Kaip daryti pratimus su stuburo išvaržomis?

Simptomai

Tarpkultūrinė išvarža šiandien yra dažna liga. Dažniausiai tai įvyksta vyresniems nei 25 metų žmonėms. Pagrindinė išvaržos priežastis yra didesnė apkrova nugaroje.

Kas yra tokia išvarža?

Tarp slankstelių yra specialūs pluoštiniai žiedai, kurie yra stuburo amortizatoriai. Pastovios apkrovos metu gali atsirasti stiprus žiedo suspaudimas ir deformacija.

Su ypač sunkia apkrova, žiedas pertrauka ir jame esanti minkšta šerdis palaipsniui išeina. Didėja spaudimas nervų galūnėms, todėl pacientas turi stiprų skausmą pažeisto tarpslankstelinio disko srityje.

Gydymas

Iki šiol vienintelis efektyviausias tarpkontraktinių treniruočių gydymo metodas buvo operacija.

Ir, nepaisant to, kad šis metodas yra pernelyg rizikingas ir turi daug nemalonių pasekmių, operacija buvo skirta beveik visiems pacientams be išimties.

Šiuolaikiniai ekspertai nėra tokie kategoriški. Šiandien siūlomi įvairūs metodai, kaip pašalinti šią ligą be operacijos.

Manoma, kad ankstyvuoju vystymosi etapu diagnozuota stuburo trenka gali būti sėkmingai pašalinta naudojant specialų fizinių pratimų rinkinį. Tačiau ši teorija turi daug priešininkų.

Tie, kuriems diagnozuota ši liga, dažnai užduoda tą patį klausimą: ar galima atlikti pratimus su stuburo išvaržomis? Ar fizinis pratimas pakenktų jūsų sveikatai? Jų rūpestis yra visiškai suprantamas, bet visiškai nepagrįstas.

Mokestis už tarpslankstelines išvaržas yra svarbus elementas, kurio negalima ignoruoti. Tam, kad pagerintumėte savo būklę, būtų užtikrintas specialus pratimų rinkinys, kuris padės greičiau susidoroti su šia liga.

Galų gale, treniruočių terapija yra neatsiejama gydymo dalis. Tačiau prieš atliekant pratimus būtina pasikalbėti su gydytoju. Nes kiekvienam nugaros smegenų tipui yra specialus kompleksas, kurį reikia padaryti.

Ką reikia žinoti?

Prieš pradėdami atlikti stuburo treniruotes, turėtumėte susipažinti su kai kuriomis įgyvendinimo taisyklėmis:

  • negalite daryti pratimų ligos paūmėjimo laikotarpiu - todėl galite tik pabloginti situaciją;
  • uždegiminių procesų buvimas organizme taip pat yra priežastis, kodėl mankšta turėtų būti laikinai atidėta;
  • pratimų rinkinys jums turėtų būti pasirinktas profesionalo, svarbu atsižvelgti į ligos stadiją, bendrą paciento būklę;
  • Iš pradžių pratimai turėtų būti atliekami lėtai, atsargiai, su mažiausia apkrova, intensyvumas ir apkrova didėja tik po kelių sesijų;
  • skausmo atsiradimas ar sunkus diskomfortas reiškia sporto nutraukimą, jei skausmo sindromas neišnyksta, turite kreiptis į gydytoją;
  • nebūtina turėti tik rytinius pratimus, jei tai leidžia sveikatos būklė, po pietų, vakare, galite atlikti nedidelius pratimus;
  • už didesnį poveikį ir naudą, turėtumėte pabandyti daryti kiekvieną dieną.

Įkrovimas įvairių tipų išvaržų

Priklausomai nuo vietos, yra trijų tipų išvaržos:

Kiekvienam tipui yra specialūs pratimai, padedantys sumažinti raumenų įtampą, atkurti jų elastingumą, atkurti stuburo judumą ir normalizuoti kraujo tiekimą bei limfos tekėjimą audiniuose.

Apsvarstykite galimybes įkrauti juosmens juosmenimis.

Būtinai atlikite šiuos pratimus:

  1. Sėdi ant gimnastikos stendo ar kėdės, kiek įmanoma, įkvėpkite pilvą. Spaudos raumenys yra įtempti. Nustatykite padėtį kelias sekundes. Iškvėpti - atsipalaiduokite raumenis. Jums reikia bent 10 pakartojimų.
  2. Atsigulkite ant nugaros, sulenkite kojas. Jūs turėtumėte pakelti dubenį, bandydami išlaikyti nugarą tiesiai. Nelaikykite kvėpavimo. Atlikite 10 pakartojimų.
  3. Atsigulkite ant pilvo, pakelkite kairę ranką ir dešinę koją. Šią poziciją reikia nustatyti maždaug 5-7 sekundes. Tada pakeiskite ranką ir koją. Jums reikia atlikti 10-12 pakartojimų.
  4. Mes lieka gulėti ant pilvo, spaudžiame pečius prie grindų. Mes stengiamės kuo labiau pakelti galvą. Nustatykite šią padėtį, švelniai nuleiskite galvą prie grindų. Atlikite 10 pakartojimų.
  5. Atsigulkite ant nugaros, sulenkite kojas, kad kulnai būtų paspaudžiami į sėdmenis. Rankas reikia kirsti ant krūtinės. Suprasti galvą ir pečius taip, kad nugarkaulys būtų prispaustas prie grindų. Jei įkrovimas atliekamas ilgą laiką, į šią treniruotę galima prisukti - kūnas pasisuka į šonus.
  6. Mes atsidūrėme ant nugaros, sulenkiame kelius, pečiai turi būti prispausti prie grindų. Mes ištiesti kairiąją ranką į dešinę kelio dalį. Svarbu: nuplėškite pečius nuo grindų!

Šie pratimai yra puikus pagrindas krauti už juosmenų išvaržą. Be to, nuskaitymas visose keturvietėse (turėtumėte sulenkti ar išlenkti nugarą kiekvieną žingsnį), riedėjimas ant grindų turi labai gerą poveikį žmogaus būklei.

Su gimdos kaklelio srities išvaržomis, siekiant grąžinti kaklo judumą, atsipalaiduoti raumenis ir sumažinti skausmą, pakanka reguliariai pakreipti galvą skirtingomis kryptimis kaip įkrovą.

Šio mokesčio privalumas yra tas, kad jį galima atlikti kelis kartus per dieną. Ir net jei esate darbo vietoje, praleidę kelias minutes per dieną atlikdami paprastus pratimus, netrukus pajusite didelį palengvėjimą.

Reti yra krūtinės ląstos išvarža. Šiai ligai rekomenduojamas pratimų kompleksas skirtas raumenų sistemos stiprinimui, raumenų tono pašalinimui.

Įkrovimo metu galite atlikti šiuos paprastus pratimus:

  1. Pastovus arba sėdintis, pabandykite sumažinti ir atskiesti pečių mentes. Lėtai, bent 5-7 kartus.
  2. Sėdi ant kėdės, padėkite šepetėlį ant pečių. Lėtai pakelkite ir nuleiskite alkūnės. 10-15 pakartojimų.
  3. Nuolatinis apykaitos judėjimas. Pirmiausia pirmyn, tada atgal. Atlikite bent 10 judesių kiekvienoje kryptimi.
  4. Pastoviai, lėtai supraskite rankas virš galvos. Atsukite šepečius taip, kad jie prisiliestų prie galinės pusės, kad padėtumėte padėtį ir lėtai nuleiskite rankas. 15 pakartojimų.

