas ir vėlesnis pašalinimas.
  2. Kaklo raumenų spazmų pašalinimas.
  3. Normalios kraujotakos ir limfos tekėjimo atstatymas audiniuose.
  4. Sumažinti stuburo apkrovą.
  5. Kaulų ir kremzlių audinių distrofinių pokyčių mažinimas ir stabilizavimas.
  6. Kepenų audinių būklės pagerėjimas ir metabolizmo padidėjimas.
  7. Gyvenimo kokybės gerinimas.

Pagrindinis medicininio mokymo skirtumas nuo įprasto apmokėjimo yra individualus kiekvienam pacientui skirtų pratimų rinkinys, atsižvelgiant į jo ligos ypatybes. Be to, šis metodas leidžia naudoti ir stiprinti giliuosius raumenų audinius.

Siekiant išgydyti gimdos kaklelio osteochondrozę, dr. Bubnovskis sukūrė specialų simuliatorių, tačiau klases galima atlikti tik prižiūrint gydytojui.

Pasirengimas medicinos mokymui

Specialaus gydymo gimnastikos mokymas šiuo metodu nėra būtinas. Tačiau gydytojas pateikia keletą patarimų, kaip pagerinti treniruotės efektyvumą:

  1. Pirmiausia reikia ištiesti kaklo raumenis ir sąnarius rankomis arba padaryti lygų galvą pakreiptą aukštyn ir žemyn, į kairę ir į dešinę.
  2. Prieš įkraunant, nereikės peršilti karšto, atpalaiduojančio dušo, kad padidėtų kraujo tekėjimas kaklo audiniuose.
  3. Baigus įkrovimą, rekomenduojama atlikti lengvą ruožą, kad kitą rytą būtų sumažintas skausmas.
  4. Sustiprina plaukimo rezultato efektyvumą ir suderinimą po pratybų komplekso pabaigos.
  5. Rytas pasivaikščiojimas gaiviu oru praturtina uždegimo kaklo raumenis deguonimi, didindamas jų regeneraciją.

Gydymas pagal Bubnovskio metodą, kurį paskyrė gydytojas, ištyrus pacientą. Turi būti griežtai laikomasi specialistų rekomendacijų, nes stuburo kaklelio stuburas yra silpniausias stuburo kampas. Po tyrimo terapeutas diagnozuos, nustatys uždegimo fokusą ir nustatys pratimų skaičių bei gydymo trukmę. Kartais gali prireikti integruoto požiūrio į vaistus.

7 pratybos Bubnovsky už gimdos kaklelio

Bubnovskio pratimų kompleksas yra speciali gimnastika, pagrįsta kineziterapijos ir judėjimo terapijos principais. Toks fizinis aktyvumas aktyvuoja visas kūno sistemas, kad atsikratytų stuburo uždegimo.

Norėdami išgydyti gimdos kaklelio osteochondrozę ir atkurti slankstelių būklę, reikia reguliariai atlikti 7 paprastus pratimus:

  • nukreipia galvą (20-30 kartų);
  • galvos pakreipimas į šoną, kol atsiranda skausmas (20-30 kartų);
  • galvos sukimas (15–20 kartų);
  • pakreipus kaklo smakrą, kai galva pakreipiama į priekį (20-30 kartų);
  • pečių pakėlimas (20–30 kartų);
  • smakro tempimas ir traukimas (20-30 kartų);
  • sėdint pozicijoje su lenktais keliais, turite nuleisti galvą ir paliesti savo kelius ant kelio (mažiausiai 30 sekundžių).

Pailsėkite 30 sekundžių tarp pratimų. Išsiaiškinkime kiekvieną pratimą.

Remisijos ligos stadijoje gydomieji pratimai atliekami pagal dr. Bubnovskio sistemą

  1. Pavasaris - padaryta stovint rankomis žemyn kūno. Lėtai pakreipkite galvą į priekį ir pasilikite šioje padėtyje kelias sekundes. Po to galvutė atsilieka, todėl smakras vėl kelis sekundes pakyla ir užšąla. Tada grįžkite į pradinę padėtį.
  2. Peržiūra - pozicija, kaip ir anksčiau aprašytame pratime. Būtina pasukti galvą į dešinę ir pasilikti šioje padėtyje kelias sekundes, tada pasukti į kairę ir vėl pasilikti tą patį laiką. Reikia pakartoti tris kartus.
  3. Metronomas - ta pati kūno padėtis. Galva turi būti pakreipta į dešinę petį ir laikoma šioje padėtyje 30 sekundžių (tuo atveju, kai pratimas yra susijęs su skausmu ar sunkumais gimdos kaklelio regione, pirmųjų kelių sesijų laikas turėtų būti šiek tiek sumažintas). Galva grįžta į pradinę padėtį. Po to taip pat kartojamas pratimas į kairę. Šlaitų skaičius kiekvienoje kryptimi yra 6 kartus.
  4. Žąsų padėtis, stovinčios rankos ant diržo. Smakras lygiagreti grindims ir ištraukiamas į priekį. galvos posūkiai ir smakras turi būti ant pečių, liemens taip pat reikia šiek tiek pasukti, o tai gali šiek tiek sutrikdyti stuburą, 30–60 sek. Pasikartojimai atliekami 6 kartus kiekvienoje pusėje.
  5. Heronas - pratimas atliekamas sėdint ant kėdės, galva yra tiesi, rankos padengtos keliais. Po to rankos ištiesintos ir traukiamos atgal (panašiai kaip žvejas parodo sugautų žuvų dydį) ir tuo pačiu metu galvą reikia sulankstyti atgal. Tada paimkite pradinę padėtį. Kai stuburo išvarža gimdos kaklelio regione gali patirti skausmą. Šis pratimas turi būti atliekamas lėtai.
  6. Sunku peržiūrėti - taip pat ir kūno padėtį, kaip ir anksčiau aprašytame pratime. Galva turi būti pasukta į dešinę, tuo pačiu į kairę ranką padedant ant dešinės peties, kad alkūnė būtų lygiagreti grindims. Teisė turėtų likti nejudama ant kelio. Grįžkite į pradinę padėtį ir pakartokite tą pačią kryptį. Jei gimdos kaklelio regione prasideda osteochondrozė, stuburo girdimasis tam tikras garsas.
  7. Fakiras - pratimas atliekamas sėdint ant kėdės, rankos turėtų būti pakeltos virš galvos ir šiek tiek išlenktos, tuo metu pasukite galvą iki pusės ir laikykite jį toje padėtyje, tada pasukite galvą priešinga kryptimi ir vėl laikykite. Jei gimdos kaklelio regione yra išvarža, gali atsirasti diskomfortas.

Jei lėtiniu osteochondrozės metu pasireiškia paūmėjimas ir jums reikia atlikti medicininį kompleksą, pratimai atliekami lėtai ir sklandžiai, stebint kuo mažesnę amplitudę. Jei pasireiškia ūminis skausmas, būtina nutraukti visus veiksmus ir kreiptis į gydytoją gydymo ištyrimui ir koregavimui.

Reguliarūs pratimai ir teisingas kiekvieno Bubnovskio gimnastikos pratimo įgyvendinimas padės greitai atsikratyti gimdos kaklelio srities problemų ir išgydyti osteochondrozę.

Gimnastika Bubnovsky už kaklą

Nuotraukos iš systavi.com

Bendra informacija ir rezultatai

Kaklo osteochondrozė sukelia kraujagyslių sutrikimus su įvairiais simptomais. Taigi, pacientai gali skųstis dėl galvos svaigimo, dažno galvos skausmo, spengimo ausyse, alpimo. Skausmas taip pat gali būti lokalizuotas pečių juostoje ir viršutinėje galūnėje. Gali būti regėjimo ir klausos sumažėjimas, diskomfortas širdies regione.