Be šio puikaus rezultato galima pasiekti atliekant įvairius pratimus su gimnastikos lazdele.

Atgal ir stuburo įkrovimas išvaržomis gali būti atliekamas namuose. Be to, aukščiau paminėti pratimai puikiai tinka pacientams, kurie yra priversti praleisti dalį dienos darbo vietoje.

Tie pacientai, kurie nori mokytis treniruoklių salėje, bus tinkami Bubnovsky apmokestinimui. Tai yra pratimų rinkinys su specialiais imitatoriais, kurių metu galima pasiekti maksimalų efektą be „stuburo“ pakrovimo.

Pažymėtina, kad įkrovimas gali ir turi būti atliktas po išvaržo operacijos. Bet vėl - būtinai pasitarkite su gydytoju.

Naudingos medžiagos apie stuburo ir sąnarių sveikatą:

Naudingos mano kolegų medžiagos:

Papildomos naudingos medžiagos mano socialiniuose tinkluose:

Atsakomybės apribojimas

Straipsnyje pateikta informacija skirta tik bendrai informacijai ir neturėtų būti naudojama sveikatos problemų savarankiškai diagnozuoti ar medicininiams tikslams. Šis straipsnis nepakeičia gydytojo (neurologo, gydytojo) medicininės pagalbos. Pirmiausia pasitarkite su gydytoju, kad sužinotumėte, kokia yra jūsų sveikatos problema.

Ar man reikia pakrauti juosmens stuburo išvaržą

Stuburo gydymą išvaržomis atlieka priemonių kompleksas, pagrįstas vidutinio sunkumo pratimais, kuriais siekiama sustiprinti nugaros ir priekinės pilvo sienos raumenis. Dažniausiai diagnozuojama juosmens liga, todėl svarbu žinoti, kaip elgtis su patologiniais pokyčiais, ir kokias prevencines priemones reikia imtis siekiant išvengti komplikacijų.

Įkrovimas juosmens stuburo išvaržomis yra dalis profilaktikos kartu su specialiomis pratybomis ir pratybų laikymusi.

Kai diskas išsikiša, yra aplinkinių struktūrų galios sutrikimo veiksnys, ir tai dažniau pasitaiko dėl judėjimo stokos. Juosmens stuburo tarpslankstelinės išvaržos atveju reikia atlikti nugaros ir fizioterapijos pratimus, kurie turėtų būti atliekami simptominio komplekso nusėdimo metu.

Norint suprasti pratimo svarbą disko patologijoje, turite turėti idėją apie išvaržos susidarymo priežastis ir jo vystymosi mechanizmą.

Kas atsitinka su stuburo išvarža

Suaugusiems žmonėms pasireiškia tarpslankstelinė išvarža, susijusi su fiziologiniais procesais, ty natūraliu kūno senėjimu. Laikui bėgant, kremzlių ir kaulų audiniai praranda savo stiprumą, sutrikdomi medžiagų apykaitos procesai ir atsiranda patologinių procesų. Jis prasideda nuo iškyšos. Tai yra degeneracinių-distrofinių pokyčių tarp slankstelių kompleksas dėl nepakankamo maistinių medžiagų suvartojimo. Tai baigiasi disko sumažėjimu ir slankstelių spaudimu.

Disko aukščio sumažinimas sukelia nervų skaidulų ir šaknų suspaudimą, kuris suteikia nemalonius skausmo, tirpimo, dilgčiojimo, raumenų silpnumo simptomus.

Jei išsikišimo etape ignoruoti fizinės terapijos ir gimnastikos poreikį, tai dar labiau pablogins patologinį procesą. Pluoštinis žiedas diske įtrūksta, o pulpinis branduolys pradeda atsirasti per susidariusį defektą.

Kai jau yra diagnozuota juosmens dalis juosmens srityje, profilaktika nepanaikinama, o pacientas kasdien turi užsiimti fizine veikla, kuri lemia patologijos raidos dinamiką.

Įkraunama juosmens padėtis

Pratimai su išvaržomis juosmens nugaroje galite atlikti įprastu būdu arba pagal autoriaus Bubnovskio ir Dikulo metodus.

Bubnovskio išvaržų treniruotės atliekamos specialiais imitatoriais, skirtais atstatyti tarpslankstelinio disko galią ir didinti erdvę tarp slankstelių. Kompleksas leidžia pašalinti raumenų spazmus, atsipalaiduoti raumenis ir palengvinti stuburo dalį.

Prieš praktikuodami Bubnovskio ir Dikulo metodus, turite išnagrinėti specialisto, kuris parengs individualią mokymo programą.

Rekomenduojamas treniruočių rinkinys juosmens regione:

  1. Gulėjo ant nugaros, rankos kerta už galvos. Tuo pačiu metu pakyla galva, pečių juosta ir kojos. Pratimai atliekami 5-10 kartų.
  2. Gulėdamas ant nugaros, kojos sulenktos ant kelio. Pakelkite dubenį, laikykitės tokios padėties kuo ilgiau, tačiau neleiskite skausmo atsirasti.
  3. Gulėti ant nugaros, rankos išplito į šoną. Pakelkite dešinę ranką ir koją, tada atvirkščiai, pabandykite pasiekti pirštus prie kojinių, nesulenkdami kelio. Pakartokite pratimą 5-15 kartų.
  4. Gulėdamas ant nugaros, rankas pakėlus virš šonkaulio, kojos sulenktos ant kelio. Pakelkite liemens į kelius ir lėtai grįžkite. Pakartokite 10-15 kartų.
  5. Gulint ant nugaros, upės užrakintos krūtinėje, kojos tiesios. Pabandykite atskirti rankas, siūlydami pasipriešinimą, tuo pačiu tempdami nugaros raumenis.
  6. Gulėti ant šono, ranka po galva. Pakelkite tiesią koją virš grindų. Pakartokite 15-20 kartų.
  7. Gulėti ant šono, ranka po galva. Sulenkite kelius, sugriežtinkite juos prie skrandžio. Pakartokite iki 20 kartų.
  8. Gulėti ant skrandžio. Pakelkite liemens, pasvirusi delnus ant grindų. Praleiskite ištemptas rankas per minutę.
  9. Gulėti ant skrandžio. Pakaitomis pakelkite kairiąją ir dešinę koją, tempdami sėdmenų raumenis.
  10. Gulėti ant skrandžio. Tuo pačiu metu pakelkite galvą ir kojas. Pakartokite 10 kartų.

Kontraindikacijos

Įkrovimas tarpkūnių išvaržoms gali būti pavojingas. Tai pasakytina apie jėgos pratimų ir pratimų įgyvendinimą paūmėjimo laikotarpiu. Fizinis aktyvumas yra kontraindikuotinas, kai yra ryškus skausmo sindromas ir yra uždegiminis procesas. Nerekomenduojama atlikti pratimų nugaros smegenų prieš pat operaciją, nes pats faktas, kad reikia pašalinti diską, rodo rimtą būklę, o tada bet koks neatsargus judėjimas gali kainuoti sveikatai.

Stuburo pratimai bus pavojingi stuburo disko ligai. Taip pat draudžiama daryti staigius judesius, siurbti, šokinėti.

Apatinės nugaros įkrovimas turi būti švelnus ir jokiu būdu nesukelti skausmo. Jei treniruotės metu yra diskomfortas, turėtumėte nustoti naudotis ir atsipalaiduoti stuburo.

Bendrosios įgyvendinimo taisyklės

Kas yra svarbu, kai kraujavimas atliekamas juosmens srityje juosmens srityje:

  • kiekvienam judėjimui reikia klausytis pojūčių, kurie leis jums pasirinkti saugiausią ir naudingiausią pratimų rinkinį;
  • jums reikia pradėti nuo paprasčiausių judesių su minimaliais pasikartojimais, palaipsniui didinant apkrovą ir vykdymo laiką;
  • reguliariai tikrinti stuburo gydytoją, kad būtų galima laiku nustatyti komplikacijas ir įvertinti nustatyto gydymo veiksmingumą;
  • jums reikia tai padaryti reguliariai, ir geriausia būtų suskirstyti kompleksą į keletą būdų per dieną;
  • fizinė kultūra turėtų būti derinama su kitomis prevencinėmis priemonėmis: mityba, kuri palaiko tvarsčius, tinkamą poilsį.

Pasikonsultavę su gydytoju ir žiūrėdami vaizdo pamokas, galite atlikti pratimus su išvaržais namuose. Bet kai tik būklė yra sudėtinga, bet koks gydymas namuose yra sustabdytas, o tolesnė veikla vykdoma prižiūrint specialistui.

Kaip tai daryti su juosmens stuburo išvaržomis?

Svarbiausias šios ligos gydymo metodas yra juosmens stuburo išvarža. Ji apima pratimų rinkinį, skirtą išgydyti ne tik juosmens, bet ir krūtinės ar kaklo išvaržą.

Patologijos priežastys

Norint suprasti problemos rimtumą, būtina žinoti, kokiomis sąlygomis vyksta laipsniškas tarpslankstelinių diskų sunaikinimas, kuris tamsina stiprų skausmą patiriančio asmens gyvenimą ir negalėjimą normaliai judėti. Pirma, stuburo išvarža atsiranda dėl netaisyklingos ir pastovios apkrovos nugaroje. Jį sukuria svorio perkėlimas arba tiesiog neteisinga laikysena darbo metu. Antra, nepakankamas skysčio kiekis organizme sukelia tarpslankstelinių diskų susitraukimą, kuris užtikrina stuburo amortizaciją.

Trečia, lėtai judantis, sėdimas gyvenimo būdas neigiamai veikia nugarkaulio raiščius ir audinius. Bet kokio judėjimo nebuvimas sukelia raiščių minkštųjų audinių sukietėjimą, silpnindamas jiems kraujo tiekimą. Ketvirta, netinkama mityba atima žmogui nuo žmogaus kalcio, magnio, fosforo, natrio ir kitų svarbių mikroelementų stuburo ir tarpslankstelinių diskų. Tai sukelia stuburo kaulų poras ir jų struktūros susilpnėjimą.

Ir paskutinis - neteisingas ir vėlyvas stuburo traumų gydymas. Dėl to atsiranda ne tik stuburas tarp slankstelių, bet ir kitų, ne mažiau pavojingų patologijų.

Gimnastika - optimalus gydymas

Yra daug ligos formų ir tipų, pavyzdžiui, pacientui tuo pačiu metu iš krūtinės ląstos stuburo išvarža, yra juosmens ir kaklo regionų išvarža. Be to, stuburo išvarža atsiranda įvairaus amžiaus, tai atsitinka ir vyrams, ir moterims. Visi šie subtilumai rodo skirtingą gydymą iki chirurginių operacijų. Tačiau gimnastika ar fizinė terapija skiriama visiems pacientams, sergantiems stuburo išvarža.

Įkraunant nugarą, stiprinamas korseto raumenys, jie palaiko visą stuburą nuo kryžiaus iki kaklo. Būtina atlikti pratimus pagal gydytojo nurodytą tvarką ir tempą, kad būtų išvengta sužalojimų atliekant pratimus.

Svarbiausia prisiminti, kad įkrovimas stuburo išvaržomis yra individualus, jūs negalite naudoti šių ar kitų pratimų savarankiškai, nepasikonsultavę su gydytoju, ypač jei jie lydi skausmingų pojūčių.

Sporto salės taisyklės

Stuburo įkrovimas išvaržomis reikalauja laikytis tam tikrų taisyklių. Tai yra ypatinga saugos technika, kad nepažeistumėte stuburo dar labiau:

  1. Vykdant pratimus neturėtų būti skausmo. Jei jie pasirodys, tai arba šis pratimas netinka, arba jis atliekamas neteisingai.
  2. Gydymo su gimnastika pradžioje pratimų kompleksas neturėtų apimti laikysenos sukimo pozų ir judesių.
  3. Įkraunant tarpslankstelines išvaržas nėra šuolių ar staigių judesių.
  4. Gimnastika stuburui atliekama 3-4 kartus per dieną. Dėl patogumo galite atlikti įvairius pratimus įvairiais laikais.
  5. Neįmanoma perkrauti treniruotės, kai nugaros apatinė vieta yra, pvz., Su kaklo stuburo išvaržomis, būtina atlikti pratimus visam stuburui.
  6. Didinti stuburo apkrovą treniruočių metu, palaipsniui. Tai reiškia, kad pasikartojimų skaičius ir judesių amplitudė auga kas 2-3 dienas.
  7. 1–2 sesijose neįmanoma nugaros stuburo treniruotės, tai tik pablogins problemą. Gimnastikos stuburo atveju pagrindinis dalykas yra laipsniškas, sklandus judėjimas į atkūrimą.

Pagrindiniai išvaržų gydymo pratimai

Nepaisant to, kad kiekvienam atskiram tarpslankstelinės išvaržos atveju yra gydytojo paskirtas pratimų rinkinys, yra daug universalių judesių. Jomis siekiama stiprinti stuburo raumenis ir gerinti jų apykaitą. Slanksteliai tampa stipresni, o tarpslanksteliniai diskai yra elastingesni:

  1. Pirmasis pratimas guli ant grindų. Kojos yra sulenktos ant kelio, kojos yra ant grindų, rankos yra ant pilvo. Jis turėtų pakaitomis įtempti ir atsipalaiduoti pilvo raumenis, juda nejudėdamas ir nesulenkdamas tuo pačiu metu. Pratimai kartojami 10–15 kartų. Tokie metodai turėtų būti vykdomi nuo 3 iki 6, didinant jų skaičių kartą per savaitę.
  2. Taip pat atliekama treniruotė gulint kojomis: ištiesintos kojos, ant grindų pakyla, kojos išilgai kūno. Pilvo raumenų įtempimas turi būti pakeltas liemens virš 5-10 cm (tarp pečių ir grindų). Pratimai atliekami lėtai: kiekvienam liftui reikia imtis nuo 3 iki 5 sekundžių. Pratimai kartojami 10–15 kartų, kiekvienas - 3–6. Laikui bėgant apkrova, ty pakartojimų skaičius, didėja.
  3. Pratimai atliekami gulint ant grindų, kojos sulenktos ant kelio, kojos ant grindų. Atlenkdami į priekį, kairiąją ranką turėtumėte pasilenkti ant dešinės kojos kelio, tada sukurti kojos ir rankos priešingąją įtampą, t. Y. Stumti ranką savo keliu ir stenkitės kelio nustumti. Būtina išlaikyti pastangas 2–5 sekundes, po to keisti ranką ir kelį, o tada tą pačią seką. Vykdykite pratimą per 10–15 kartų 5-6 kartojimuose.
  4. Šios pratybos pradinė padėtis yra girgždėjimas. Pasviręs į priekį, turite palikti savo delnus ant grindų, o sėdmenys neturėtų atsiskleisti nuo kulnų. Patraukdami į priekį, galite jaustis, kaip juosmens kilpos link grindų. Pasibaigus maksimaliam tempimui, jūs turite likti šioje padėtyje 5-10 sekundžių, tada grįžti į pradinę padėtį. Šis pratimas turėtų būti kartojamas 10–15 kartų, kiekvienas - 3–6.
  5. Gimdos kaklelio stuburo išvaržai gydyti galvą reikia pasukti į dešinę ir į kairę, kol smakras yra virš kamieno. Tokie apsisukimai turėtų būti atliekami 15-20 kartų kiekviena kryptimi. Pratimai atliekami stovint arba sėdėdami ant kėdės su nugara.
  6. Šis pratimas taip pat skirtas gimdos kaklelio regionui: galva pakaitomis lenkiasi pirmyn ir atgal, o nugara yra tiesi ir nejudėja. Lenkdami į priekį, turėtumėte pabandyti prisiliesti prie smakro prie krūtinės, o kai pakreipiate jį atgal, turėtumėte traukti smakrą. Šlaituose turi būti 15–20 kartų krūtinės ir nugaros.

Visi šie nugaros ir stuburo pratimai yra rodomi įvairių tipų išvaržose. Jų veiksmingumas priklauso nuo įgyvendinimo reguliarumo ir kruopštumo, be to, tai yra puikus kūno pratimas rytą.

Įkraunama juosmens stuburo išvarža

Vyresniems nei 30 metų amžiaus žmonėms stuburo ligų tikimybė, ypač tarpkūnių išvarža, pradeda didėti. Juos liaudies regione dažniausiai vyksta išvarža, nes šioje srityje didėja spaudimas. Jūs galite atsikratyti šios ligos, bet jūs turite praleisti daug laiko ir pastangų.

Tokios ligos gydymas yra suskirstytas į konservatyvų ir operatyvų. O jei antroji viskas yra aiški - tai chirurginė intervencija su vėlesne reabilitacija, tada pirmasis tipas yra platesnis ir apima daug skirtingų metodų. Konservatyvus gydymas vaistais yra tik pagalbinis. Pagrindas kraunamas juosmens stuburo išvaržomis. Tai yra vienintelis „vaistas“, kuris beveik neturi kontraindikacijų ir yra kuo veiksmingesnis.

Iš kur kyla išvaržų ir kaip tai galima nustatyti?

Stuburas susideda iš daugelio slankstelių, kurie yra „austi“ iš kaulinio audinio. Jos yra sujungtos tarpslanksteliniais diskais - kremzle. Raumenys ir raiščiai padeda slanksteliams tinkamai išdėstyti ir judėti. Būtent ši struktūra leidžia asmeniui subalansuoti ir išvengti drebulys, kai šokinėja ir pėsčiomis.

Tarpasmeninis diskas yra tankiausias juosmens srityje - ten jis yra apie 10 mm storio. Nepaisant to, šioje srityje žmonės vis dar susiduria su išvaržais.

Faktas yra tai, kad diske yra pluoštinis žiedas. Žiedo viduje yra pulpulinis branduolys ir skystis, kuris patenka į tarpslankstelinį diską. Per daugelį metų audiniai tampa silpnesni, todėl gali atsirasti plyšys pluoštiniame žiede. Skystis bus išpilamas už slankstelio, o pulpulinis branduolys išsilieja. Kadangi nervų šaknys praeina netoliese, branduolys jiems sukels spaudimą, kuris sukels didelį skausmą. Dėl šio pažeidimo gali nukentėti kitos kūno vietos, pvz., Padidės raumenų tonusas (iki pastovios įtampos), kraujotaka gali pablogėti ir atsiras kojų silpnumas. Ir tai yra tik pagrindiniai simptomai.

Jei norite daugiau sužinoti apie juosmens stuburo išvaržos simptomus, taip pat apsvarstyti alternatyvius gydymo būdus, galite skaityti straipsnį apie tai mūsų portale spina-expert.ru.

Dažniausios lokomotorinės sistemos problemų priežastys yra mažas fizinis aktyvumas ir netinkama mityba. Pratybų dėka normalizuojamas kraujotakos ir stuburo maistinių medžiagų mainai. Ir jei žmogus reguliariai valgo „žalingą“ maistą, jo metabolizmas bus lėtas, o tai taip pat sukelia nugaros ligas.

Jei norite niekada nerimauti stuburo išvaržomis, rekomenduojama būti vidutiniškai užsiimant fizine kultūra prevenciniais tikslais, atsisakyti blogų įpročių ir pagerinti mitybą, taip pat vandens vartojimą. Jūs taip pat turite teisingai pakelti svorius ir nesukelti staigių judesių.

Bet jei išvarža jau įvyko, jūs neturėtumėte atsisakyti. Jį galima išgydyti net namuose, tačiau geriau tai padaryti po egzamino ir recepto.

Jūs galite pradėti gydymo pratimus, kai aštrūs skausmai atsilieka. Geriau palaukti juos, stebint lovos poilsį. Po to galite pradėti paprastus pratimus. Pavyzdžiui, tai gali būti lygūs galūnių, kojų ir galvos judesiai.

Terapinių pratybų atlikimo taisyklės

Stuburas yra labai pažeidžiama vieta, ir net ir gydymo pratimai gali pakenkti. Arba apskritai nepriimti rezultato, tai taip pat yra nepelninga pacientui, kuris nori kuo greičiau atsikratyti ligos. Todėl turėtumėte vadovautis paprastomis taisyklėmis, kuriomis siekiama didesnio efektyvumo ir patogumo įgyvendinant.

  • Pratimai turi būti atliekami kiekvieną dieną. Reguliarumas yra viena iš greito ir sėkmingo atsigavimo garantijų.
  • Sklandumas Nereikia bandyti atlikti visą nustatytą kompleksą kuo greičiau, kad sutrumpintumėte pamokų laiką. Šiuo atveju reikalinga proceso trukmė ir sklandus srautas.
  • Padidinkite trukmę. Kiekvieną dieną būtina padidinti pratimų trukmę ir skaičių. Laikui bėgant, kompleksas gali ir apsunkina.
  • Valdykite savo jausmus. Svarbu pastebėti, kai patiriate skausmą iš tam tikro pratimo ir jį sustabdysite. Jūs negalite toleruoti skausmo - tai gali būti signalas, kad pabloginate situaciją. Geriau palikti šią užduotį arba atlikti jį labai lėtai.
  • Nedarykite staigių judesių: staigiai pasukite, atsigulkite arba pakilkite. Net ir kasdieniame gyvenime turi būti kruopščiai kontroliuojami judesiai, kad būtų išvengta tokių „judesių“.
  • Verta pradėti paprastesnius ir įšilimo pratimus ir baigti sunkiausią. Norint tinkamai paskirstyti krovinį, galite naudoti specialiai suprojektuotus kompleksus.
  • Jei pratimų metu ar po jų pasireiškia stiprus diskomfortas, kuris neišnyksta, nedelsdami kreipkitės į gydytoją. Jis gali rekomenduoti atlikti kitus pratimus arba laikinai nutraukti pratybas.