Bubnovsky kaklo pratimai remiasi raumenų skaidulų atsipalaidavimu po maksimalaus tempimo. Kai tai įvyksta, kaklo raumenų stiprinimas, raiščių elastingumo atkūrimas.

Gimnastika pagal Bubnovskį, norint atkurti kaklo sveikatą ir reguliariai atlikti trumpą laiką, sukelia tokius kūno pokyčius:

  • atsipalaiduoja kaklo raumenys, normalizuojamas kraujo tiekimas į smegenis ir kitus galvos ir kaklo organus;
  • sumažina suspaudimo poveikį stuburui;
  • padidina raumenų ir kaulų sistemos apykaklės srities audinių medžiagų apykaitą, dėl ko gimdos kaklelio stubure sumažėja uždegimas ir stabdomi degeneraciniai procesai.

Toks sudėtingas Bubnovskio gimnastikos poveikis sumažina skilvelius ir diskomfortą gimdos kaklelio sąnario srityje, pašalina galvos skausmą, spengimas ausyse, viršutinių galūnių tirpimas ir kitos osteochondrozės apraiškos.

Intensyvios gimnastikos komplekso trukmę asmeniškai parenka vertebrologas, priklausomai nuo ligos trukmės, patologijos sunkumo ir individualių paciento savybių. Po pagrindinio kurso reikia nuolatinių priežiūros pratimų.

Indikacijos ir kontraindikacijos

Pratimai kaklo ir viršutinės krūtinės dalies stuburui pagal Bubnovskį padės pacientų skundams dėl galvos svaigimo, dažna galvos skausmo, hipertenzijos ar mažo kraujospūdžio, silpnumo ar skausmo kaklo nugaroje ir viršutinėje krūtinės dalies stuburo dalyje.

Nurodymai dėl komplekso paskyrimo yra šie:

  • gimdos kaklelio osteochondrozė;
  • nugaros stuburo kanalo susiaurėjimas;
  • išvarža tarpslanksteliniai diskai gimdos kaklelio regione;
  • deformuojanti kaklo artrozė;
  • lėtinis slankstelių sąnarių uždegimas, dėl kurio sumažėja kaklo judesių diapazonas (ankilozuojantis spondilitas);
  • slankstelių poslinkis, palyginti su pagrindiniu.

Mokymas pagal Bubnovsky metodą kaklui yra draudžiamas šiais atvejais:

  • mechaninis stuburo raiščių aparato vientisumo pažeidimas;
  • infekcinės etiologijos ligų buvimas;
  • sunkios kepenų, inkstų, širdies ir kraujagyslių sistemos patologijos;
  • III laipsnio hipertenzija;
  • sąlygos po operacijos;
  • onkologinės problemos.

Prieš pirmą pamoką būtina pasikonsultuoti su specialistu, kad būtų galima nustatyti kontraindikacijas ar apribojimus kaklo gimnastikai pagal Bubnovskį.

Bendrosios rekomendacijos

Kad Bubnovskio kaklo gimnastika būtų kuo veiksmingesnė, prieš klasių pradžią būtina atlikti nedidelį preliminarų kūno paruošimą. Taip pat turėtumėte atkreipti dėmesį į laikotarpį po gimnastikos. Prieš pradedant pratimus, sušvelninti ir atsipalaiduoti raumenys padės šiltam dušui. Šilto vandens poveikis apykaklės plotui pagerins kraujotaką, o tai pagreitins regeneracinius procesus. Siekiant sustiprinti gydomąjį poveikį ir konsoliduoti gautą rezultatą, būtina:

  • Prieš atlikdami pratimus, sušilkite kaklo ir pečių juostos raumenis. Šiuo tikslu rekomenduojama išpjauti ir ištiesti gimdos kaklelio ir krūtinės liaukų raumenų grupę. Po to, galite atlikti sklandžią nestabilią galvos pakreipimą skirtingomis kryptimis;
  • kiekvieno judesio pabaigoje galvutė užfiksuojama kelias sekundes. Palaipsniui, praktikuojant, fiksavimo laikas didėja iki pusės minutės;
  • kiekvienas pratimas atliekamas 5 kartus;
  • treniruočių metu raumenų apkrova turėtų padidėti laipsniškai;
  • Pirmieji trys mokymo savaitės turėtų būti atliekami kasdien. Ateityje kompleksas gali būti atliekamas 2-3 kartus per savaitę;
  • atliekant pratimus, visą laiką būtina laikytis laikysenos;
  • visi judesiai turi būti lėti ir sklandžiai;
  • po pagrindinio komplekso rekomenduojama ištiesti kaklo raumenis, kad būtų išvengta liekamųjų „sandarumo“ pojūčių.

Tai bus naudinga stiprinti Bubnovskio kaklo gimnastiką su įvairiomis fizioterapinėmis procedūromis. Tai gali būti fonoforezė, magnetinė terapija, vibracijos įranga. Pakaitinis šilumos ir šalčio poveikis taip pat užtikrina aukštą našumą.

Žymiai padidinti gydomąjį poveikį ir pagreitinti regeneraciją gali, jei gimnastika Bubnovsky kaklui papildyta reguliariais apsilankymais prie baseino.

Pratimai

Tinkamas gimnastikos komplekso veikimas geriausiai tinka biuro treniruočių terapijoje, prižiūrint gydytojui. Po šio pratimo kaklo pagal Bubnovsky galima padaryti namie.

Jei gimnastikos metu prasideda nemalonūs pojūčiai: galvos svaigimas, stiprus skausmas, diskomfortas kakle ir kt., Kompleksas turėtų būti atliekamas sėdint, palaikant nugarą.

Kaklo įkrovimas pagal Bubnovskį apima septynis pagrindinius pratimus, atliktus tam tikroje sekoje:

  1. Pirma, lėtos galvutės pakreipiamos į šonus, stengiantis kuo labiau priartinti ausį prie peties. Tada tas pats pokrypis atliekamas kita kryptimi. Šio pratimo metu turite įsitikinti, kad galva nesisuka į šoną.
  2. Vadovas turi būti lėtai pakreiptas į priekį, stengiantis paliesti savo krūtinę su smakru ir pataisyti. Grįžtant į pradinę padėtį, kaklas turi būti traukiamas į priekį ir į viršų.
  3. Galva yra nugriauta ir šioje padėtyje dešinė sukasi į dešinę ir į kairę.
  4. Įdėkite savo dešinę ranką ant peties ir laikydami ją įprastoje padėtyje, kad ji nesikeltų, lėtai pasukite galvą į dešinę. Tada atlikite pratimus kita kryptimi.
  5. Pakreipkite galvą atgal ir, pakabindami rankas, pakėlus virš galvos, pasukite jį į kairę ir į dešinę.
  6. Sėdėkite tiksliai ant kėdės, ištiesinkite rankas už nugaros, pakreipdami galvą atgal ir pakeldami smakrą.
  7. Atsistokite tiesiai, rankas žemyn. Tada, išlenkdami kaklą kiek įmanoma, lėtai pasukite galvą į kairę ir į dešinę, bandydami prisiliesti prie peties sąnario su smakru.

Pratimų metu reikia sekti kvėpavimą. Taigi, judesių pradžioje sukuriamas lygus gilus kvėpavimas. Nustatant padėtį, kvėpavimas atidedamas, o iškvėpimas grįžta į pradinę padėtį.