Perskaitykite išsamią informaciją su aprašymais + nuotraukomis, mūsų naujame straipsnyje - „Pratimai stuburui su išvaržomis apatinėje nugaros dalyje“.

Kokių rūšių pratimai negali būti atliekami?

Pacientams, sergantiems išvaržomis juosmens nugarkaulyje, draudžiami šie pratimai ir veiksmai:

  • Liemens sukimas. Internete galite rasti įvairius pratimus, kurie susiję su sukimu, tačiau tai draudžiama. Jie sukuria nevienodą apkrovą paveiktoje zonoje, o po kelių dienų pacientas gali jaustis stipresniais skausmais.
  • Ilgas šuolis. Šiuo veiksmu juosmens regionas yra stipriai įtemptas. Tai gali sukelti plaučių branduolį dar sunkiau išsipūsti, o tai sukels sunkesnį išvaržą. Tada, be operacijos negali padaryti.
  • Kojų pratimai, susiję su jėgos naudojimu. Šiuo atveju juosmens dalis vėl bus įtempta, o įtampa gali sukelti naują išvaržą ar kitas stuburo ligas, pvz., Osteochondrozę.
  • Sporto įrangos iškėlimas virš 4 kg ir jų išmesti. Kai išvarža draudžiama pakelti svorius ir mesti juos - dar labiau.
  • Svoris. Šio tipo fizinio krūvio atveju yra stiprus spaudimas visoms stuburo sritims, ir tai negalima padaryti išvaržomis.

Juosmens stuburo išvaržos pratimų tipai

Tokiai ligai yra keli pratimų tipai ir kompleksai. Mes jums pasakysime apie visas detales.

Sušilkite

Apšilimas yra visų kitų pratimų pagrindas. Būtina sušilti raumenis prieš pagrindinius pratimus: kitą dieną jums nepatirs skausmo, o pratimų efektyvumas padidės.

Įšilimas - tai paprastas pratimas, kuris yra paplitęs beveik visose fizinės kultūros klasėse. Jis atliekamas per 7-8 minutes.

Juosmens stuburo išvaržų įkrovimas: vaizdo ir sudėtinga su nuotraukomis

Pagal pareikalavimą - Mokesčiai už juosmeninės nugaros dalies pasikartojimą - „YouTube“ atsakys į kelis vaizdo įrašus su gimnastikos pratimais patologijos gydymui, kuris pagal taisykles turėtų būti atliekamas dienos ar vakaro metu. Atrodo, kad tokia fizinio krūvio forma kaip rytinis pratimas apatinės nugaros dalies ar kitų stuburo dalių išvaržomis buvo tiesiog pamiršta.


Šiame straipsnyje pateikta informacija, nuotraukos ir vaizdo įrašai padės jums suprasti, kodėl jums reikia mokėti už išvaržytas juosmenis, ką jis turėtų sudaryti, kiek laiko trunka ir kaip patys tapti individualiu rytinio treniruotės kompleksu nugarui.

Kodėl jums reikia rytinių pratimų

Visi žino, kad ryte turėtų būti atliekami pratimai, tačiau daugeliu atvejų ją atlieka tik sportininkai ir tie, kurie siekia sveikos gyvensenos. Tačiau žmonėms, kenčiantiems nuo tarpslankstelinės išvaržos, kasdien apšilimas ryte yra ne tik pageidautinas, bet ir privalomas.

Tai yra treniruočių terapijos forma, kuri laikoma vieninteliu veiksmingu gydymu, kuris gali sustabdyti ar sulėtinti stuburo smegenų iškyšos ir kitų osteochondrozės pokyčių progresavimą. Yra du rytinių pratimų tipai, kurie, nors ir ne drastiškai, skiriasi vienas nuo kito.

Rytinė higienos gimnastika

Higienos pratimus atlieka sveiki žmonės. Jo pagrindinis tikslas yra sklandus kūno perėjimas iš miego į budrumą.

Higienos pratimai grindžiami šiais principais ir taisyklėmis:

  • turinys - pagrindinės gimnastikos pratimų rūšys, atliekamos stovint, šokinėja, šokinėja ir trumpam.
  • tempas ir ritmas - iš pradžių sklandžiai ir lėtai, o galų gale smarkiai ir energingai;
  • apkrova - kiekvieno pratimo pakartojimų skaičius priklauso nuo kūno fizinio tinkamumo, neturėtų būti didelis ir leisti jums atlikti pratimus vienas po kito be pertraukų.

Rytinės gimnastikos įšilimo trukmė neturi viršyti 15 minučių.

Informacijos. Šiuolaikinė sporto medicina nerekomenduoja „paprastų“ žmonių pakeisti ilgą laiką ryte. Jei norima važiuoti, tai turėtų būti padaryta antroje dienos pusėje ir atstumu nuo greitkelių.

Sveikatos ryto gimnastika

Svarbiausias sveikatingumo įkrovimo tikslas yra toks pat, kaip ir higieniškas - sklandžiai „pabusti“ visas sistemas ir organus, paruošti kūną būsimoms kasdienėms apkrovoms. Tačiau tai turėtų būti daroma atsižvelgiant į ligą (-as), nuo kurios nukenčia asmuo.

Neatkreipdami dėmesio į kitas ligas, leiskite mums su pavyzdžiu išnagrinėti, kokių reikalavimų turėtų būti laikomasi juosmeninės dalies tarpslankstelinių išvaržų sveikatingumo gimnastika

  • Įkrovimą sudaro 2 blokai:
    1. pratimai, atliekami lovoje iškart po pabudimo;
    2. specialios gimnastikos pratybos juosmeniui, atliekamos po 10-15 minučių.
  • Apatinės nugaros pratimai pasirenkami taip, kad stuburo sąnariai „pabudtų“ kartu su galūnių sąnariais.
  • Visi, be išimties, judėjimai atliekami sklandžiai ir tik lėtai.
  • Kiekvieno pratimo pakartojimų skaičius neturėtų būti treniruočių krūvis!
  • Būtina pakeisti pratimus, kuriais siekiama sušilti nugaros ir pilvo raumenis, taip pat izometrinius judesius su dinamiškais judesiais.
  • Vykdant kiekvieną pratimą, judėjimas turi būti suderintas su kvėpavimu.
  • Gimnastikos pratimai iš antrojo bloko pirmą kartą atliekami gulint ir pilvo padėtyje, tada visais keturiais ir tada stovi.

Dėl lėtai vykdomų pratimų, ryto gimnastika su tarpslankstelinėmis juosmens išvaržomis gali trukti iki 20 minučių.

Draudžiami juosmens išvaržų judėjimai

Kokias gimnastikos užduotis draudžiama atlikti juosmeninės išvaržos atveju, gali pasiūlyti tik gydantis gydytojas arba mankštos terapijos specialistas, nes apatinės nugaros dalies išvaržos viena nuo kitos skiriasi iškyšos kryptimi. Pavyzdžiui, kai kurie gali būti kenksmingi lenkti į šoną, o vėl, kuris iš jų - kairėje ar dešinėje - gali būti pasakyti tik po to, kai buvo diagnozuota.

Nepaisant to, daugeliu atvejų iškyša atsiranda priešais, todėl mes siūlome jums nuotraukų judėjimo, kuris turi būti išmestas tiek įkrovimo metu, tiek terapijos metu, galeriją ir išvengti jų kasdieniame gyvenime.

Kaina už jų įgyvendinimą:

  • degeneracinių-distrofinių procesų paūmėjimas;
  • skausmo malšinimas;
  • padidėjo išvaržų dydžio augimas.

Pastaba. Įkrovimas juosmens stuburo išvaržomis ir medicinos gimnastikos kompleksu neturėtų apimti pratimų, kuriems reikia išlaikyti pusiausvyrą vienoje kojoje. Draudžiamame judėjimų sąraše taip pat gausite pataikytas kojas ir dinaminius išpuolius.

Apytikslis rytinių pratimų kompleksas

Atkreipiame jūsų dėmesį į ryte apšilimą nugarą, kurį gali atlikti žmonės, turintys priekinę tarpkūnio išvaržą juosmens srityje. Pratimų paaiškinimai apims sumažinimus - PI (panaši pozicija) ir KP (pakartojimų skaičius).

Išvaržų išvarža: veikimo technika, kontraindikacijos ir klasių rezultatai

Su stuburo išvaržomis įkrovimas yra ne tik galimas, bet ir būtinas. Šiuo atveju svarbu daryti viską, kas techniškai teisinga. Tada fizinė įtampa suteiks daugiau naudos nei skausmas ir žala.

Klasikiniame spektaklyje nugarinės gimnastikos šiuo atveju siekiama stiprinti stuburo ir jo segmentų raumenų ir raiščių struktūrą. Tai pagerins kraujotaką pažeistoje vietoje ir ištaisys jūsų laikyseną.

Naudingas krovinių poveikis

Prieš duodami nugarą, turite gauti gydytojo sutikimą. Kai kurie išvaržų tipai turi kontraindikacijų gimnastikai daryti ar sukurti papildomą spaudimą defekto sričiai.

Po to turėtumėte žinoti, kad yra keletas sudėtingų klasių tipų:

  1. Kompleksas nugaros ligoms
  2. Sveikatos gimnastika
  3. Išvaržų pratimai
  4. Tibeto studijų metodai
  5. Metodika "Qigong"
  6. Reabilitacijos gimnastika

Nesilaikant kompleksų įgyvendinimo taisyklių, gali padidėti patologija, šiuo atveju sveikata bus labai pažeista.

Naudingi pratimai ir jų įgyvendinimo rekomendacijos

Norint pasinaudoti išvaržomis, ji turėtų būti tvarkoma labai atsargiai ir turėtų būti laikomasi pagrindinių jos įgyvendinimo taisyklių. Tarp pagrindinių:

  1. Pratimai neturėtų padidinti skausmo ar sukelti jį. Didžiausias gydytojų leidimas yra vos pastebimas patologijos skausmas. Priešingu atveju negalite dalyvauti.
  2. Pradinis mokymo ritmas - minimalus, bet vėlesnis tempas.
  3. Pratimai su streikais ar posūkiais draudžiami.
  4. Pakankamai kasdien, norint parengti 1–3 pratimus.
  5. Kiekvienas pratimas kartojamas bent 2 kartus.
  6. Išvaržos ir išvaržos vietos išvaržos neturėtų būti kraunamos.

Prieš pradėdami naudotis savo kūnu, jis turi būti tinkamai paruoštas. Jei žaidžiate sportą, visa treniruotė turėtų vykti specialioje korsete. Įšilimas vidutiniškai trunka ne ilgiau kaip 7 minutes. Pradėkite ruošiant gimdos kaklelio regioną, pakreipdami galvą skirtingomis kryptimis, taip pat toliau aprašydami apskritimus į dešinę ir į kairę pakaitomis.

Minkšti juosmens pagalbos šlaitus. Rankų sukimas padės pašildyti galūnių ir pečių raumenis. Kojos gali būti paruoštos taip: paimkite pusiau sulenktą koją pakaitomis kiekviena kryptimi. Tarsi pakloti grindis su kojomis, minkyti kojas.

Užpildykite treniruotę vaikščiojant vietoje giliai įkvėpus ir iškvėpdami. Atlikdami pratimus, norėdami normalizuoti pulsą, galite naudoti savo rankas.

Galimas mokestis už nugarą su išvaržais

Pakankamai efektyvus, kad galėtumėte dirbti nugarą, yra įprastas vaikščiojimas aplink kambarį. Taigi stiprėja raumenų korsetas. Atgal, kai vaikščioti, reikia laikyti tiesiai.

Pratybos „Goose Step“ technika

Tada naudokite paprastą kėdę. Patogiai sėdėdami ant jo, įkvėpkite orą taip giliai, kad skrandis „susitrauktų“ į stuburą. Užrakinkite šią padėtį vos porą minučių ir nuolat kvėpuokite savo įprastu ritmu.

Pratimai ant kėdės

Atsigulkite ant nugaros ir sulenkite kojas. Kirsti savo rankas ir gerai nuleiskite apatinę nugarą. Pakelkite galvą, pakelkite pečių mentes nuo paviršiaus ir lėtai pasukite kūną iš vienos pusės į kitą. Jūsų kūnas yra užfiksuotas šioje padėtyje kelias sekundes. Tada lėtai ir sklandžiai nuleiskite į pradinę padėtį.

Nekeiskite savo padėties, neišstumkite kojų ir rankų. Iš šios padėties kiekvienoje kryptimi padarykite 10 lenkimų. Apveskite ant skrandžio ir pakelkite galvą ir laikykite ją toje padėtyje, kol pavargsite. Pakartokite 5-10 kartų.

Pilvo pratimai

Pirmiau minėti pratimai yra rekomenduojami reguliariai, kaip ir bet kuris kitas. Laikui bėgant galite padidinti pakartojimų skaičių, įgyvendinimo tempą. Tačiau judesiai neturėtų būti aštrūs ir skausmingi. Viskas vyksta sklandžiai, tiksliai ir techniškai teisingai.

Renkantis pratimų rinkinį tiems, kurie jums patinka, turėtumėte prisiminti, kad su stuburo treniruotėmis nemažai apkrovų laikomi nepriimtinais. Pagal griežtą draudimą atlikti:

  • Pūtimas
  • Šuoliai
  • Sukrėtimai (ypač nugaros srityje)
  • Sukimas
  • Aštrių judesių
  • Pratimai su didele apkrova
  • Sporto įrangos mėtymas
  • Kojų stiprumo pratimai

Kūnas, o ypač stuburas, su išvaržomis nėra vertas perkrauti. Tai neigiamai paveiks ne tik patologijos eigą, bet ir jūsų bendrą gerovę. Bet koks pratimas, kuris jums skauda, ​​turėtų būti pašalintas iš komplekso. Negalima laukti, nesitikėkite, kad jis praeis.