Didžiausias gimdos kaklelio gimnastikos gydomasis poveikis pagal Bubnovskį yra galimas tik reguliariai mokant.

Savęs masažas


Nuotraukos iš z-portal.net

Galima greičiau pašalinti kaklo skausmą, jei gimnastika pagal Bubnovskį gali būti papildyta kaklo ir viršutinės krūtinės dalies stuburo savęs masažu. Paprasta masažo technika leis greitai atkurti judesio kaklo srityje kiekį ir pašalinti skausmą.

Kaklo savęs masažo seka:

  1. Iš pradžių stūmimo, trinties ir minkymo judesiai atliekami viršutinėje nugaros dalyje tarp pečių, pečių ir viršutinių briaunų sričių priekyje. Masažo judesių kryptis yra iš apačios į viršų.
  2. Tuomet masažuojama kaklo nugara. Kad tai padarytumėte, turėtumėte pasipriešinti, trinti pirštų ir rankos alkūnės pirštus, o pirštais spausti abiejų stuburo pusių raumenis.
  3. Tada reikia pakartoti 1 veiksmą.
  4. Procedūra baigiama švelniu kaklo ir viršutinės nugaros odos glostymu.

Vykdant visus judesius draudžiama daryti įtaką stuburo slankstelių procesams.

Kaklo ir viršutinės krūtinės savęs masažas pašildys raumenis, padidins kraujotaką ir padidins limfos srautą, kuris pagerins medžiagų apykaitą ir padidins kaklo gimnastikos efektyvumą pagal Bubnovskį.

Pacientams, kurie yra linkę į aukštą kraujospūdį, procedūra turi būti baigta lengvu kaklo raumenų masažu.

Galia

Bubnovsky metodas gimdos kaklelio stuburo osteochondrozės gydymui apima ir mitybos rekomendacijas. Dienos dietoje turėtų būti baltymų, B, C, A ir D grupių vitaminų, taip pat mikroelementų, tokių kaip kalis, fosforas, magnis.

Todėl pirmenybė turėtų būti teikiama iš tokių produktų pagamintiems patiekalams:

  • mėsa, kepenys, žuvys;
  • kiaušiniai;
  • pieno produktai;
  • grybai;
  • šviežios daržovės ir vaisiai;
  • jūros gėrybės.

Taip pat svarbu prisotinti kūną chondroprotektoriais, kurie padeda atkurti raiščių ir kremzlės struktūrą. Tai padės užtvindyti mėsos ir žuvies patiekalus, želė iš vaisių ir uogų.

Būtina išskirti arba apriboti cukraus, druskos ir marinatų, aštrų, konservuotų ir rūkytų produktų, kavos vartojimą. Jūs taip pat turėtumėte atsisakyti pusiau ir greito maisto. Tokia mityba didina gimnastikos efektyvumą.

Norint normaliai metabolizuoti jungiamąjį ir kremzlių audinį, reikia gerti ne mažiau kaip 2 litrus gryno vandens per dieną.

Simuliatorius

Gimnastika gydytojo dr. Bubnovskio kaklui taip pat yra gera papildyti pratimus sporto salėje. Norėdami tai padaryti, turite apsilankyti treniruoklių salėje ar treniruoklių salėje, kurioje įrengtas „Evminov“ įrenginys ir „Yalovitsyna“ sūpynės. Jums taip pat reikia specialios horizontalios juostos su saugos diržais, ant kurių galite pakabinti aukštyn kojomis, pritvirtindami kojas ant skersinio. Šių prietaisų gimdos kaklelio srities pratimai turi dekompresijos efektą, kuris padeda atkurti slankstelių audinių struktūrą ir funkciją.

Su kaklo stuburo osteochondrozės nugalėjimu, siekiant išvengti komplikacijų atsiradimo, draudžiama elgtis. Tokia apkrova sukels smegenų audinio aprūpinimą krauju.

Namuose jūs galite atlikti gydytojo pratybų pasirinktus pratimus, naudodamiesi plėstuvo pagalba.

Dr Bubnovskio gimnastika gimdos kaklelio stuburui, reguliariai vykdoma per trumpą laiką, atleis nuo visų neigiamų degeneracinių-destruktyvių pokyčių kaklo srityje.

Autorius: Irina Ramazanova, gydytojas,
specialiai Vertebrolog.pro

Naudingas vaizdo įrašas apie gimnastiką Bubnovsky už kaklą

Šaltinių sąrašas:

  1. Bubnovsky S.M. Namų sveikatos pamokos. Gimnastika be simuliatorių. 60 pratimų. - M.: Eksmo, 2016.
  2. Bubnovsky S.M. Sveikatos ABC. Viskas apie stuburą ir sąnarius nuo A iki Z. - M.: Eksmo, 2017.
  3. Bubnovsky S.M. Osteochondrozė nėra sakinys! Stuburo išvarža - ne sakinys! (rinkimas). - M.: Eksmo, 2015 m.

Pratimai Dr Bubnovskio kaklui su jų įgyvendinimo aprašymu

21-ajame amžiuje gyvenančio asmens gyvenimo ritmas, sėdimas gyvenimo būdas, mažas fizinis aktyvumas, neigiamai veikia jo sveikatą. Anksčiau gimdos kaklelio stuburo osteochondrozė didžiąja dalimi buvo skundžiama pagyvenusių žmonių, dabar ši problema tapo daug jaunesnė. Yra įvairių šios ligos gydymo būdų, tačiau geriausias ir efektyviausias būdas atsikratyti gimdos kaklelio regione yra gimnastika Bubnovskio kaklui.

Dėmesio! Pratimai gydytojo Sergejaus Mikhailovičiaus Bubnovskio kaklui, kuriuos gydytojai rekomendavo savo pacientams.

Aprašymo metodai Bubnovsky

LFK (gydomoji fizinė kultūra) kaklas Bubnovskis įgijo šlovę, nes jis įrodė savo veiksmingumą ir sukaupė daugybę technikos šalininkų.

Pačios technikos autorius mano, kad bet kokia liga gali būti išgydoma judėjimo pagalba. Atsižvelgiant į nuostabius rezultatus ir daugybę dėkingų pacientų, sunku su tuo nesutikti. Tai yra Sergejus

Mihailovičius Bubnovskis tapo alternatyvios medicinos krypties autoriu ir pradininku.

Gimnastika dr. Bubnovskio gimdos kaklelio stuburui turi šiuos tikslus:

  • Skausmo mažinimas palaipsniui išnykiant;
  • Prisideda prie spazminio skausmo gimdos kaklelio regione;
  • Audinių kraujotakos normalizavimas;
  • Atsikratyti pernelyg didelių stuburo apkrovų;
  • Kaulų degeneracinių pokyčių sulėtėjimas;
  • Metabolinių procesų atkūrimas uždegiminių procesų vietose;
  • Kūno grįžimas į tonas.

Tai svarbu! Svarbus dr. Bubnovskio gimnastikos veiksnys yra tai, kad pratimų atranka vykdoma individualiai.

Indikacijos ir kontraindikacijos

Bet kuri gydymo ir profilaktikos gimnastika reikalauja specialistų patarimų, įskaitant kaklo pratimus pagal Bubnovskį. Tačiau yra daug pratimų, kuriuos galima atlikti namuose.

Štai tik keletas problemų, kurias išspręs dr. Bubnovskio gimnastika:

  • Smegenų kraujotakos sutrikimai;
  • Užkrėsti kaklo judesiai, kuriuos sukelia skausmas;
  • Dažni galvos skausmai;
  • Slėgio šuoliai.

Internete galima rasti daugybę osteochondrozės kaklo treniruočių, vaizdo įraše bus išsamiai parodyta, kaip teisingai tai atlikti.