Įkrovimas pagal Bubnovskį

Ilgalaikė praktika ir asmeninė patirtis padėjo dr. Bubnovskiui plėtoti savo unikalią praktiką, specialiai skirtą jo nugaros sveikatai. Jo pratimai gali būti naudojami kaip išvarža išvaržų atsiradimui tų kategorijų žmonėms, kuriems gresia patologija. Klasės pagal Bubnovskio metodą leidžia:

  • Stiprinti stuburo raumenis
  • Pagerinti širdies veiklą
  • Atlaisvinkite stuburą ir jo segmentus
  • Palengvinkite sąnarių darbą
  • Pagerinti kraujotaką probleminėse srityse

Visi pratimai, neatsižvelgiant į jų atlikimo vietą (namuose ar klinikoje), atliekami sklandžiai, techniškai teisingai ir laikantis kvėpavimo ritmo. Namuose galima atlikti šiuos rinkinius:

  1. Stovėkite ant visų keturių ir kuo labiau atsipalaiduokite nugarą, sutelkdami dėmesį į galūnes. Kitame kartojime atsipalaiduokite, šiek tiek išlenktas.
  2. Sėdi ant grindų su pratęstomis kojomis pradeda „vaikščioti“ ant grindų sėdmenų. Nepadėkite sau rankų.
  3. Sėdėkite ant grindų, sutelkdami dėmesį į viršutines galūnes, ir pirmiausia pakelkite tiesias kojas, o po to pakaitomis sulenkite kojas.
  4. Pratimai „dviračiu“ (atliekamas ant kieto paviršiaus).

Pratimai neturėtų sukelti papildomo skausmo, todėl pasirinkti sau tinkamiausius. Kiekvieną dieną palaipsniui didinkite pasikartojimų ir pastangų skaičių. Bubnovskio metodas negali būti atliekamas pooperaciniu laikotarpiu.

Tinkamai parinktas kompleksas sumažins išvaržų dydį ir priartės prie įprastų audinių. Kompleksas yra suskirstytas į kelis etapus nuo 3 iki 6, kurių kiekvienas atliekamas per dieną. Pagrindinė apkrova neturi nukristi ne ant nugaros, bet ant pilvo raumenų. Internete yra daug vaizdo pamokų su kiekvienos pratybos atlikimo technika.

Įkrovimas po išvaržos operacijos

Gimnastikos pagalba taip pat galima greičiau atsigauti po stuburo išvaržos chirurginio pašalinimo. Tačiau standartiniai pratimai čia netinka. Būtina būti labai atsargūs, o ne uolūs, kai jis bus nereikalingas. Teisingas požiūris į fizinio aktyvumo organizavimą leis:

  • Atsikratykite skausmo
  • Atkurti valdomos zonos veikimą
  • Stiprinti raumenis ir išvengti jų atrofijos
  • Atkurti variklio aktyvumą
  • Atsikratykite fizinių apribojimų

Pirmosiomis dienomis pacientas laikosi griežtos lovos poilsio, jis netgi negali uždaryti. Klasės yra leidžiamos nuo antro mėnesio po operacijos.

Dauguma pratimų atliekami pirmiau minėtoje pradinėje padėtyje, rečiau iš skrandžio ir pusės.

Pavyzdžiui, gulėti ant šono, pakelkite į iškvėpimą, sulenkite kojas į skrandį arba, padėdami rankas po smakru, pakelkite tiesias kojas. Gulėdamas ant skrandžio galite pakreipti kairiojo ir dešiniojo kojų kelius į alkūnę. Šiuo laikotarpiu pacientas neturėtų pakelti daugiau kaip 9 kg sveriančių daiktų ir griežtai draudžiama atlikti svorį.

Juosmens išvaržos pratimai

Efektyvumas, prognozė

Yra didelis įvairių gimnastikos kompleksų pasirinkimas, naudojamas gydant išvaržą. Turėtumėte daug pastangų pasiekti gerą rezultatą. Nemanykite, kad po pirmųjų pakartojimų bus lengviau. Tai sunkus darbas, kurio rezultatai visiškai priklauso nuo jūsų pastangų ir kruopštumo. Bet atlygis už atkaklumą yra sveikas nugaros be skausmo ir judėjimo laisvės.

Dr Bubnovskis savo pacientus ant kojų nededa be gydymo kurso (išskyrus būtinus vaistus žmonėms). Paprastai tokie pratimai yra sudėtingos gydymo terapijos dalis ir yra stebimi gydytojo.

Vaizdo įkrovimas Bubnovsky su stuburo išvarža:

Įkrovimas išvaržų apatinėje nugaros dalyje

Ši patologija yra stuburo disko plyšimas, kuris atsiranda dėl nelygios arba pernelyg didelės stuburo apkrovos. Juosmens nugarkaulio tarpslankstelinė išvarža yra labai pavojinga liga, kuri, jei nėra gydymo ar jo nenormaliai, neišvengiamai sukels negalią.

Šis išvarža sukelia tokį diskomfortą:

  • Nugaros nugaros skausmas.
  • Apatinių galūnių skausmas.
  • „Goosebumps“, nukritę iš nugaros.
  • Atsukimas atgal.
  • Didžiojo pirštų silpnumas.
  • Skausmas sėdmenų.
  • Skausmas vidinėje šlaunyje.

Tačiau neįmanoma atlikti diagnozės remiantis pirmiau išvardytais simboliais, nes tik specialistas, atlikęs išsamų tyrimą, gali tai padaryti.

Nugarkaulio juosmens stuburas yra sunkus stresas, įskaitant fizinį darbą, nesveiką mitybą ir sėdimą gyvenimo būdą.

Gydymas

Šiuolaikinė medicina su visais savo atradimais negali padėti pacientui paprastų vaistų pagalba. Galimi tik du variantai:

Pirmasis iš jų, žinoma, suteikia tik laikiną poveikį. Operacija turi galimų rimtų pasekmių, o pacientas, nežinodamas apie juos, sutinka su tokia rizika.

Prieš nuspręsdamas turėti išvaržą, pacientas pirmiausia turėtų išbandyti konservatyvų gydymo metodą. Ir procedūrų gedimo atveju operacija išliks vienintelė išeitis.

Kai žmogus jaučia bent vieną iš pirmiau minėtų simptomų, jis turėtų susisiekti su specialistu, kuris nustatys skausmingų pojūčių priežastį. Tuo atveju, kai laiku nustatomas išvarža, jis galės sustabdyti pažangą.

Norėdami tai padaryti, jis paskirs juosmens stuburo išvaržų pratimus, kuriais siekiama formuoti raumenų sistemą.

Kokius pratimus rekomenduojama naudoti kaip terapinę gimnastiką

Daugeliu atvejų, nepriklausomai nuo stuburo išvaržos, ekspertai nustato specialų pratimų rinkinį.

Juosmens treniruotės gydymas gali būti skiriamas kitaip, tačiau visais atvejais papildomos terapinės pratybos nebus pakenktos. Išimtis yra sunkios šios ligos formos, kuriose tokie judesiai gali sukelti paūmėjimą.

Išvaržų gydymui pratimai daugiausia susiję su lenkimu ir pratęsimu, taip pat viso stuburo išplėtimu. Kiekvienu atveju specialistas paskiria individualų kompleksą, nedalyvauja apmokestinant be gydytojo patarimo.

Įkraunant nugarą su išvaržu apatine nugaros dalimi, turi būti lėtas, sušildant raumenis su kiekvienu judesiu. Jokie pratimai neturėtų sukelti ūminio skausmo, nes tai tik pablogins jau sunkią padėtį.