Ką turėtumėte atkreipti dėmesį. Atminkite! Su Bubnovskio pratimų pagalba greičiausiai atsikratyti kaklo skausmo, jį galite pasiekti tik prižiūrint specialistui.

Pratimai Dr Bubnovskio kaklui

Dabar mes kreipiamės tiesiai į Bubnovskio pratimų kompleksą, kuris padės atsikratyti gimdos kaklelio regiono osteochondrozės. Svarbu juos reguliariai atlikti. Pratimų kiekis yra gana švelnus, todėl tai nereiškia daug laiko.

Gimnastikos Bubnovskio įgyvendinimas

Prieš atlikdami Bubnovskio kaklo kompleksą, reikia atlikti lengvus pratimus, kad paruoštumėte raumenis ir pagerintumėte pamokų poveikį:

  • Kaklo raumenys yra šildomi rankomis, masažuojantys judesiai;
  • Lengvas sklandus pakaitinis galvos pakreipimas į šonus;
  • Lengvas tempimas.

Sudėtingi pratimai:

  • Apsupia galvą apie 20-30 kartų.
  • Pakreipkite galvą į šoną iki pirmojo skausmo, apie 20-30 kartų.
  • Be to, galvos sukimas, apie 15-20 kartų.
  • Pakreipkite galvą į priekį, kai smakras liečia kaklą (20-30 kartų)
  • Pečių aukštis, apie 20-30 kartų.
  • Smakro traukimas ir traukimas, apie 20-30 kartų.
  • Sėdi ant kėdės, kojos sulenktos ant kelio, galva nuleidžiama iki kelio smakro (maždaug 30 sek.).

Tarp kiekvienos pratybos reikia trumpos poilsio, kuris turėtų būti apie 30 sekundžių.

Ligos ligos atleidimo etape Bubnovskio gimnastika atliekama:

  • Pavasaris - stovėjimas, stovėjimas, rankos. Lėtai nuleiskite galvą į priekį ir trumpą vėlavimą kelias sekundes. Tada pakreipkite galvą atgal, vėlinimas kartojamas. Grįžtame į pradinę padėtį.
  • Apžvalga - pradinė padėtis, kaip ir ankstesnėje pratyboje. Galvos apsisukimai pakaitomis į kairę ir į dešinę, kai kelias sekundes vėluoja galutinė padėtis.
  • Metronomas - pradinė kūno padėtis yra panaši. Nuoseklus galvos pakreipimas į pečius yra šiek tiek vėluojamas. Svarbu! Jei šiuos judesius lydi skausmas, pristabdykite mažiau ir sulenkite lėčiau. Pratimai metronomas kartojamas iki šešių kartų.
  • Žąsų padėtis, rankos ant diržo stovinčioje padėtyje. Smakras lygiagrečiai grindų horizontaliai ir traukiamas į priekį. Galvos posūkiai, smakras yra ant pečių, o liemens šiek tiek pasukamas.
    Heronas - sėdėjimo padėtis ant kėdės, galva tiesiai, rankos ant kelio. Ištiesinimo rankos su ištraukimu, tuo pačiu metu pakreipus galvą atgal. Grįžkite į pradinę padėtį
    Lėtinės osteochondrozės formos atveju visi pratimai pagal Bubnovskio metodą atliekami labai lėtai.

Prieš atlikdami pratimus iš gimnastikos Bubnovskio kaklui, rekomenduojame naudoti vaizdo įrašą:

Dr. Bubnovskio simuliatorius ir jo poveikis

Autoriaus „Bubnovsky“ simuliatorius yra novatoriškas prietaisas, kuris padeda išvengti ligos atsiradimo, užkerta kelią egzistuojančios ligos vystymuisi arba padeda grįžti į darbą atkūrimo laikotarpiu. Reguliarus Bubnovsky simuliatoriaus naudojimas veda prie daugelio bendrų ligų gydymo.

Kaklo įkrovimas pagal Bubnovskį treniruočių metu treniruokliu gali padėti organizmui lengviau perkelti pratybose patirtas apkrovas. Plaukimas, vaikščiojimas po atviru dangumi po komplekso taps būtinas atkūrimui.

Rekomendacijos apmokestinimui

Straipsnyje išsamiai išardėme, ką gydytojo gimnastika gali duoti tik kaklui. Žinoma, tai yra nedidelė jo darbo dalis. Gydytojas atlieka puikų darbą gydant visą raumenų ir kaulų sistemą. Todėl Gimnastikos vadovavimo dr. Bubnovskio metodai gali būti:

  • sąnarių ligos;
  • stuburo;
  • nugarinės.

Visi pratimai medicinos komplekse yra suprojektuoti atsižvelgiant į tai, kad gimnastikos sudėtingumas nekliudo pradedantiesiems, nes žmonių sveikatos išsaugojimas yra tai, ką dr. Bubnovskis siekia.

Apžvalgos

Sveiki Su gimdos kaklelio osteochondrozės problema patyrė daugiau nei vienerius metus. Gydytojai išgydė lentą (nulio efektas. Aš paklupo dr. Bubnovskio metodu... Iš pradžių aš buvau budrus, perskaitiau daug neigiamų atsiliepimų, bet atsižvelgiant į tai, kad jie visi buvo parašyti kaip anglies kopija.... Apskritai, aš nusprendžiau išbandyti.

Natalija Aleksandrovna, Jekaterinburgas

Ačiū gydytojui - žmogui! Aš daugelį metų treniravau savo techniką ir ne vieną minutę apgailestauju dėl praleisto laiko, jau seniai pamiršau apie problemas su mano kaklu! Ačiū!

Gimnastika kaklui pagal dr. Bubnovskio metodą

Šiuolaikinio žmogaus gyvenimo lygis reiškia, kad yra įvairių informacinių, švietimo ar pramoginių dalykų. Kiekvienas vartotojas kasdien praleidžia nuo kelių minučių iki kelių valandų. Šiuo atveju viena iš pagrindinių apkrovų patenka ant slankstelio ir gimdos kaklelio. Dėl to yra įvairių ligų: skoliozė, kyphosis, gimdos kaklelio osteochondrozė.

Kad išvengtumėte tokių ligų, tai yra įmanoma, jei laiku atliksite gimnastikos pratimus. Vienas iš savo gimdos kaklelio osteochondrozės gydymo ir profilaktikos metodų specialistų yra dr. Bubnovskis. Šis metodas yra išreikštas savarankiškai vykdant pratybas, nedalyvaujant specializuotose agentūrose ir dalyvaujant specialistams.

Simptomai ir ligos fonas

Ilgąja kūno padėtimi vienoje padėtyje, kraujotakos pablogėja, o tai lemia limfmazgių stagnaciją. Spazmai, atsiradę gimdos kaklelio regione, neigiamai veikia stuburinius diskus, didina jų apkrovą ir pažeidžia jų elastingumą bei vientisumą. Veiksniai, turintys įtakos ligos atsiradimui, gali būti:

  • Reuma.
  • Stuburo traumos.
  • Hormoniniai sutrikimai.
  • Hipotermija

Pakeista stuburo būklė sukelia gimdos kaklelio regiono kraujagyslių ir nervų galūnių suspaudimą. Esant rimtiems stuburo vientisumo pažeidimams ir pailgėjusiam kaklo padėčiai, galimas smegenų pažeidimas. Studijuodamas šiuos ir kitus veiksnius, turinčius įtakos neurologinių ligų atsiradimui, dr. Bubnovskis sukūrė keletą gimnastikos pratimų.

Tačiau prieš pradedant bet kokią gimnastiką ir neleistinus pratimus turėtumėte pasikonsultuoti su savo gydytoju, nustatyti sutrikimus keliančius simptomus ir atlikti tinkamą diagnozę. Stuburo ir gimdos kaklelio osteochondrozę lydi šie simptomai:

  • Svaigulys.
  • Trapimas ar tirpimas galūnėse.
  • Migrena ir galvos skausmas.
  • Suspaustos slanksteliai.
  • Skausmas kakle.

Nuolatinis ūminis skausmas negali būti atliekamas namuose. Būtina konsultuotis su specialistu ir kiek įmanoma apriboti fizinį krūvį. Pirmą kartą pacientas gydomas vaistais ir tik tada, kai liga patenka į remisijos stadiją, jie pradeda gydyti gimnastikos pratimais. Gimnastika taip pat padeda gerti gimdos kaklelio osteochondrozę. Pasak Bubnovskio, jie taip pat gydomi po rimtų lūžių, gimnastika padeda stiprinti raumenų audinį ir sausgysles.

Gimnastikos principas

Gydymas gimdos kaklelio osteochondroze pagal Bubnovskį yra gimdos kaklelio regiono raiščių funkcijų atkūrimas ir stiprinimas. Sąžiningas ir reguliarus mankštos rezultatas:

  • Sumažinti stuburo apkrovą.
  • Skausmo pašalinimas.
  • Kaklo raumenų spazmų pašalinimas.
  • Audinių ir limfos srautų kraujotakos atkūrimas.
  • Kaulų ir kremzlės audinių kūrimas.
  • Uždegtų audinių atsigavimo greitėjimas.

Pagrindinis gimdos kaklelio osteochondrozės skirtumas tarp įprastinių pratimų yra individualus požiūris į kiekvieną ligą. Šis metodas gali naudoti giliuosius raumenų audinius, kurie, atliekant priskirtų pratimų kompleksą, yra sustiprinti ir įdėti į tonas. Bubnovskis taip pat sukūrė specialų simuliatorių, pagreitindamas gydymo procesą, tačiau jo naudojimas yra galimas tik prižiūrint gydytojui.

Parengiamieji pratimai

Dr Bubnovskio pratimai gimdos kaklelio stuburui nereikalauja specialaus mokymo, tai yra patarimas padidinti gydymo poveikį. Prieš pradedant gimnastiką patartina pasimėgauti atpalaiduojančiu dušu ir ištiesti kaklo raumenis, kad pagerintumėte kraujotaką. Na sustiprinti ryto pasivaikščiojimo poveikį. Baigę pratimus, galite padaryti lengvą tempimą, o tai padės sumažinti raumenų jėgą kitą dieną. Plaukimas puikiai pagerina gydomosios gimnastikos poveikį. Tai leidžia jums naudoti visas raumenų grupes vienodai pasiskirsčius kroviniui.

Septyni Bubnovskis

Pratimai pagal Bubnovskio metodą yra sudėtinga gimnastika, kurios principas yra judesių terapija ir kineziterapija. Tokia ji gali aktyvuoti visas kūno sistemas ir padėti atsikratyti stuburo uždegiminių procesų.

Gydytojas sukūrė septynis pratimus, kurie padės atsikratyti nemalonios ligos:

  1. Pakreipkite galvą į skausmą (25–30 kartų).
  2. Nodų galva (25–30 kartų).
  3. Galvos sukimas apskritime (15 kartų).
  4. Prieš liečiant kaklą, galva pakreipta į priekį (25-30 kartų).
  5. Pečių pakilimas (25–30 kartų).
  6. Smakro traukimas į vidų ir atgal (25-30 kartų).
  7. Paliesdami kelio smakro sėdynę (30 sekundžių).

Tarp kiekvieno pratimo yra poilsio pusę minutės.

Atleidus ligą, Bubnovskio metodu atliekami šie gimnastikos pratimai:

  • Pavasaris - atliekamas stovint rankomis žemyn išilgai kūno. Galva lėtai linksta į priekį ir trunka kelias sekundes. Tada grįžta į pradinę padėtį ir kelios sekundės atsilieka.
  • Metronomas - kūno padėtis kaip ir pratybose „Pavasaris“. Galvutė linksta į kairę petį ir pusę minutės yra pritvirtinta šioje padėtyje (skausmo atveju gali būti sumažintas fiksavimo laikas). Grįžęs į pradinę padėtį, galvutė atsispindi priešinga kryptimi. Bendras šiam pratimui skirtų šlaitų skaičius yra 12 kartų.
  • Peržiūra - kūno padėtis, kaip ir ankstesniame pratime. Galva sukasi į kairę ir užfiksuojama kelias sekundes, tada tuo pačiu metu pasisuka į dešinę ir užsikimba. Pratimai kartojami tris kartus kiekvienoje pusėje.
  • Žąsų ant žąsų dedamos žąsys, smakras traukiamas į priekį ir lygiagrečiai grindims sukasi į peties pusę. Šiame užsiėmime atlikėjas turi parodyti savo smakro ant peties ir stovėti vieną minutę. Būtina kartoti 6 kartus kiekviena kryptimi.
  • Sunkus matomumas - sėdi ant kėdės ir rankas ant kelio, pasukite galvą į dešinę ir padėkite kairiąją ranką ant dešinės peties, kad jūsų alkūnė pakyla lygiagrečiai grindims. Dešinė ranka lieka ant kelio. Po antrojo fiksavimo kūnas grįžta į pradinę padėtį, o pratimas atliekamas kita kryptimi. Neleistos gimdos kaklelio osteochondrozės formos slankstelyje gali būti girdimi konkretūs garsai.
  • Heron - kūno padėtis, kaip ir ankstesniame pratime. Rankos ištemptos į priekį ir išsiskyrė nuo šono, tuo pačiu metu su šiuo veiksmu galva atsilieka. Po antrojo fiksavimo laikoma pradinė padėtis. Pratimai atliekami lėtai, be smegenų, gali būti lydimi skausmingi kaklo pojūčiai, kai stuburo stuburas yra pacientui.
  • Fakiras - pratimas, atliekamas sėdint ant kėdės. Rankos virš galvos ir šiek tiek alkūnės. Galva turi būti pasukta viena kryptimi ir pritvirtinta šioje padėtyje, tada sukimas vyksta kita kryptimi ir taip pat yra fiksuotas. Jei pacientas turi gimdos kaklelio srities išvaržą, šį pratimą lydės nedidelis diskomfortas.

Svarbūs dalykai

Šiuolaikinėje terapijoje sėkmingi gydymo rezultatai yra galimi dėl to, kad dr. Bubnovskis išrado kaklą. Gimdos kaklelio osteochondrozė yra pavojinga terapinė liga, nes kaklas yra silpniausias stuburo taškas. Gydymą pagal šį metodą skiria tik patyręs gydytojas, ištyręs pacientą. Turi būti griežtai laikomasi gydytojo rekomendacijų pacientui. Kai kuriais atvejais naudojama kombinuota gimnastikos pratimų terapija su vaistais.

Jei gydymo kurso metu pacientas patyrė ligos paūmėjimą, pratimai verčiami sklandžiau, mažesnė amplitudė. Jei treniruočių metu skausmas didėja, gydymą reikia nutraukti ir kreiptis į atsakingą gydytoją.

Dr Bubnovskio gimnastikos taisyklingumas ir teisingumas padeda susidoroti su daugeliu problemų, kurias sukelia gimdos kaklelio ir stuburo ligos.