Kaip teisingai atlikti pratimus

Daugelis žmonių, kenčiančių nuo šios problemos, klausia, ar galima atlikti pratimus su šia patologija. Visi ekspertai pataria viena: po to, kai skausmo sindromas nebėra ryškus, galite pradėti pratimus.

Tačiau norint gauti iš apatinės nugaros su išvaržiu, kad gautumėte rezultatą, būtina laikytis tam tikrų taisyklių:

  1. Atlikdami bet kokį pratimą, svarbu stebėti savo būklę, išvengiant pernelyg didelių apkrovų ir skausmo. Čia svarbu, pasitelkiant specialistą, nustatyti, kad pratimai nesukelia jų, nes stuburas gali deformuotis bet kuria kryptimi.
  2. Jei vykdoma veikla sukelia šiek tiek diskomforto, galite tęsti pamokas, bet labai atidžiai.
  3. Iš pradžių jokiu būdu negalima susukti.
  4. Nėra staigių judesių, tas pats pasakytina ir apie šuolius.
  5. Turėtų dalyvauti kelis kartus per dieną.
  6. Kaip ir su kitais būdais, turėtumėte pereiti nuo paprasto iki sudėtingo.

Naudingi pratimai išvaržoms

Tarp populiariausių panaudojimo būdų yra:

  • Bubnovskio mokestis.
  • Joga
  • Fitnesas, skirtas reabilitacijai.
  • Dikul technika.

Įkrovimas pagal Bubnovskį

Šiuo atveju visi pratimai atliekami su specialiais treniruokliais, dėl kurių lėtai atkuriamas stuburo aprūpinimas krauju, dėl kurio išvarža mažėja, spazmas pašalinamas, todėl skausmo pojūtis sumažėja.

Bubnovskio pratimų atveju pirmiausia rekomenduojama jį išnagrinėti specialistas, kuris nustatys individualią paciento būklę simuliatoriuose ir parengs mokymo programą.

Baigęs visą treniruotės etapą, gydytojas pateiks rekomendacijas, kaip toliau išlaikyti namuose pasiektą poveikį.

Įkrauti po operacijos

Kiekvienam pacientui specialistas pasirenka individualią programą, kuri padės pacientui reabilituoti greičiau po operacijos. Toliau pateikiami populiariausi bendri pratimai.

1. Gulint į viršų, reikia ištiesti rankas išilgai kūno. Toliau:

  • tuo pačiu metu jūs turėtumėte išspausti delnus į kumščius, pakelkite galvą ir šiek tiek priveržkite kojas, tada paimkite pradinę padėtį;
  • pakelkite kelius į krūtinę, tuo pačiu tempdami sėdmenis;
  • nuleidę kelius, turėtumėte juos atskirti, tada sulenkite kelį į priešingą kulną, pakaitomis atlikite procedūrą;
  • plačiai ištempus rankas, reikia pakaitomis pasitraukti su ranka į priešingą delną, bet sėdmenys neturėtų nukristi nuo grindų;
  • sulenkite kelius, rankas kerta ant krūtinės ir lėtai pakelkite viršutinę kūno dalį iki mažo aukščio;
  • ištiesę rankas ir išlenktas kojas, reikia pakelti baseiną;
  • prijunkite rankas virš krūtinės su delnais tarpusavyje, spaudžiant rankas, o periodiškai keičiant rankų aukštį.
  • toje pačioje padėtyje, bet rankos yra užrakintos, būtina ištiesti rankas, o tempiant nugarą;
  • dviračiu, skausmo atveju, tai galite atlikti pakaitomis su kiekviena koja.

2. Padėties pusėje turi būti dedama po galvos ranka, po liemens, o antroji ranka - ant grindų. Tada:

  • dėl iškvėpimo, jums reikia pritraukti savo kelius į save, ir įkvėpti jums reikia atsipalaiduoti;
  • ištiesinkite kojas ir šiek tiek pakelkite;
  • kvėpuoti, jums reikia pakelti viršutinę koją ir iškvėpti.

Po to būtina įjungti kitą pusę ir kartoti tuos pačius veiksmus.

3. Gulėti ant skrandžio:

  • pabandykite pakelti viršutinę kūno dalį, o rankos turi būti ištemptos į priekį;
  • rankas po galvos, turėtumėte pažvelgti į priekį, o pakaitomis pakelkite kojas;
  • toje pačioje padėtyje, pakelkite abi kojas, kad sukietumėte gluteus raumenis.

4. Visais keturiais:

  • traukite koją į priešingą ranką, pakartokite šį pratimą kitoje pusėje;
  • apgaubdami nugarą, reikia priveržti dubenį prie kulnų;
  • žvilgsnis į grindis, pakaitomis pakeldamas priešingą ranką ir koją.

Padarydami visas manipuliacijas su savo kūnu, reikia atidžiai išklausyti savo jausmus, vengiant ūminio skausmo. Kiekvienas judėjimas turėtų būti atliekamas lėtai ir atsargiai.

Pagrindiniai pratimai

Prieš pradėdami mokymą, kurio tikslas - atsigauti, turėtumėte naudoti savarankišką masažą, kuris atliekamas juosmens srityje, naudojant specialius tepalus, pagrįstus nesteroidiniais vaistais nuo uždegimo.

Kiekvieną kartą, pradedant dirbti su savo kūnu, jūs neturite pamiršti apšilimo, kuris tiksliai kartoja įprastas rytinių pratimų pratybas, o tada pereikite prie šių veiksmų:

  1. Įkvėpus būtina kuo labiau ištiesti į viršų, o rankos, atrodo, pasiekia lubas, atsipalaiduoti, iškvėpdamos.
  2. Užrakinus rankas į užraktą, būtina atlikti ankstesnes manipuliacijas, bet bandyti kuo labiau sulenkti.
  3. Ištempkite rankas, pakelkite jas įkvėpus, sulenkite kaip iškvėpti.
  4. Atsigulkite ant nugaros ir pakelkite kojas į krūtinę, pakaitomis su kiekvienu.
  5. Toje pačioje padėtyje reikia ištiesti vieną koją, laikyti jį ir švelniai nuleiskite, tada pakeiskite kitą.
  6. "Dviratis". Jei tai labai sunku, pratimą galite atlikti su viena kojele.
  7. "Žirklės".
  8. "Sukimas". Siekiant palengvinti šią užduotį, geriau atlikti šią užduotį linkę.
  9. Gulėti ant skrandžio, jums reikia patraukti rankas su kojomis ir tuo pačiu metu juos pakelti.
  10. "Kitty".
  11. Gulėti ant skrandžio, jums reikia pakilti ant rankų, o ištempdami kiek įmanoma.

Kiekvienas pratimas turėtų būti atliekamas lėtai ir atsargiai. Tuo pačiu metu, atsižvelgiant į tinkamą poziciją, jums reikia likti porą minučių.

Kaip įkrovimo inventorius naudojamas rutulys, specialūs simuliatoriai, gumos juostos ir improvizuoti elementai.

Jokiu būdu negali būti pernelyg uolus, darant prielaidą, kad nusidėvėjimas turės didesnį poveikį, iš tikrųjų tai visiškai nėra. Bet koks neįprastas ar sunkus pratimas gali sukelti prastą sveikatą.

Reguliarios klasės padės greitai atsikratyti nuolatinio skausmo ir grąžinti judėjimo džiaugsmą.