Pratimai smegenų ir kaklo laivams pagal Bubnovskį

Sėdimas gyvenimo būdas, taip pat su amžiumi susiję pokyčiai organizme laikomi pagrindinėmis stuburo ir gimdos kaklelio regiono problemų priežastimis. Paprastai kraujagyslės yra suspaustos, o tai sukelia skausmą. Kartu su narkotikų gydymu, fizinis lavinimas ir gimnastika rodo veiksmingą rezultatą. Iki šiol populiariausios kaklo užduotys pagal Bubnovskį. Jo vystymasis yra fizinis lavinimas, kurio dėka galima išgydyti ligą, vengti vaistų ir chirurgijos. Pratimai jo technikoje veikia stuburo, gimdos kaklelio ir smegenų srityje. Mokymo rezultatas yra skausmo šalinimas ir normalus sąnarių funkcionavimas.

Pagrindinė Bubnovskio metodo reikšmė

Pagrindinė jo gydymo ypatybė yra visiškas vaistų pašalinimas ir chirurginės intervencijos nebuvimas. Kursas susideda iš kelių pratimų, skirtų kiekvienam asmeniui. Jų rengimas apima amžių, diagnozę, patologiją. Įkrovimo metu pacientas neperkrauna, jaučiasi patogiai. Tokia fizinė kultūra padeda atkurti spaudimą ir žmogus tampa linksmas.

Kai kurie pratimų tipai pritaikyti atlikti namuose. Gydymo kursas trunka apie tris mėnesius. Klasių tikslas - išgydyti kaklo ir stuburo raiščių sistemą. Dėl mokymo:

  • raukšlės ir raukšlės dingsta kaklo srityje;
  • išnyksta galvos skausmas;
  • regėjimas pagerėja.

Norint pasiekti aukštą rezultatą, rekomenduojama laikytis šių taisyklių:

  • apkrova turi būti didinama palaipsniui;
  • klasės turėtų būti reguliariai rengiamos;
  • sujungti gimnastiką su fizioterapija;
  • po įkrovimo reikia imtis šalto dušo.

Indikacijos pratimams

Vyresnio amžiaus žmonėms slanksteliai ir kremzlės diskai susidėvėjo. Šios problemos pasekmės yra diskomfortas ir sumažėjęs judumas. Gimdos kaklelio regione yra svarbūs kraujagyslės, nervų pluoštas, trachėja, dalis stemplės. Dėl jų pralaimėjimo atsiranda šie simptomai:

  • silpni kaklo raumenys;
  • galvos svaigimas;
  • kraujo spaudimo šuoliai;
  • kaklo sukimas sukelia skausmą.

Nustatykite priežastis, kurios turi įtakos šių problemų atsiradimui:

  • asmuo didžiąją laiko dalį praleidžia sėdėjimo padėtyje;
  • stresinės situacijos;
  • druskos nusodinimas dėl prastos mitybos;
  • pacientas nedalyvauja fiziniame pratime.

Dr Bubnovsky pratimai, sukurti kaklo ir smegenų kraujagyslėms, padės atsikratyti šių patologijų:

  • prastas kaklo srities judumas;
  • hipertenzija;
  • migrena.

Ligoniai, kuriems rekomenduojama gydyti, apima:

  • gimdos kaklelio chondrozė;
  • osteoartritas;
  • ankilozuojantis spondilitas;
  • stuburo stuburo kanalas;
  • osteomielitas;
  • spondilolizė;
  • tarpkūnių išvarža.

Gimnastikos įgyvendinimo kontraindikacijos

Nepaisant plačiai paplitusių ir teigiamų atsiliepimų apie Bubnovsky mokymą, yra priežasčių, dėl kurių pratimas draudžiamas. Todėl prieš pradedant įgyvendinti kompleksą būtina kreiptis į gydytoją. Labai svarbu diagnozuoti gimdos kaklelio ir krūtinės ląstos stuburo ligą.

Nustatytos sąlygos, kuriose negalima atlikti terapinės gimnastikos:

  • pooperacinis laikas (1-2 mėnesiai);
  • onkologija;
  • raiščių ar sausgyslių pažeidimas;
  • infekcinės ligos;
  • paskutinio etapo hipertenzija;
  • sunkios širdies ir kraujagyslių, inkstų ir kepenų patologijos.

Atlikti pratimus prižiūrint specialistui

Gimnastika Bubnovskio metodu, kuris vykdomas prižiūrint gydytojui, sumažins skausmą, diskomfortą ir grąžins kaklo motorinę veiklą. Tačiau turi būti laikomasi tam tikrų reikalavimų:

  • pirmosios trys treniruočių savaitės turėtų būti atliekamos kasdien, po to kas antrą dieną;
  • būtinas lygumas ir išmatuoti judesiai;
  • svarbu išlaikyti nugarą klasėje;
  • Pirma, atlikite pratimus 5 kartus, tada palaipsniui didinkite pakartojimų skaičių.

Namų darbas

Tarp Bubnovskio pratimų yra tokių, kurie gali būti atliekami bet kurioje patogioje vietoje be gydytojo pagalbos. Būtina sąlyga norint pasiekti teigiamą rezultatą yra tiesi ir netgi atgal. Pirmojo pusmečio klasės vyksta kasdien, o treniruotės sumažinamos iki 2-3 kartų per savaitę. Toliau pateikiamas galimų pratimų sąrašas:

  1. „Metronomas“: ištiesinkite, pakreipkite galvą į vieną pusę ir laikykitės šios pozicijos 30 sekundžių, tada sulenkite kitą ir palaikykite pusę minutės.
  2. „Heronas“: jums reikia stumti stuburą kiek įmanoma, įkiškite rankas ant kelio, tada traukite juos atgal ir pakelkite savo smakrą.
  3. „Fakir“: užrakintos rankos pakyla virš galvos, tada pasukamos į dešinę ir paliekamos sklandžiai, pora sekundžių pasilieka kiekvienoje pusėje.
  4. „Pavasaris“: pakreipkite galvą kiek įmanoma žemiau, tada nukreipkite kaklą į priekį ir atgal.
  5. Stovi stovint, nuleiskite rankas ir pasukite galvą, bandydami prisiliesti prie peties su savo smakru.

Yra tam tikrų sąlygų, kurių laikymasis yra būtinas norint pasiekti teigiamą poveikį:

  • pirmiausia turite gerai pašildyti arba atlikti šiltinimo masažą;
  • kai įkvepiama įtampa, o atsipalaiduokite;
  • jei atsiranda galvos svaigimas, tęskite sėdėti;
  • su aštriais skausmais turite nutraukti pratimą.

Pratimai osteochondrozėje

Žmonėms, sergantiems osteochondroze, Bubnovskis sukūrė specialų mokymų rinkinį:

  1. „Maksimalus apsisukimas“: pasiimkite patogią padėtį, pasukite galvą, kol atsiras skausmas. Būtina palaipsniui didinti sukimosi kampą.
  2. „Eik į krūtinę“: įdėkite galvos žemyn kiek įmanoma ir pabandykite pasiekti krūtinę su smakru.
  3. „Laikykite galvą“: nuo dviejų pusių, kad galėtumėte užfiksuoti galvą ir įvykdyti apsisukimus, nepaisant atsparumo;
  4. Pečiai: pečiai turėtų būti kuo aukštesni.

Pratimai, turintys įtakos smegenų laivams

Normalų smegenų veikimą užtikrina kraujagyslės. Yra ir arterijų, kurios jį maitina deguonimi. Dėl įtampos, indai yra suspausti, o tai sukelia skausmą ir galvos svaigimą. Tarp Bubnovskio pratimų yra tie, kurie atkuria smegenų kraujotaką:

  1. Paimkite sėdimąją padėtį ir pasilenkite viena ranka prieš kaktą. Paspauskite delną ir pakreipkite galvą atgal. Laikykite be kvėpavimo 10 sek. Atsipalaiduokite 15 sek. Atlikite 5 metodus.
  2. Tvirtai prispauskite kūną prie sienos. Įkvėpkite ir vilkite 5 sekundes, tuo pat metu patraukdami kaklo raumenis. Grįžkite į pradinę padėtį. Pakartokite 5 kartus.
  3. Galvos sukimasis judėjimas 10 kartų kiekvienoje kryptimi.

Pratimai su rankiniu išplėtimu

Mokymas, naudojant elastinį gumą, rekomenduojamas žmonėms, dirbantiems sėdint ir dirbant dvasiniu darbu. Bet taip pat klasių su šiuo simuliatorius padeda osteochondrozei, hipertenzijai ir sąnarių ligoms.

Bubnovskio plėstuvai vyksta keliais tipais:

  • karpiai, pagaminti kaip guminis žiedas; plėtoti dilbio raumenis;
  • plėstuvai juostos pavidalu;
  • krūtinės ląstos, vaizduojančios dvi rankenas, sujungtas diržais.

Yra šios pratybų taisyklės:

  • kartokite 15-20 kartų;
  • būtinas judesių lygumas ir minkštumas;
  • Šildykite prieš pratimą.

Pratimai su kamuoliu

Įkrovimas gimnastiniu rutuliu padės sumažinti skausmą ir sustiprinti visas stuburo dalis. Atkreipkite dėmesį į šiuos fitball pratimus:

  1. Įdėkite abi kojas ant rutulio ir pasukite į priekį ir atgal.
  2. Galūnės lenkimas ties keliais ir pasvirusi ant rutulio. Pakaitomis traukite juos į skrandį.
  3. Viena kojos atrama ant rutulio, o kita kojelė sulenkta ant kelio ir nukreipta į šoną.

Išvada

Bubnovskio metodas leidžia pašalinti skausmą, kovoja su įvairiomis stuburo patologijomis, taip pat padeda stiprinti gimdos kaklelio regiono raumenis. Tai palengvina ir pagreitina paciento reabilitacijos procesą. Norint pasiekti teigiamų rezultatų, svarbu reguliariai naudotis ir laikytis tam tikrų taisyklių. Prieš pradedant profesijų kompleksą, būtina pašalinti pirminę konsultaciją su specialistu, kad būtų pašalintos neigiamos pasekmės.

Gimnastika Bubnovsky kaklui: įkrovimas osteochondroze

Dabartinio asmens gyvenimo stilius ir specifiškumas neišvengiamai sukelia raumenų ir kaulų sistemos bei sąnarių ligas, taip pat gimdos kaklelio osteochondrozės atsiradimą. Siekiant sumažinti kaklo uždegimą ir neuralgiją, atliekamos specifinės rankinės procedūros - masažas ir gimnastika, techninės įrangos manipuliacijos ir vaistai, kurie trunka ilgai. Keletas ekspertų pataria, kad gimnastika turėtų būti pridėta prie visų aukščiau paminėtų dalykų kaip atskiras Dr Bubnovskio gimdos kaklelio osteochondrozės kursas. Jis skirtas sveikam kaklo darbui atnaujinti ir ligos poveikiui sustabdyti.

Statistiniai duomenys rodo, kad gimdos kaklelio osteochondrozė yra negailestingai „atjauninama“, kasmet darosi vis daugiau jaunų žmonių. Kaip ir daugelis kitų ligų, pacientai iki 30 metų pradėjo kreiptis į gydytojus, kurie prieš kelis dešimtmečius buvo neįsivaizduojami - kaltas bloga ekologija ir sėdimas gyvenimo būdas. Kaip terapija ar profilaktika rekomenduojama taikyti Bubnovskio metodą, kurio principas pagrįstas vidutinio sunkumo dinaminėmis apkrovomis.

Tai lengva pakartoti pratimus namuose ir be pagalbos, net ir su diagnozuota stuburo trenka. Terapija prasideda po išankstinės konsultacijos su gydančiu gydytoju ir supažindinama su mokomųjų vaizdo įrašų kursu.

Ligos priežastys ir simptomai

Ilgalaikis sėdimas darbo vietoje reiškia ilgalaikį fiziologiškai nenatūralios padėties buvimą, dėl kurio nugaros raumenys atsipalaiduoja, sukelia žalingą kraujo ir limfos skysčio stagnaciją. Reguliarus spazmas gimdos kaklelio stuburoje padidina stuburo ir diskų apkrovą, galiausiai nutraukdamas jų struktūrą ir elastingumą. Veiksniai, sukeliantys osteochondrozę, yra šie:

  • įgimtos / įgytos nugaros traumos;
  • hormoninis disbalansas;
  • reumatinės ligos;
  • dažnas peršalimas ir hipotermija.

Pažeidus natūralią nugaros dalį, stebimas į gimdos kaklelio zoną patekusių kraujagyslių ir nervų suspaudimas. Blogiausiomis aplinkybėmis, tai yra, jei nėra laiku gydomos osteochondrozės, nuolatinis kraujospūdžių suspaudimas neišvengiamai sukelia rimtą smegenų pažeidimą (insultą).

Atsižvelgdamas į pirmiau minėtus faktus, dr. Sergejus Bubnovskis (kuris išgyveno sunkų stuburo traumą ir sėkmingai reabilitavo) sukūrė veiksmingą kaklo gydymą. Bubnovsky pratimai kaklui yra skirti sumažinti įtampą ir grąžinti natūralų stuburo lankstumą. Tačiau osteochondrozės gydymas pagal šį moksliškai pripažintą metodą turėtų būti pradėtas tik po tinkamai diagnozuotos diagnozės, kurią turi atlikti patyręs gydytojas. Svarbu, kad pacientas tiksliai žinotų tipiškus simptomus, sužinojęs, kad būtina nedelsiant eiti į sveikatos priežiūros įstaigą.

Pagrindiniai kaklo slankstelių osteochondrozės simptomai yra:

  • pasikartojanti migrena;
  • nemalonus galūnių dilgčiojimas;
  • rankų ir kojų tirpimas;
  • reguliarus spontaniškas galvos svaigimas;
  • stuburo slankstelių (deformacijų);
  • lėtinis nuovargis.

Tačiau pagrindinis gimdos kaklelio osteochondrozės požymis yra kaklo ir pakaušio neuralgija, dažnai švitinantis vieną iš rankų ar pečių. Šiuo atveju, bet kokios apkrovos atveju padidėja neuralgija.

Esant ryškiems skausmo išpuoliams, gydymas namuose yra labai nepageidaujamas. Būtų logiška sustabdyti visą fizinį krūvį ir atlikti pakartotinę medicininę apžiūrą su tolesnėmis konsultacijomis. Specialistas paskirs vaistus ir gimnastiką kaklui padės remisijos stadijoje. Jis taip pat vartojamas krūtinės osteochondrozės remisijai.

Kokia yra gimnastikos reikšmė ir nauda Bubnovskyje?

Bubnovsky pratimai kaklui yra skirti stiprinti nugaros kaklo srities kaulus ir raumenis, taip pat atkurti paveiktus raiščius. Sistemingas ir teisingas visų gimnastikos metodų atlikimas leidžia pasiekti šiuos rezultatus:

  • Minimalizuoti simptomus, po to atsikratyti neuralgijos;
  • Kaklo raumenų spazmų šalinimas;
  • Optimalaus limfos ir kraujo tiekimo atnaujinimas;
  • Teisingas stuburo iškrovimas;
  • Kaulų ir kremzlės audinių progresuojančios distrofijos pašalinimas;
  • Metabolizmo normalizavimas uždegime;
  • Gyvenimo kokybės gerinimas iki visiško atsigavimo.

Pagrindinė Bubnovskio terapijos sąlyga - individualus pratimų pasirinkimas, atsižvelgiant į ligos eigą - tai nėra paprastas pratimas, o visas priemonių, skirtų rezultatui, rinkinys. Krovinys, skirtas naudoti ir stiprinti visus kaklo raumenis, tiek paviršinius, tiek gilius.

Siekiant palengvinti ir efektyviau tirti nukentėjusias kaklo vietas, dr. Bubnovskis sukūrė rankinį simuliatorių, tačiau rekomenduojama jį naudoti tik esant būtinybei ir atidžiai prižiūrint specialistui.

Pasirengimas prieš kursą

Todėl prieš pradedant gydymo kursą nėra specializuoto mokymo. Tačiau tik gydytojas gali patarti, kaip padidinti mokymosi rankiniu būdu poveikį:

  1. Gimnastika prasideda nuo minkymo rankų raumenų ir gimdos kaklelio sąnarių, o po to gamina galvos galvos sukimosi kryptį: žemyn, kairėn dešinėn.
  2. Prieš keletą minučių prieš procedūrą, rekomenduojama atsipalaiduoti šiltą dušą, kad paruoštumėte ir pagerintumėte gimdos kaklelio audinių kraujotaką.
  3. Gimnastikos pabaigoje jie sukuria nedidelį ruožą, skirtą likutinei mialgijai išlyginti (iš pradžių galima pastebėti ryte).
  4. Jei įmanoma, plaukimas tarp kursų kasdienių žingsnių yra naudingas.
  5. Dienos pasivaikščiojimai gryname ore taip pat pagerina kraujo tiekimą, o tai padidina deguonies tiekimą audiniams ir taip spartina jų regeneraciją.

Bubnovskio pratybų eigą skiria dalyvaujantis specialistas, baigus išsamų tyrimą. Norėdamas tobulėti, pacientas turi nepagrįstai laikytis gydytojo nurodymų, nes kaklas yra pažeidžiamiausia stuburo dalis.

Baigus sisteminį tyrimą, terapeutas arba neurologas diagnozuos, nustatys priežastį ir patologinį dėmesį, rekomenduoja kursų trukmę ir efektyviausias procedūras. Dažnai reikia sudėtingos terapijos, skiriant gydymą vaistais.

7 pagrindiniai pratimai

Bubnovskio gimnastika yra unikali terapija, pagrįsta dinaminio judėjimo ir kineziterapijos (aktyviosios terapijos) koncepcijomis. Ši gimnastika suaktyvina visas žmogaus kūno sistemas kovojant su liga. Efektyviam gimdos kaklelio osteochondrozės gydymui ir natūralios būklės atkūrimui svarbu, kad kiekvieną dieną stiprintumėte stuburą, atlikite septynis paprastus pratimus:

  1. Nods galvos ir kaklo skirtingomis kryptimis (20-30 kartojimų);
  2. Tvirtas galas pakreipiamas į kairę ir dešinę iki skausmo pradžios (iki 30 pakartojimų);
  3. Galiniai sukamieji galvos judesiai (iki 20 pasikartojimų);
  4. Galvos nuleidimas palietus smakrą į gerklę (20-30 pasikartojimų);
  5. Intensyvus pečių auginimas (20-30 kartojimų);
  6. Galvos traukimas į pečius (20-30 pasikartojimų);
  7. Galvos nuleidimas ir pakėlimas su paskutiniais kelio prisilietimais prie smakro (išlaikykite 30 sekundžių ar ilgesnę padėtį). Pratimai atliekami sėdint su kojomis, atlenktomis į kelius.

Kiekvieno etapo pabaigoje svarbu išlaikyti 30 sekundžių pertrauką poilsiui. Toliau išsamiau analizuojame kiekvieną etapą.

Kai patologinių simptomų (remisijos) silpninimas, gimnastika pagal sys-me parodoma, kurios atsiradimo vieta laikoma Bybovskio mokykla:

  • „Pavasaris“ - gamina stovinčias rankas, esančias prie kūno siūlės. Galva lėtai linksta į priekį ir laikoma trumpą laiką. Tada lėtai atsilieka ir vėl laikosi. Galutiniame žaidime reikia išlyginti ir pradėti pradinę padėtį.
  • „Pažvelkite“ - kūno padėtis, panaši į pirmiau minėtą. Galva pasukta į dešinę ir trumpai laikoma šioje padėtyje, tada į kairę ir vėl pritvirtinama. Atlikite tris metodus su mažomis pertraukomis.
  • "Švytuoklė" - kūnas yra panašioje padėtyje negu ankstesnis. Jie užlenkia galvas į dešinę petį ir laikosi maždaug pusę minutės (net jei yra ryškus skausmo sindromas, kai neįmanoma išgydyti skausmo, turėtų būti sumažinta gimnastikos trukmė ir intensyvumas per pirmąsias kelias kursų dienas). Baigę galvą grįžta į pradinę padėtį, tada kartojama su nuolydžiu kairėje. Atlikite 5–6 pakreipimus kiekvienoje kryptimi.
  • "Žąsis" - vieta, kurioje rankos guli ant diržo. Smakras yra lygus ant tos pačios ašies, lygiagrečiai grindims ir šiek tiek išsikišęs į priekį. Galva yra dinamiškai nukreipta į šoną ir ant pečių pritvirtinta; liemens taip pat pasukti. Kartais prasideda nugaros skausmas. „Žąsų“ užšaldymas kitą pusę minutės. Kiekvienoje pusėje pasirodo iki šešių kartų.
  • "Heronas" - etapas gaminamas sėdint. Galva laikoma tiesiai, delnai ant kelio. Tada rankos yra ištiesintos ir traukiamos atgal (panašiai kaip žvejybos gestas, apie sugautą grobį), tuo pačiu metu nugriaunant galvą. Po kelių sekundžių pauzės galva ir rankos grįžta į pradinę padėtį. Pratimai kartojami su keliais būdais. Kai stuburo stuburas yra apleistas, pastebimas lengvas skausmo sindromas.
  • „Sudėtinga išvaizda“ - pradinė padėtis, panaši į ankstesnę. Galva yra įtraukta į dešinę, o kairysis delnas yra ant dešiniojo peties, o alkūnė yra lygi su grindimis. Laisva ranka lieka judanti. Pradinė padėtis suteikiama kūnui, tada „užblokuotas vaizdas“ priimamas priešinga kryptimi. Sudėtingoje osteochondrozėje dažnai stebimas kaulų krepitas (specifinis lūžis).
  • "Fakir" - pacientas turi sėdėjimo padėtį, galūnės yra pakeltos virš kūno ir šiek tiek sulenktos. Galva sukasi į šoną iki galo ir laikoma, tada pasukama priešinga kryptimi, o galvutė vėl fiksuota kelioms (iki 20) sekundžių. Važiuojant kaklo išvaržais dažnai būna skausmingų pojūčių.

Jūs galite susipažinti su aprašyta gydymo praktika mokymo filmuose „Bubnovsky - kaklo pratimai“.

Jei pacientas turi ūminę osteochondrozės formą, geriausia, kad gimnastika būtų vykdoma kuo sklandžiau, išlaikant visų judesių mažumą. Kai pasireiškia netipinis skausmas, būtina nedelsiant nutraukti procedūrą ir pasitarti su gydytoju tolesniam tyrimui.